Widget HTML Atas

Bagaimana Jika Saya Dapat Menunjukkan kepada Anda Bagaimana Mengubah Hidup Anda?

Bagaimana Jika Saya Dapat Menunjukkan kepada Anda Bagaimana Mengubah Hidup Anda?


Kecemasan dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di seluruh dunia, dan mereka menciptakan penderitaan yang luar biasa. Mereka dapat merampok Anda dari kepercayaan diri, produktivitas, dan ketenangan pikiran. Mereka juga dapat menciptakan konflik dalam hubungan Anda dengan orang lain. Tapi aku punya kabar baik untukmu. Anda dapat mengubah perasaan Anda tanpa obat-obatan atau terapi panjang. Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan banyak teknik yang kuat yang dapat membantu Anda mengalahkan ketakutan Anda dan mengatasi perasaan depresi. Dalam banyak kasus, Anda dapat mencapai hasil ini lebih cepat dari yang Anda kira. Namun, tidak ada makan siang gratis. Cukup membaca tentang teknik ini tidak akan efektif. Memahami itu berguna, tetapi itu tidak akan menyembuhkan kegelisahan atau depresi. Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda harus mengambil alat ini dan menggunakannya. Anda harus melakukan tiga hal spesifik: 
1. Anda mungkin harus melepaskan manfaat tersembunyi tertentu dari kecemasan dan depresi. Ini akan melibatkan kerugian. 
2. Anda harus menghadapi monster yang paling Anda takuti. Ini akan membutuhkan keberanian dan tekad. 
3. Anda harus melakukan beberapa latihan tertulis. Ini akan membutuhkan upaya aktif. Anda mungkin tidak percaya bahwa perubahan nyata itu mungkin, tetapi jika ya, apakah Anda menginginkan hasil itu? 

Apakah Anda bersedia mengubah hidup Anda sekarang jika saya bisa menunjukkan caranya? Ayo cari tahu dengan melakukan eksperimen pemikiran. Bayangkan Anda dan saya menjalani sesi terapi, dan ada tombol ajaib di meja saya. Jika Anda menekan tombol, semua masalah Anda tiba-tiba akan hilang tanpa upaya sama sekali dari Anda, dan Anda akan keluar dari sesi hari ini dengan perasaan luar biasa. Apakah Anda menekan tombol itu? Jawaban yang jelas adalah "Ya, tentu saja saya akan menekan tombol itu!" Tetapi banyak orang memiliki reaksi sebaliknya. Mereka enggan menekan tombol. Meskipun penderitaan mereka nyata, mereka memiliki perasaan campur aduk tentang perubahan, sehingga mereka berpegang teguh pada status quo. 

Secara tradisional, terapis menyebut fenomena membingungkan ini sebagai "resistensi." Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana menentukan kekuatan tersembunyi yang mungkin membuat Anda tetap terjebak. Setelah Anda mengekspos kekuatan tersembunyi ini ke cahaya hari, seringkali mereka akan kehilangan kekuatan untuk mengalahkan Anda. Saya pernah merawat seorang pria muda bernama Sam yang bekerja di sebuah restoran cepat saji di Washington, DC. Suatu malam, dua pria bersenjata bersenjata masuk dan merampoknya dengan todongan senjata saat dia sedang mengunci. Kemudian mereka menguncinya di lemari pendingin restoran dan meninggalkannya di sana untuk mati kedinginan sebelum mereka lari membawa uang. Keesokan paginya, manajer menemukan Sam meringkuk dan menggigil di dalam freezer, nyaris tidak hidup dan mengalami trauma parah.

        Beberapa bulan kemudian, Sam datang kepada saya untuk perawatan dengan semua gejala klasik gangguan stres pasca-trauma. Dia pulih secara fisik tetapi masih diliputi oleh perasaan cemas dan marah yang hebat. Ingatan-ingatan yang hidup dan menakutkan dari kejadian itu muncul di benaknya secara tak terduga. Kilas balik ini membuat Sam merasa panik, tak berdaya, dan rentan. Dia juga punya fantasi membalas dendam pada orang-orang yang merampoknya. Sam sengsara setiap menit setiap hari dan sangat ingin mendapatkan hidupnya kembali. 
    Saya memberi tahu Sam bahwa meskipun dia telah melalui pengalaman yang menakutkan dan memalukan, prognosis untuk pemulihan penuh cerah. Saya menjelaskan bahwa perasaan negatifnya dihasilkan dari pikiran-pikiran menakutkan dan fantasi-fantasi nyata yang terus-menerus mengalir di benaknya dan mengatakan kepadanya bahwa banyak teknik baru yang kuat dapat membantunya mengubah cara dia berpikir dan merasakan. 
    Dengan sedikit keberuntungan dan kerja keras, kecemasan dan amarahnya bahkan mungkin hilang sepenuhnya. Saya pikir Sam akan senang mendengar pesan itu, tetapi sebaliknya, dia bersikeras bahwa teknik saya tidak mungkin membantu dan mulai berjuang mati-matian. Tiba-tiba saya merasa lebih seperti musuhnya daripada sekutunya. Sam sangat sedih dan putus asa karena bantuan, tetapi ketika saya menawarkan diri untuk membantunya, dia mulai berdebat dengan saya.
    Meskipun Sam menderita, aku bertanya-tanya apakah dia mengira kecemasan dan kemarahannya membantunya dalam beberapa hal. Jika demikian, ini mungkin menjelaskan mengapa dia menolak saya. Untuk mengetahuinya, saya menyarankan agar kami mencoba Cost-Benefit Analysis (CBA), teknik motivasi yang akan membantu Anda menentukan kekuatan yang membuat Anda terjebak. Anda mencantumkan semua keuntungan dan kerugian dari pikiran, perasaan, atau kebiasaan yang menyebabkan masalah bagi Anda. Kemudian Anda menyeimbangkan keuntungan dengan kerugian sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih tercerahkan tentang apakah Anda ingin berubah atau tidak. Saya bertanya kepada Sam apakah dia bisa memikirkan keuntungan merasa terus-menerus cemas dan marah. Seperti yang dapat Anda lihat di halaman ini, Sam memberikan beberapa keuntungan. Pertama, dia percaya bahwa kecemasannya akan membuatnya waspada dan melindunginya dari bahaya lebih lanjut. Ini adalah kepercayaan umum di antara individu yang berjuang dengan kecemasan. 
    Saya menyebutnya "Pemikiran Ajaib." Gagasan bahwa meskipun kecemasan Anda menyakitkan, itu melindungi atau membantu Anda dalam beberapa cara. Ada juga beberapa manfaat tersembunyi dari kemarahan Sam. Itu menunjukkan bahwa Sam kuat dan tidak akan membiarkan beberapa preman mendorongnya berkeliling dan lolos begitu saja. Fantasi balas dendamnya menunjukkan bahwa ia memiliki rasa bangga dan harga diri dan tidak akan membiarkan dua pria bersenjata sadis berjalan di sekelilingnya. Keuntungan dari kegelisahan dan kemarahan Sam menjelaskan mengapa dia menolak perawatan. Dia tidak irasional, kasar, atau keras kepala, dan dia tidak berusaha mengalahkan saya. Dari sudut pandangnya, dia merasa seperti dia hanya bertanggung jawab, bermoral, jantan, dan realistis. Lalu aku bertanya pada Sam apakah dia bisa memikirkan kelemahan apa pun yang terus-menerus merasa cemas. Apakah ada harga yang dia bayar untuk merasa seperti itu? Seperti yang dapat Anda lihat dari Analisis Biaya-Manfaatnya, Sam mencatat beberapa kerugian yang cukup menarik, seperti fakta bahwa ia merasa sengsara setiap menit setiap hari. 
    Dia juga mempertanyakan anggapan bahwa kecemasannya akan melindunginya dari bahaya atau membantunya mengatasi secara lebih efektif jika dia dirampok lagi. Apakah ada juga kerugian dari kemarahan Sam? Sam sadar bahwa orang-orang bersenjata itu bahkan tidak tahu bahwa dia marah, jadi dia hanya menghukum dirinya sendiri dengan amarah dan balas dendam yang terus-menerus. Hidupnya yang sia-sia, bukan hidup mereka. Saya meminta Sam untuk menimbang keuntungan dari kecemasan dan kemarahan yang terus-menerus terhadap kerugian pada skala 100 poin. Apakah manfaat atau biayanya terasa lebih besar? Meskipun dia telah mendaftarkan lebih banyak keuntungan, Sam memutuskan bahwa kerugiannya lebih besar, jadi dia menempatkan 70 di lingkaran di sebelah kanan dan 30 di lingkaran di sebelah kiri. Terkadang satu kelemahan yang kuat akan lebih besar daripada beberapa keuntungan, atau sebaliknya.

    Sebagai tugas pekerjaan rumah, saya menyarankan agar Sam mungkin ingin pergi ke kantor polisi setempat dan bertanya apakah mereka punya tip tentang cara menghindari dirampok atau dirampok, karena dia tinggal di lingkungan yang berbahaya. Petugas di meja memberinya brosur dengan delapan tips keamanan yang sangat baik tentang bagaimana menghindari diserang. Sam terkejut mengetahui bahwa "kekhawatiran terus-menerus" bukanlah salah satu metode yang direkomendasikan. Ketika saya melihat Sam minggu berikutnya, dia memiliki perubahan sikap yang nyata. Perlawanannya telah hilang, dan kami mulai bekerja bersama sebagai sebuah tim. Setelah hanya beberapa sesi, kecemasan dan kemarahan Sam menghilang sepenuhnya dan dia siap untuk menghentikan perawatannya. Kisah Sam menggambarkan bagaimana perlawanan bekerja. 
    Pada tingkat tertentu, Anda mungkin tidak ingin pulih, bahkan jika pemulihan sama sekali tidak membutuhkan upaya dari pihak Anda. Tentu saja, untuk setiap orang dan masalah, alasan untuk menolak perubahan akan agak berbeda. Misalnya, jika Anda menderita kegelisahan ujian, Anda mungkin terus-menerus khawatir bahwa pikiran Anda akan menjadi kosong atau bahwa Anda akan membeku ketika Anda mengambil ujian akhir Anda. Tetapi Anda mungkin juga percaya bahwa kecemasan adalah harga yang harus Anda bayar untuk melakukan pekerjaan yang sangat baik. Anda mungkin berpikir bahwa kekhawatiran yang terus-menerus akan memotivasi Anda untuk bekerja keras dan melakukan yang terbaik. Ada sebutir kebenaran untuk ini. Sejumlah kecil kecemasan dapat memotivasi, tetapi Anda dengan cepat mencapai titik pengembalian yang semakin berkurang. Terlalu banyak kecemasan dapat melumpuhkan Anda. Saya menemukan bahwa saya melakukan pekerjaan terbaik saya ketika saya merasa santai dan percaya diri, bukan ketika saya khawatir atau cemas.
Tentu saja, mengungkap hal yang Anda takutkan bukanlah satu-satunya alat yang akan kami gunakan. Saya akan mengajari Anda empat puluh cara ampuh untuk mengalahkan ketakutan Anda. Sebagian besar teknik yang akan kita gunakan tidak menakutkan. Bahkan, mereka bisa menyenangkan. Tetapi paparan akan menjadi bagian penting dari rencana perawatan kami, dan itu akan menakutkan pada awalnya. Itu selalu membutuhkan keberanian dan tekad yang luar biasa. Saya pernah merawat seorang lelaki berusia tiga puluh satu tahun bernama Trevor yang belum pernah berkencan selama lebih dari lima tahun. Ini mengejutkan bagi saya, karena dia orang yang tinggi, tampan, dan dia tampak cukup ramah dan menawan. 
    Saya ingin memastikan saya mengukur dia dengan benar sehingga saya memutuskan untuk memeriksanya dengan putri saya, yang membantu di kantor depan klinik saya musim panas itu. Saya mengingatkannya bahwa saya tidak bisa memberi tahu dia tentang pasien saya, tetapi apakah dia memperhatikan Trevor atau memiliki kesan tentang dia? Dia berkata bahwa dia benar-benar telah memperhatikannya dan bahwa dia sangat cantik. Bahkan, dia mengatakan bahwa dia terlihat seperti model dari majalah GQ. Mengapa orang yang tampan dan tampan memiliki banyak kesulitan mendapatkan kencan? Ternyata Trevor memiliki kecenderungan untuk berkeringat banyak dan merasa sangat sadar diri karena dia yakin bahwa wanita mana pun akan jijik ketika dia melihat lingkaran keringat di bajunya di bawah ketiaknya. Dia begitu khawatir berkeringat sehingga hampir menjadi rumah di rumah, terutama selama bulan-bulan musim panas. Trevor mengatakan dia lelah kesepian dan ingin mendapatkan kehidupan sosialnya. Saya bertanya apa gunanya baginya jika saya setuju untuk tampil
kepadanya bagaimana melakukan ini. Dia mengatakan dia putus asa dan akan melakukan apa saja untuk mewujudkannya. Itulah pesan yang ingin kudengar. Saya mengatakan kepada Trevor bahwa saya ingin menjadwalkan sesi ganda dengannya sehingga kami bisa keluar rumah dan melakukan Latihan Serang Malu, daripada hanya berbicara di kantor. Saya menjelaskan bahwa ketika Anda melakukan Latihan Menyerang Malu, Anda melakukan sesuatu yang bodoh di depan umum dengan sengaja sehingga Anda dapat melihat bahwa dunia tidak benar-benar berakhir. Saya memperingatkan Trevor bahwa Latihan Malu-Menyerang mungkin akan menakutkan, tetapi mungkin membantunya mengatasi ketakutannya. Selasa berikutnya, Trevor muncul di 2 P.M. untuk sesi ganda. Itu Agustus di Philadelphia, dan hari itu sangat panas dan lembab. Ketika kami meninggalkan rumah sakit untuk melakukan Latihan Serang Malu kami, saya mampir ke lab klinis, meminjam botol plastik, dan mengisinya dengan air. Begitu kami berada di luar, saya memberi tahu Trevor bahwa kami akan berlari ke toko swalayan setempat untuk sedikit berkeringat. Dia tampak gugup tetapi setuju, jadi kami berangkat. Ketika kami tiba di toko beberapa menit kemudian, kami berdua berkeringat. Saya mengatakan kepada Trevor bahwa saya ingin menyemprotkan ketiaknya dengan air agar terlihat seperti dia benar-benar basah oleh keringat. 
    Saya mengatakan bahwa saya juga ingin menuangkan air ke kepalanya sehingga akan terlihat seperti keringat yang benar-benar menetes dari wajahnya. Begitu dia basah kuyup, aku ingin dia masuk ke dalam toko dan berdiri di dekat mesin kasir, di mana semua orang bisa melihatnya. Lalu aku ingin dia meletakkan tangan kanannya di belakang kepalanya dengan sikunya menunjuk ke samping sehingga ketiaknya yang berkeringat akan sepenuhnya terbuka, arahkan ke ketiaknya dengan tangan kiri, dan katakan, cukup keras sehingga semua orang di toko bisa mendengarnya: “Wah, hari ini panas sekali! Lihat saya! Saya berkeringat seperti babi! " Trevor ketakutan dan tidak bisa mempercayai apa yang saya minta dia lakukan. Dia bersikeras bahwa dia tidak mungkin melakukannya karena semua orang di toko akan sangat kotor ketika mereka melihat betapa berkeringat dan menjijikkannya dia. Saya mengingatkan dia bahwa dia berjanji untuk melakukan apa pun, meskipun itu menakutkan. Saya mengatakan kepadanya bahwa ini adalah harga yang harus dia bayar jika dia benar-benar ingin mengalahkan ketakutannya dan mengubah hidupnya.
        

Kami memperdebatkan manfaat Latihan Shame-Attacking selama beberapa menit. Haruskah dia atau tidak? Akhirnya Trevor berkata, "Oke, jika Anda pikir itu sangat mudah, saya ingin melihat Anda melakukannya!" Saya berkata, "Tentu, tidak masalah." Saya menyemprotkan ketiak dan wajah saya
jumlah air yang banyak dan pergi ke toko dengan air yang menetes dari kepalaku. Saya meletakkan tangan saya di belakang kepala saya, menunjuk ke ketiak saya, dan dengan keras menyatakan betapa panas dan berkeringatnya saya. Orang-orang di toko tampaknya tidak terlalu tertarik dan hanya melanjutkan bisnis mereka. Hampir seolah-olah saya tidak terlihat. Lalu aku melihat seorang lelaki tunawisma duduk di trotoar di sebelah pintu depan toko, berdetak seperti bebek. Orang-orang juga tidak memperhatikannya! Saya kembali ke luar dan memberi tahu Trevor bahwa itu adalah gilirannya. Dia tampak ketakutan, menelan ludah, dan melakukannya. 
    Sekali lagi, tidak ada yang tampak jijik atau terkejut oleh ketiaknya yang berkeringat. Satu-satunya perbedaan adalah dia sangat tampan sehingga beberapa orang di toko mulai berbicara dengannya. Seolah-olah mereka menemukan teman yang telah lama hilang! Trevor nyaris tidak percaya apa yang terjadi. Kemudian kami berlari ke beberapa toko lain di lingkungan itu, bergiliran melakukan Latihan Malu-Menyerang kami. Orang-orang tampak terhibur dengan kejenakaan kami yang berkeringat; sepertinya tidak ada yang menunda. Banyak orang mengobrol dengan kami tentang betapa panasnya itu. Ini adalah wahyu bagi Trevor. Dia terkejut bahwa kami terus mendapatkan reaksi ramah dari semua orang. Kami akhirnya berakhir di sebuah butik yang menjual pakaian olahraga wanita yang modis. Saya perhatikan seorang wanita muda yang menarik memberi perhatian pada Trevor, tetapi dia benar-benar tidak menyadari dan sepertinya tidak menyadarinya. Saya mengatakan kepadanya untuk mendekatinya, meletakkan tangannya di kepalanya, menunjuk ketiaknya, dan membuat pernyataannya yang berkeringat lagi. 
    Dia menjadi sangat resisten dan bersikeras bahwa dia tidak mungkin melakukan itu karena dia benar-benar kotor. Saya mengatakan kepadanya bahwa inilah yang harus dia lakukan jika dia ingin mendapatkan kebebasan dari ketakutannya. Ini akan menjadi latihan kelulusannya. Saya berjanji tidak akan memintanya untuk melakukan Latihan Menyerang Malu lagi jika dia melakukan ini untuk yang terakhir kalinya. Dia dengan enggan mendekatinya, menunjuk ketiaknya, dan dengan malu-malu berkomentar tentang betapa berkeringatnya dia. Dia sama sekali tidak peduli dengan keringatnya, tetapi tampak sangat senang bahwa dia sedang berbicara dengannya. Segera mereka sangat asyik mengobrol. Setelah beberapa menit, dia menyarankan bahwa mungkin menyenangkan untuk berkumpul bersama untuk minum kopi kapan-kapan. Trevor tampak tercengang dan mengatakan itu terdengar seperti ide yang bagus. Dia berkata, "Maka Anda akan memerlukan nomor telepon saya sehingga Anda dapat menelepon saya." Dia menuliskannya di selembar kertas, menempelkannya ke telapak tangannya, dan berkata, "Telepon aku segera!" Trevor berjalan keluar dari toko itu di cloud sembilan. 
    Dia terdiam. Mengapa Latihan Malu-Menyerang begitu efektif? Trevor menemukan bahwa pikiran negatifnya sepenuhnya tidak berdasar. Saat dia berhenti memercayai apa yang dia katakan pada dirinya sendiri, rasa malunya adalah sejarah kuno. Banyak ahli percaya bahwa Terapi Paparan selalu bekerja seperti ini. Faktanya, itu bukan eksposur, itu saja, yang mengakhiri ketakutan Anda. Alih-alih, kecemasan Anda lenyap begitu Anda berbohong pada pikiran-pikiran yang menyimpang yang memicu hal itu. Sayangnya, tidak pernah mudah untuk menghadapi ketakutan Anda, dan ada novocaine psikologis yang akan mematikan rasa teror yang Anda rasakan ketika Anda melakukannya.
Sejauh ini, kami telah berbicara tentang melepaskan manfaat tersembunyi dari perasaan negatif Anda dan menghadapi ketakutan Anda. Tapi ada hal lain yang harus Anda lakukan jika Anda ingin mengatasi kecemasan Anda dan mengembangkan harga diri yang lebih besar. Saya berbicara tentang latihan tertulis. Mereka adalah kunci kesuksesan Anda. Jika Anda melakukannya, akan sulit untuk gagal. Jika Anda menolak mereka, akan sulit untuk berhasil. Saya sudah meminta Anda untuk melakukan sejumlah latihan tertulis. Apakah kamu melakukannya? Atau apakah Anda melewatkannya dan terus membaca? Jika Anda ingin hasil nyata, latihan ini akan sangat berharga. Di bab selanjutnya, Anda akan belajar cara menggunakan Daily Mood Log, tulang punggung terapi. The Daily Mood Log akan membantu Anda menentukan dan mengubah pikiran yang memicu kecemasan dan depresi. Namun, itu akan membutuhkan upaya yang konsisten, dan Anda tidak dapat melakukannya di kepala Anda. Sejumlah penelitian yang diterbitkan, serta pengalaman klinis saya sendiri, telah menggarisbawahi satu fakta penting: Orang-orang yang depresi dan cemas yang tidak melakukan tugas swadaya di antara sesi biasanya tidak membaik. Terkadang mereka bahkan menjadi lebih buruk. Sebaliknya, orang-orang yang menyingsingkan lengan baju dan bekerja keras adalah orang-orang yang mengalami peningkatan paling cepat dan abadi. Saya ingin Anda menjadi salah satu dari mereka. Banyak orang menolak latihan tertulis. Mereka tidak ingin mengambil pena atau pensil karena mereka pikir itu tidak perlu. Mereka masuk ke dalam pola pikir pasif. Mereka menginginkan keajaiban tanpa kerja keras. Tetapi perubahan emosional yang tulus membutuhkan usaha dan latihan. Saya pernah memperlakukan seorang wanita yang sangat tidak bahagia bernama Eileen yang secara konsisten "lupa" untuk menyelesaikan Daily Mood Log di antara sesi-sesi.

Selama sesi, dia mengeluh tentang semua orang dalam hidupnya yang mengecewakannya, tetapi dia enggan untuk menunjukkan masalah spesifik yang ingin dia atasi. Suatu hari, Eileen berkata, "Mungkin aku suka merasa cemas dan tertekan." Saya memberi tahu Eileen bahwa dia mungkin tertarik pada sesuatu dan menyarankan agar kami dapat membuat daftar semua keuntungan dari depresi dan kecemasan serta semua kerugian dari menjadi lebih baik. Ini mirip dengan Analisis Biaya-Manfaat yang dilakukan Sam, tetapi ini merupakan pendekatan paradoks. Kami hanya memeriksa faktor-faktor yang membuat Eileen macet dan mengabaikan manfaat pemulihan. Eileen datang dengan banyak keuntungan dari menjadi sengsara, termasuk: 
  • Ketika saya kesal, saya mendapatkan banyak perhatian dari suami saya. Saya tidak perlu memasak atau melakukan pekerjaan rumah tangga. 
  • Dia melakukan segalanya untukku. 
  • Saya tidak perlu keluar dan mencari pekerjaan, yang membuat saya takut. Saya bisa memainkan peran sebagai korban dan mengasihani diri sendiri. 
  • Saya bisa mengeluh tentang semua orang yang tidak cukup mencintaiku, terutama ayahku dan kakakku. Saya bisa marah sepanjang waktu. 
  • Saya bisa merasa istimewa. 
  • Saya dapat menggagalkan Dr. Burns dan menunjukkan kepadanya bahwa ia tidak dapat mengendalikan saya atau memberi tahu saya apa yang harus dilakukan. 
  • Saya bisa membenarkan minum dan minum obat penenang kapan pun saya mau. Eileen juga mencatat banyak kelemahan menjadi lebih baik. 
  • Mereka termasuk: Saya harus bekerja keras melakukan tugas pekerjaan rumah psikoterapi di antara sesi. Saya harus berhenti minum dan bahkan mungkin menghadiri pertemuan AA. 
  • Saya harus memasak dan melakukan pekerjaan rumah tangga. 
  • Saya mungkin harus mencari pekerjaan. 
  • Tidak akan ada alasan untuk bertemu dengan Dr. Burns lagi. 
  • Saya tidak akan merasa spesial lagi. Saya akan menjadi biasa, sama seperti orang lain. 
  • Saya harus mengembangkan hubungan dengan orang-orang, dan itu akan memicu kecemasan.
  • Saya harus melakukan semua hal yang telah saya tunda.
  • Saya tidak akan bisa mengeluh tentang semua orang yang telah berbuat salah terhadap saya. Saya akan kehilangan indra identitas sebagai korban.
Saya memberi tahu Eileen bahwa depresinya jelas merupakan hal yang baik. Saya berkata bahwa saya sangat lega melihat bahwa ada begitu banyak keuntungan dari depresi dan begitu banyak kerugian dalam pemulihan, terutama karena dia adalah pasien yang dibayar penuh dan biasanya menjadwalkan sesi ganda dengan saya setiap minggu. Meskipun kami cenderung untuk bertengkar dan berdebat selama sesi, saya mengatakan dia adalah salah satu orang favorit saya untuk bertarung, dan saya akan sangat merindukannya jika dia pulih dan kami tidak bisa bertemu lagi. Saya menambahkan bahwa saya berharap dia terus "lupa" untuk melakukan pekerjaan rumah sehingga kita dapat terus bekerja bersama selama bertahun-tahun yang akan datang. 
    Ketika Eileen kembali untuk sesi minggu berikutnya, ia melaporkan bahwa ia bekerja dengan Daily Mood Log setiap hari selama setidaknya tiga puluh menit. Dia juga berhenti minum dan sudah menghadiri dua pertemuan AA. Dia mengatakan dia merasa jauh lebih baik dan berpikir dia akan siap untuk menghentikan perawatan segera. Meskipun penderitaan Eileen nyata, dia menolak pengobatan selama bertahun-tahun. Penolakannya terhadap tugas pekerjaan rumah yang ditulis benar-benar merupakan cerminan dari ketakutannya bahwa perawatan mungkin akan berhasil dan bahwa dia harus mengucapkan selamat tinggal kepada teman lama dan setia. 
    Banyak orang seperti Eileen. Mereka memiliki satu kaki di air dan kaki lainnya di pantai. Di satu sisi, mereka sangat ingin mengubah hidup mereka, tetapi pada saat yang sama, mereka menolak perubahan. Bagi kita masing-masing, alasan untuk menolak perubahan akan sedikit berbeda. Apa pun masalahnya, Anda harus selalu memberikan manfaat tersembunyi tertentu dan membayar harga jika ingin mengubah hidup Anda. Seperti yang dapat Anda lihat dari contoh dalam bab ini, perawatan yang efektif tidak hanya terdiri dari berbaring di sofa dan mengekspresikan perasaan Anda atau mencoba memahami dari mana rasa takut Anda berasal. Itu berarti bekerja bersama secara kolaboratif. Jadi sekarang saya perlu mendengar dari Anda. Bagaimana Anda akan menjawab tiga pertanyaan ini? Jika Anda bisa menekan tombol ajaib dan membuat semua kecemasan, depresi, atau kemarahan Anda hilang sekarang, akankah Anda menekan tombol itu?
Apakah Anda bersedia menghadapi hal yang paling Anda takuti, bahkan pada awalnya hal itu sangat memicu kecemasan? Apakah Anda bersedia melakukan beberapa latihan tertulis saat Anda membaca buku ini, meskipun itu akan membutuhkan kerja keras? Jika Anda bisa menjawab ya untuk ketiga pertanyaan, akhir kecemasan Anda mungkin hanya sepele!
    Nah, nantikan artikel selanjutnya dari seri Terapi Tanpa Obat Ini (Klik saja, link tag obat di atas postinngan)
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Bagaimana Jika Saya Dapat Menunjukkan kepada Anda Bagaimana Mengubah Hidup Anda?"

Berlangganan via Email