Widget HTML Atas

Apa itu Exposure Therapy?

Apa itu Exposure Therapy?



Pada saat Katie pergi ke seorang psikolog untuk membicarakan kegelisahan kinerjanya, itu telah mengganggu dirinya selama hampir satu dekade. Tetapi tidak selalu seperti itu. Katie adalah anak bungsu dari empat bersaudara. Lahir dari orang tua yang suka musik, dia mengikuti jejak mereka dan mengikuti program seni pertama setelah sekolah menengah. Sebagai anak muda, Katie adalah pemain alami. Dia sering memakai "resital" di rumah dan bernyanyi untuk siapa pun yang mau mendengarkan. Meskipun Katie akan menjadi seorang pianis dan vokalis ulung dan menjadi akrab dengan pertunjukan, ia mulai berjuang melalui pelajaran piano dan suaranya di masa remajanya. Kadang-kadang tangannya gemetar atau dia kehilangan suaranya saat bernyanyi. Karena kecemasan yang semakin besar, Katie menyalurkan kemampuan musiknya ke dalam pengajaran alih-alih tampil. 

Setelah lulus, ia mengajar pelajaran musik di luar rumah untuk anak-anak setempat. Sementara dia kadang-kadang bernyanyi atau bermain piano selama resital, dia terlalu takut untuk mengikuti audisi untuk produksi lokal. Katie menemukan bahwa kegelisahan penampilannya meningkat dan berkurang tergantung pada audiens. Dia merasa relatif percaya diri menunjukkan teknik satu-satu kepada siswa. Namun, ketika dia tahu bahwa orang tua akan hadir untuk resital, kecemasannya tumbuh ke tingkat yang tidak nyaman. Kecemasan Katie semakin memburuk selama resital Natal tahunan mereka. Selama pertunjukan solo, dia mendapati dirinya berjuang ketika suaranya bergetar tak terkendali dan tenggorokannya mengerut. Tidak dapat mengendalikan kecemasannya, dia bergegas ke akhir lagu. Itu adalah kali terakhir dia tampil solo selama resital dan sejak itu dia terlalu malu untuk berbicara dengan siapa pun tentang apa yang terjadi. Suatu hari saat makan siang bersama temannya, Jane, Katie akhirnya mengakui ketakutannya. 

"Aku takut akan sorotan. Mungkin itu bukan untuk saya. Saya tidak tahan lagi membodohi diri sendiri."

Jane adalah seorang pekerja sosial dan pendengar yang baik. "Apakah Anda bersedia untuk berbicara dengan saya tentang ketakutan Anda?" dia bertanya. Katie ragu-ragu. "Aku tidak tahu. Saya pikir saya sudah menyerah pada bab hidup saya itu. " Jane tampak khawatir. "Katie, kamu sudah banyak berhadapan dan mengatasi. Ingat betapa cemasnya Anda mengajar pelajaran pertama Anda? Anda takut, tetapi berhasil. Aku benci melihatmu menyerah sekarang. ” Sesuatu dalam kata-kata temannya menghantam rumah untuk Katie. Dia tidak menyadari bahwa dia telah melepaskan mimpinya untuk tampil. "Kapan kehidupan menjadi begitu sulit?" dia bertanya-tanya. "Kapan aku menjadi sangat takut?" Dia berbalik ke Jane, sedikit kilau kembali ke mata birunya. "Oke, beri tahu aku kapan kita bisa memulai."

Nah, disini saya akan mengajak Anda untuk memahami  Exposure Theraphy dalam contoh kasus ini:

Terapi pemaparan melibatkan menghadapi apa yang Anda takuti di lingkungan yang aman. Itu bisa terjadi secara in vivo, yang berarti dalam kehidupan nyata, atau bisa juga imajinal, yang melibatkan membayangkan dengan jelas apa yang Anda takuti. Ini juga bisa melibatkan menghadapi sensasi tubuh yang tidak berbahaya tetapi Anda tafsirkan sebagai berbahaya. Ini dikenal sebagai paparan interoceptive, teknik CBT biasanya digunakan untuk gangguan panik yang melibatkan sengaja menginduksi gejala fisik yang ditakuti, seperti berputar di kursi untuk menciptakan sensasi pusing. Akhirnya, realitas virtual menjadi populer untuk menghadapi situasi yang sulit untuk diciptakan kembali dalam kehidupan nyata, seperti ketakutan akan kematian. Terapi eksposur dapat dinilai, di mana Anda mengembangkan hierarki rasa takut dan menghadapi ketakutan dari yang paling sulit hingga yang paling sulit. Atau, itu mungkin melibatkan makan, di mana Anda menghadapi tugas yang paling sulit sekaligus. Seringkali eksposur dikombinasikan dengan latihan relaksasi untuk membuatnya lebih mudah dikelola. Kami akan membahas relaksasi minggu depan; jika Anda merasa tidak nyaman untuk langsung masuk ke dalam paparan, Anda bisa mengerjakan dua bagian ini secara bersamaan.

EXPECTING PERFECTION


Katie datang ke kantor Jane pada minggu berikutnya. Mereka menghabiskan waktu berbicara tentang ketakutan kinerja dan pola pikir Katie yang berkontribusi pada kecemasannya. "Pada saat itu, selama resital, apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri?" Jane bertanya.
"Bahwa aku tidak baik. Bahwa aku sangat kacau. Tidak ada jalan untuk kembali pada saat itu. Semua orang telah melihat apa yang saya lakukan. Saya benar-benar menghancurkannya. " Jane mengangguk. “Dan bagaimana perasaanmu? Saya tidak bisa membayangkan itu membuat Anda merasa sangat baik. " Katie setuju. "Tidak, tidak, tapi aku tidak memikirkan itu. Itu hanya pikiran saya. Saya tidak bisa mengendalikan mereka. "
Jane mengangkat alis. "Benarkah itu? Mereka berada di luar kendali Anda? " "Rasanya seperti itu pada saat itu." Katie duduk dengan sedih memandang ke luar jendela. "Aku yakin kamu pikir aku bisa menanganinya dengan lebih baik."
Jane mencondongkan tubuh ke depan. "Aku di sini bukan untuk menghakimimu, Katie. Saya ingin kami berdua melihat pikiran Anda dan memutuskan bersama bagaimana mereka berkontribusi pada apa yang terjadi. Bayangkan bahwa alih-alih berpikir Anda mengacau, Anda akan berpikir Anda cemas tetapi bisa melewatinya. Apa yang mungkin Anda rasakan atau lakukan pada saat itu? ” Katie mempertimbangkan gagasan itu. “Yah, aku mungkin sedikit santai atau membuat lelucon tentang menjadi lebih gugup daripada murid-muridku. Tapi saya tidak melakukannya. . " dia terdiam.
"Bisakah kamu memikirkan kepercayaan yang mungkin mendasari semua pikiran ini?" Jane bertanya.
"Mungkin kamu tidak boleh menunjukkan kegelisahan saat tampil?" Katie mengangguk. "Itu akan menjelaskan mengapa aku mengira semuanya hancur."
"Seberapa realistis untuk berpikir bahwa kamu tidak akan pernah menunjukkan kecemasan?" Jane melanjutkan.
Katie berpikir sejenak. "Tidak semuanya. Tentunya, kita semua adalah manusia dan terkadang cemas. Namun, sulit untuk mengingatnya pada saat itu. Saya tidak bisa berhenti berpikir bahwa semua orang bisa melihat betapa gugupnya saya. " "Apakah kamu pernah berada di antara penonton ketika seorang pemain tampak cemas?" Jane bertanya.
"Oh tentu," jawab Katie. “Saya ingat tahun lalu, teman saya Matt sedang dalam produksi A Midsummer Night's Dream. Dia benar-benar membeku di tengah monolog. Saya ingat itu adalah produksi di taman. Hari itu adalah musim panas yang terik dan kami semua duduk di sana berusaha tetap tenang. Kami menunggunya untuk berbicara, dan hati saya sendiri mulai berdetak kencang, saya merasa sangat tidak enak untuknya. Akhirnya, seseorang memberi isyarat kepadanya dan dia kembali ke naskah. " "Apakah kamu pikir dia telah mengacaukan seluruh permainan?" Jane bertanya.
"Tentu saja tidak! Hanya beberapa saat, dan dia cepat menyelesaikannya. Pada akhirnya, saya tidak berpikir ada yang ingat. Kami semua mengucapkan selamat kepadanya atas pertunjukan yang sukses. " "Apakah Anda memberi selamat pada diri sendiri setelah resital Natal?" Jane bertanya.
"Tidak, tapi itu berbeda. Saya berantakan. Saya benar-benar merusaknya untuk semua orang. " "Hancur untuk semua orang?" Jane menatapnya dengan penuh perhatian. "Jika Matt tidak pernah pulih dan berjalan dari panggung, apakah Anda akan memberitahunya bahwa ia merusak malam Anda?" "Tentu saja tidak. Saya akan merasa sangat buruk baginya. Saya akan mengatakan kepadanya bahwa itu bisa terjadi pada siapa pun. Tidak ada seorangpun yang sempurna."
"Tak seorangpun?" Jane bertanya. "Bukankah itu termasuk kamu?"
Melalui diskusi bolak-balik ini, Jane dan Katie sampai ke akar pikiran negatif tentang kinerja dan keyakinannya bahwa ia tidak dapat menunjukkan kecemasan. Mereka menghasilkan interpretasi yang lebih realistis yang sesuai dengan kebaikan yang dia perlihatkan kepada temannya.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Apa itu Exposure Therapy?"

Berlangganan via Email