Widget HTML Atas

Anda Sendirilah Yang Menciptakan Serangan Panik Anda

ANDALAH YANG MENCIPTAKAN SERANGAN PANIK ITU



Di mana semuanya dimulai? Apa yang menyebabkan serangan panik? Dalam kasus liburan saya yang disebut ke Toronto, apa yang mengubah perjalanan kesenangan yang dimaksudkan menjadi mimpi buruk yang konstan? Perjalanan tidak menyebabkannya. Saya ingin pergi; Saya bahkan sudah mengaturnya. Tidak ada yang membuat saya pergi. Kereta tidak menyebabkannya. Itu adalah kereta yang sangat aman, berjalan-jalan di sepanjang pedesaan yang indah. Hotel tidak menyebabkannya. Itu adalah hotel bintang empat dengan staf yang baik dan kamar mewah yang luas. Perahunya tidak menyebabkannya. Itu hanya kapal feri tua biasa, berjanji untuk melayang lembut di pelabuhan. Saya yang menyebabkannya. Bahkan sebelum perjalanan dimulai. Saya melakukannya dengan pikiran saya, dengan terobsesi antisipatif. Dengan pikiran "bagaimana-jika" saya. 

Dengan keengganan saya untuk tetap berada di masa sekarang karena saya memproyeksikan pertama ke masa lalu dan kemudian ke masa depan. Saya melihatnya sebagai proses tiga bagian. 1. Saya sangat mengantisipasi. 2. Pikiranku menciptakan gejala-gejala tubuh. 3. Saya takut kehilangan kendali. Ketika saya sendirian, berjalan mondar-mandir di apartemen itu, mengantisipasi perjalanan yang akan menempatkan saya dalam situasi yang tidak dapat saya kendalikan, saya menciptakan respons adrenalin di tubuh saya. Aku sibuk mengatakan pada diriku sendiri, sebagian besar pada tingkat bawah sadar, bahwa ada sesuatu yang harus ditakuti. Respons adrenalin otomatis muncul dan saya mulai mengalami gejala. Jantungku berdebar kencang dan aku merasakan ketakutan yang luar biasa. Saya tidak bisa tenang. Perasaan kebingungan yang luar biasa dan luas itu mengaburkan kepalaku. Pikiranku menjawab dengan mendaftar, "Ada yang salah!" Kemudian adrenalin mulai membanjiri tubuh saya. Saya terlalu cemas untuk fokus pada apa pun. Keringat dingin dan perasaan akan datangnya malapetaka melambungkan saya dari kecemasan langsung ke tingkat ketakutan berikutnya: panik. Itu dimulai dengan dialog negatif internal, jenis pemikiran yang merupakan jalan pasti menuju serangan panik. Saya punya kasus buruk tentang "bagaimana-jika". 

"Bagaimana jika aku naik kereta dan aku harus turun? Bagaimana jika aku tidak bisa bernapas? Bagaimana jika aku mempermalukan diriku sendiri? Bagaimana jika aku tidak bisa menghentikan kereta?" Saya melewati berbagai ketakutan yang biasa saya alami, menciptakan tingkat kecemasan kedua. Kemudian muncul pikiran seperti, "Apa yang salah dengan saya? Apakah saya menjadi gila? Apakah saya akan mati? Apakah saya akan kehilangan kendali? Di mana saya bisa lari untuk mendapatkan bantuan?" Siklus itu berkembang, membangun dengan sendirinya, sampai saya begitu jauh ke dalamnya, saya tidak tahu bagaimana keluar. Saya bahkan tidak tahu bahwa keluar adalah pilihan. Ketika aku mondar-mandir di apartemen dengan dinding yang menutup, pikiranku semakin intensif. Fokus saya tidak lagi pada perjalanan. Sekarang fokus saya adalah pada gejala tubuh dan pikiran menakutkan saya. 

Saya bisa melihat diri saya diperiksa di rumah sakit jiwa, dengan semua unsur kendali pribadi diambil: jaket ketat, obat-obatan berat, ketidakmampuan untuk berkomunikasi. Di bawah intensitas gagasan dan gambar ini, tubuh saya melepaskan sepuluh kali jumlah kortisol dan adrenalin. Pikiran yang agak gelisah yang sebentar-sebentar melintas di kepalaku menjadi tanpa henti. Semakin tinggi intensitasnya, mereka menjadi badai virtual, berputar di luar kendali. Pada titik eskalasi ketakutan ini, pria dan wanita sering cenderung memiliki fantasi ketakutan yang sedikit berbeda. Biasanya, pria khawatir mereka akan mengalami serangan jantung, dan wanita khawatir mereka akan kehilangan kendali atas pikiran mereka. Baik pria maupun wanita khawatir bahwa mereka akan mempermalukan diri mereka sendiri dengan melakukan sesuatu yang bodoh atau aneh. Bagi sebagian orang, itu tumpang tindih; mereka takut semua itu. Apa pun manifestasi ketakutan khusus Anda, Anda tidak hanya takut pada situasi asli yang menyebabkan Anda khawatir. 

Gejala fisik Anda semakin membuat Anda takut. '
* Peristiwa masa lalu atau masa depan yang memicu kecemasan telah pindah ke latar belakang. Sekarang Anda takut akan rasa takut itu sendiri; kelangsungan hidup Anda dipertanyakan.


Pikiran Anda berputar ke dalam. Ini di luar kendali, berputar dalam siklus ketakutan. Itu hanya bisa memikirkan yang terburuk. "Ini dia! Aku dalam masalah besar sekarang. Bagaimana jika aku terkena serangan jantung? Bagaimana jika aku mati?" Anda tidak lagi merasa bahwa Anda memegang kendali, dan pada kenyataannya tidak. Rasa takut telah mengambil alih. Jika Anda membiarkannya mencapai titik ini, itu telah membangun momentum begitu banyak, Anda mungkin juga memberinya nama seperti "Badai Harapan" dan hanya menunggu sampai meledak. 

Tapi tidakkah Anda lebih suka menangkapnya sebelum membawa Anda dalam perjalanan yang berliku? Kamu bisa. Pada akhir seriini dan di seri-seri selanjutnya, Anda akan menerima panduan tentang cara bekerja dengan pikiran cemas Anda untuk mencegah serangan panik dari yang pernah terjadi. Anda akan belajar mengendalikan kecemasan daripada membiarkannya mengendalikan Anda. Beberapa orang mengalami serangan panik setiap hari, yang lain memiliki satu atau dua bulan, dan yang lain hanya memiliki satu atau dua selama rentang hidup mereka. Serangan panik tidak selalu mudah dikenali atau dijelaskan. Faktanya, banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang memilikinya. Sebaliknya, mereka mengira sedang sakit serangan jantung, kehilangan akal, atau bahkan sekarat. Paling sering, bagaimanapun, kekhawatiran terbesar kita bukanlah tentang kematian. Sebaliknya, ini tentang rasa malu. "Adakah yang akan memperhatikan? Apa yang akan orang pikirkan? Apakah aku akan melakukan sesuatu yang bodoh untuk mempermalukan diriku sendiri atau orang lain?" Dalam salah satu kelompok kami di Center, seorang pria berbicara tentang rasa takutnya akan ketinggian; dia takut dia akan melompat dari balkon. "Jadi kamu takut kamu akan mati?" Saya bertanya kepadanya. "Oh, tidak," katanya. "Apa yang akan orang pikirkan?" 

Karena kita begitu takut dan malu dengan serangan panik kita, kita sering mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak memilikinya. Bantahan inilah yang memungkinkan serangan meningkat ke titik di mana kita tidak bisa berbuat apa-apa. Tetapi semakin cepat kita mengenali timbulnya serangan panik, semakin cepat kita dapat mulai bekerja untuk menguranginya. Gejala, meskipun berbeda, sangat jelas. Jika kita hanya melihat ke dalam, jika kita mau menerima apa yang terjadi, kita akan dapat dengan cepat mengenali kapan kita bergerak ke arah atau memulai serangan panik dan selanjutnya mencegah kelanjutan dari siklus ketakutan / gejala / lebih banyak ketakutan, dll.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Anda Sendirilah Yang Menciptakan Serangan Panik Anda"

Berlangganan via Email