Widget HTML Atas

Berhenti Mengatakan Tidak Untuk Kecemasan

Berhenti Mengatakan Tidak Untuk Kecemasan


Photo by chuttersnap on Unsplash

"Bambu yang tertekuk lebih kuat dari pohon oak yang tegak." - Pepatah Jepang Salah satu langkah tersulit dari The DARE Response untuk kebanyakan orang adalah langkah kedua: ide menjatuhkan resistensi dan benar-benar membiarkan dan menerima kecemasan. Tujuan bab ini adalah untuk membantu Anda mencapainya dengan mengajarkan Anda untuk bergerak lebih penuh dengan setiap gelombang kecemasan. Keluarga saya dulu memiliki anjing besar bernama Shadow. Dia adalah persilangan antara collie dan Labrador hitam. Dia biasa duduk sepanjang hari di ruang depan rumah kami menunggu siapa pun datang ke pintu depan. Ketika seseorang akhirnya tiba, dia benar-benar gila! Sampai ... kami mengundang orang itu masuk. Jika kami menahan orang itu di pintu (misalnya, orang FedEx), Shadow akan terpental ke dinding, menggonggong dengan keras dengan semua rambut di punggungnya berdiri tegak. Tidak peduli seberapa keras kami mencoba untuk memberitahunya untuk berbaring dan berhenti menggonggong, dia tidak akan mendengarkan. 

Alasannya adalah: "Saya penjaga rumah ini, dan jika pemilik saya tidak mengundang seseorang, maka orang itu tidak diinginkan dan karenanya menjadi ancaman." Saya kadang-kadang biasa membuat teman berdiri di pintu selama beberapa menit dan kemudian membiarkan mereka masuk (jika mereka cukup berani), hanya untuk melihat perubahan dalam reaksi Shadow. Itu sama setiap saat. Begitu mereka melewati pintu depan, dia akan segera berhenti menggonggong dan duduk kembali di kursinya.
Kecemasan seperti anjing penjaga. Ini adalah pelindungmu. Ini respons pertarungan atau pelarian Anda yang diaktifkan oleh bagian emosional otak Anda, yang dirancang untuk menjaga Anda dari bahaya. Perlu Anda, pemilik (otak rasional Anda), untuk meyakinkannya bahwa sensasi tubuh yang tidak biasa yang memberi Anda kunjungan bukanlah ancaman nyata dan bahwa semuanya baik-baik saja. Tapi seperti yang kita lihat, hanya mengatakan, "Semuanya baik-baik saja. Tenang sekarang, ”tidak berfungsi. Sama seperti Shadow, kecemasan merespons tindakan Anda dengan lebih baik. Anda perlu secara mental membiarkan kecemasan itu masuk. Jika Anda tetap menutup kecemasan, otak emosional Anda berpikir bahwa ancaman itu nyata dan ada sesuatu yang perlu ditakuti. Ketika Anda mengundang sensasi cemas Anda dengan penerimaan total dari mereka, otak emosional Anda (anjing penjaga Anda) mundur dan tenang. 

Charlotte Joko Beck berkata, "Kita harus menghadapi rasa sakit yang telah kita alami, sebenarnya kita perlu belajar untuk beristirahat di dalamnya dan membiarkan kekuatannya yang membakar mengubah kita." Saya suka cara Beck mengekspresikan apa yang merupakan inti dari penerimaan nyata: untuk beristirahat di dalamnya dan membiarkan kekuatannya yang membakar mengubah kita. Belajar beristirahat dalam kecemasan adalah cara Anda menyembuhkannya. Beristirahat dalam sensasi yang tidak nyaman memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk rileks dan mendetoksifikasi dari respons stres. Jadi, ketika Anda merasa ketakutan atau kecemasan muncul, alih-alih mendorongnya ke samping, berbisik pada diri sendiri, "Tidak apa-apa." Berikan "ya" dengan lembut saat ini dan apa yang Anda rasakan. Penerimaan kecemasan membawa rasa damai dan pemahaman bahwa semua akan baik-baik saja pada waktunya. Tidak ada yang ingin merasa cemas. Siapa yang akan Benar-benar pengalaman yang tidak nyaman dan meresahkan. Tetapi tidak ingin mengalami kecemasan tidak akan membuatnya lebih baik atau membuatnya pergi. 

Frustasi dan stres adalah semua yang datang dari berharap hal-hal berbeda dari mereka. Cara Anda merasakan saat ini adalah seperti apa adanya. Anda tidak harus mencintai kecemasan Anda. Anda hanya harus mengizinkannya. Carl Rogers menulis, "Penerimaan adalah prasyarat perubahan." Penerimaan keadaan Anda saat ini adalah kebebasan Anda darinya karena memungkinkan terjadinya perubahan positif. Mengatakan "ya" pada kecemasan membuka Anda pada energi dan vitalitas yang ada di balik kecemasan sehingga Anda dapat mengubahnya dari sesuatu yang menakutkan menjadi sesuatu yang positif.

"Aku menerima dan membiarkan perasaan cemas ini." Ketika Anda mengatakan "ya" dengan cara ini, Anda meningkatkan toleransi Anda terhadap sensasi cemas. Dengan toleransi tinggi ini, ketegangan yang Anda rasakan berkurang dan akhirnya dihilangkan. Sebagai efek samping, Anda akhirnya mendapatkan apa yang Anda inginkan. Anda akhirnya merasa tenang. Kecemasan tidak hanya karena Anda memaksanya pergi tetapi karena Anda tidak lagi mengobarkannya dengan perlawanan dan ketakutan. Mengatakan "ya" adalah inti dari The DARE Response. Tolong jangan berpikir bahwa mengatakan "ya" terhadap kecemasan adalah tentang menyerah atau menyerah padanya. Mengatakan "ya" adalah pernyataan pemberdayaan — bukan penaklukan. Ini tentang Anda memanggil gencatan senjata untuk perang saudara yang Anda lawan. Mengatakan "ya" berasal dari yang kuat dan membumi Anda. Saya tahu bahwa pada prinsipnya mudah untuk setuju dengan mengatakan "ya" terhadap kecemasan, tetapi jauh lebih sulit untuk diterapkan. 

Ketika Anda menggunakan pendekatan ini, Anda harus memperhatikan proses berpikir Anda saat Anda terlibat dengan kecemasan Anda. Banyak orang berpikir mereka mengatakan "ya" padahal sebenarnya mereka masih mengatakan "tidak." Mereka bersedia mengambil beberapa langkah tentatif menuju kegelisahan, tetapi mereka takut akan hal itu membuat mereka tertekan dan karenanya menahan diri dan tidak pernah benar-benar melakukannya 100 persen. Biarkan saya memberi Anda contoh Christine, yang baru saja berbicara dengan saya. Sensasi cemasnya adalah benjolan di tenggorokan dan sensasi pusing. Dia khawatir dia akan pingsan ketika berada di luar rumahnya, meskipun dia tidak pernah pingsan sebelumnya. Dia berkata kepada saya, "Saya mencoba pendekatan Anda untuk menghentikan kecemasan, tetapi itu tidak benar-benar berhasil. Itu tidak akan hilang. Apa yang saya lakukan salah? " Saya menarik perhatiannya pada pilihan kata-katanya: "mencoba pendekatan Anda untuk menghentikan kegelisahan ... Itu tidak akan hilang." Saya menjelaskan kepadanya bahwa untuk benar-benar melakukan The DARE Response dengan benar, dia harus berhenti mengatakan "tidak" pada kecemasan dan menenangkan diri ke dalam ketidaknyamanan yang gelisah. Dia tidak bisa bersembunyi darinya atau mencoba menghentikannya. Dalam kasus Christine, itu berarti dia harus pergi ke tempat-tempat di mana sensasi ini bermanifestasi (di pusat perbelanjaan dalam kasusnya) dan duduk di sana bersama mereka — tidak mendorongnya, tetapi menjadi pengamat mereka dan merasa nyaman dalam ketidaknyamanan yang gelisah.

Saya menjelaskan kepada Christine bahwa menyingkirkan sensasi-sensasi ini atau mencoba "membuat mereka berhenti" bukanlah menerimanya. Dia perlu membiarkan mereka hadir dan mengatakan "ya" untuk kecemasan sepanjang hari. “Ayo, benjolan di tenggorokan! Ayo Belanja. Hai mantra pusing, kamu ikut dengan kami juga! " Saat Anda hadir dan berteman, Anda keluar dari pertarungan atau melarikan diri. Itulah yang dikatakan “ya”. Itu menghentikan gesekan batin dan memungkinkan pikiran dan emosi Anda mengalir bersama gelombang kecemasan yang Anda rasakan. Ini bukan tentang berpura-pura menyukai sensasi. Ini tentang memiliki sikap terbuka dan merangkul mereka. Sikap ini memungkinkan Anda untuk sekarang pergi ke berbagai tempat dan masih memiliki waktu yang baik terlepas dari apakah sensasi itu hadir atau tidak. Christine merasa sulit untuk menerima sensasi awalnya karena dia takut membiarkannya masuk hanya akan menyebabkan mereka menjadi lebih buruk. Mungkin Anda merasakan hal yang sama? Mungkin Anda takut mengundang itu dan berteman dengan hal yang membuat Anda takut hanya akan membuat Anda menjadi lebih unggul. Di sinilah Anda harus benar-benar mempercayai saya dan proses ini. 

Anda sudah mengalami episode kecemasan terburuk Anda. Apa yang terjadi sejak saat itu adalah Anda menjaga kecemasan itu tetap di tempatnya dengan penolakan Anda terhadapnya. Perlawanan ini adalah pasir hisap yang membuat Anda terjebak. Ketika Anda berhenti mengatakan "tidak" dan menjatuhkan perlawanan, Anda secara bertahap menarik diri keluar dari kotoran. Saya pikir proses menerima kecemasan agak seperti belajar untuk tidak menggaruk gatal yang benar-benar membuat Anda jengkel. Pada awalnya, gatal adalah yang dapat Anda pikirkan dan Anda akan terus menggaruknya untuk mendapatkan kelegaan. Menggaruk gatal tentu saja hanya memperburuknya, dan Anda kemudian menjadi terobsesi dengan iritasi yang menyebabkan Anda. Melalui penerimaan, Anda akhirnya belajar duduk dengan rasa tidak nyaman gatal tanpa menggaruknya. Anda fokus pada hari Anda dan membiarkan gatal ada di sana tanpa menggaruknya. 

Ini tidak mudah dilakukan, terutama pada tahap awal, tetapi perlahan-lahan rasa gatalnya mulai tidak terlalu mengganggu, dan Anda semakin jarang melihatnya sampai akhirnya hilang. Hal yang sama terjadi ketika Anda menerima dan berhenti menahan kecemasan Anda. Anda tidak lagi merespons secara negatif. Otak Anda akhirnya menyaringnya, dan Anda tidak lagi memperhatikan keberadaannya. Segera setelah Anda berhenti meresponsinya dalam ketakutan, Anda berhenti mendorongnya dan membebaskan diri dari ketidaknyamanannya.

Bukannya Anda tidak akan pernah merasa cemas lagi. Mereka akan bermanifestasi dari waktu ke waktu, terutama ketika Anda stres atau kelelahan, tetapi sekarang Anda memiliki cara default untuk meresponsnya. Anda mengatakan "ya" untuk itu. Saya sudah membuat referensi pada fakta bahwa melawan kegelisahan seperti memiliki tarik-menarik dengan kecemasan Anda. Semakin Anda menariknya, semakin sulit kecemasan untuk menariknya kembali. Ketegangan dan gesekan yang Anda rasakan berasal dari tali yang Anda pegang begitu erat. Anda takut melepaskannya jika Anda kalah dalam pertempuran. Dengan belajar mengatakan "ya" pada kecemasan, Anda menjatuhkan tali dan perlawanan.

Tag: Gangguan Kecemasan, Serangan Panik, Pengobatan Sendiri
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Berhenti Mengatakan Tidak Untuk Kecemasan"

Berlangganan via Email