Widget HTML Atas

ANDA PERLU MENUNTUT LEBIH BANYAK! - Serangan Panik dan Gangguan Kecemasan

ANDA PERLU MENUNTUT LEBIH BANYAK! 



Photo by DDP on Unsplash

Anda menuntut serangan panik yang lebih intens dan benar-benar menyingkirkan gelombang adrenalin. Menuntut lebih banyak adalah tambahan penting untuk langkah ketiga dari teknik yang diajarkan sebelumnya karena ini memungkinkan Anda untuk berlari menuju ketakutan Anda dan menghancurkan ilusi ancaman dengan lebih cepat. Permintaan lebih adalah langkah paradoks paling memberdayakan yang bisa Anda lakukan saat menghadapi serangan panik. Itu adalah permintaan yang tidak dapat ditepati oleh kecemasan. Rasa takut Anda dengan cepat mereda karena bahan bakar yang menggerakkannya (rasa takut akan rasa takut) tiba-tiba terputus. 

Seperti dikatakan Dr. Barry, aliran adrenalin atau aliran adrenalin tidak akan membunuh Anda. Bahkan, saya ingin Anda mulai berpikir serangan panik tidak lebih dari "banjir adrenalin." Sensasi yang biasanya menakutkan Anda harus dilihat apa adanya: sensasi kegugupan dan tidak ada yang lain. Itu saja yang Anda alami: jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, pusing, napas pendek. Itu dia. Ketakutan sebenarnya yang Anda rasakan selama serangan panik tidak pernah datang dari sensasi; itu datang dari respons Anda terhadap sensasi-sensasi itu. 

Alasan menuntut lebih banyak pekerjaan adalah karena hal itu dengan cepat menyambungkan ketakutan palsu ini dengan membuktikan sekali dan untuk semua bahwa tidak ada ancaman nyata. Menuntut lebih banyak mengirim sinyal kuat dari bagian rasional otak Anda (prefrontal cortex) ke bagian cemas dari pikiran Anda (atau dikenal sebagai sistem limbik atau "otak emosional") bahwa sebenarnya tidak ada bahaya atau serangan. Ini seperti saklar mematikan karena takut. Otak emosional Anda mendapatkan pesan dan "klik" - alarm panik dimatikan dan energi saraf Anda mulai keluar dan rileks.
Otak Anda sekarang telah belajar bahwa jika benar-benar ada ancaman (mis., Jika seseorang benar-benar menyerang Anda atau Anda dikejar-kejar seumur hidup Anda), Anda akan terlalu sibuk menangani ancaman itu — tidak menuntut lebih dari itu! Sayangnya hari ini, kebanyakan orang diajari bahwa cara terbaik untuk menangani serangan panik adalah dengan mengambil napas dalam-dalam dan mengatakan hal-hal yang meyakinkan diri mereka sendiri seperti: "Jangan khawatir. Tidak masalah. Semuanya baik." Tetapi menenangkan diri secara logis semacam itu tidak berhasil pada saat kepanikan; itu pendekatan yang salah. Logika dan nalar benar-benar tenggelam oleh alarm tubuh Anda berbunyi. Anda harus mendapatkan perhatian otak emosional Anda dengan menuntut lebih banyak. Itu semacam gerakan gila, berlawanan dengan intuisi yang mendapat perhatian. Setelah Anda melakukan ini, serangan panik Anda akan keluar dengan sensasi hangat ketika tingkat kecemasan Anda turun menjadi mungkin 7 dari 10. 

Sekarang Anda dapat melanjutkan dengan langkah terakhir dari teknnik yang diajarkan: terlibat dengan suatu kegiatan untuk menjaga Anda pikiran cemas menyingkir ketika gelombang kecemasan mereda. Berikut ini contoh bagaimana semua ini saling berhubungan: Katakanlah Anda berada di suatu tempat di luar zona aman Anda dan hati Anda tiba-tiba mulai berdebar. "Apa itu?" Anda bertanya-tanya pada diri sendiri. Kemudian Anda mulai merasa pusing, atau mungkin dada Anda mulai terasa agak kencang. Anda ingat bahwa terakhir kali ini terjadi, Anda mengalami serangan panik yang mengerikan dan akhirnya memanggil ambulans karena Anda yakin Anda akan mati. Pikiran itu mengirimkan gelombang kejut teror ke seluruh tubuh Anda, dan lebih banyak adrenalin dilepaskan. Pikiran “bagaimana jika” yang cemas sekarang membanjiri pikiran Anda: “Bagaimana jika saya memiliki serangan panik yang sangat buruk lainnya?”

"Bagaimana jika itu tidak pernah berhenti?" "Bagaimana jika aku pingsan di antara semua orang asing ini?" Dengan setiap pemikiran "bagaimana jika", kecemasan Anda meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi sampai Anda memiliki serangan panik yang sangat besar. Sebelumnya, Anda mungkin melarikan diri dari situasi ke zona aman atau memanggil seseorang untuk meminta bantuan. Anda akan menolaknya. Namun kali ini, Anda dipersenjatai dengan alat baru. Anda mulai menerapkan tekniknya dengan merespons: "Jadi apa!" atau terserah! Ini hanya rangsangan gugup. Saya akan mengendarainya. " Anda segera menutup "bagaimana jika" dengan respons cepat ini. Kemudian Anda pindah ke langkah kedua dengan menerima dan membiarkan semua rangsangan gugup yang Anda rasakan tanpa menahannya atau mendorongnya menjauh. 

Anda menyambutnya dan mulai merasa senyaman mungkin dengan ketidaknyamanan yang gelisah saat Anda bergerak bersama dengan rangsangan gugup. Sekarang tiba langkah penting yang baru. Jika Anda merasa kegelisahannya tidak mereda tetapi agak memuncak menjadi panik (8 atau 9 dari 10), maka Anda memainkan kartu truf Anda, kartu yang Anda pegang sebagai cadangan untuk saat-saat panik. Anda mengejarnya! Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda senang dengan perasaan ini dan menuntut lebih banyak sensasi cemas. “Saya senang dengan perasaan ini! Beri aku lebih banyak. Ayo!"
Bicaralah dengan kecemasan Anda dan tuntut bahwa itu meningkatkan intensitas sensasi tubuh yang membuat Anda takut. Misalnya, jantung Anda berdebar kencang, jadi Anda berkata: 

"Oke, gelisah, itu bagus, tapi bisakah Anda membuat jantung saya berdetak lebih kencang ?!" Anda merasa tidak bisa mengatur napas, jadi Anda berkata: "Tunjukkan padaku, gelisah, bagaimana rasanya jika tenggorokan dan dadaku terasa lebih kencang." “Aku bisa merasakan simpul yang nyata di perutku, tapi aku bertanya-tanya seperti apa rasanya jika itu lebih ketat. Tidak bisakah Anda membuatnya lebih ketat, cemas? Apakah itu yang paling bisa Anda tawarkan? "

“Aku memperhatikan semua jenis pikiran menakutkan yang melingkari pikiranku. Bisakah Anda membuatnya lebih intens, cemas? Apakah tidak ada yang lebih menakutkan? Saya sudah mendengar semua ini sebelumnya. "
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "ANDA PERLU MENUNTUT LEBIH BANYAK! - Serangan Panik dan Gangguan Kecemasan"

Berlangganan via Email