Widget HTML Atas

Berhentilah Memikirkan Sensasinya

Berhentilah Memikirkan Sensasinya



Photo by Tyler Nix on Unsplash

"Pemulihan terletak di tengah-tengah semua sensasi yang paling Anda takuti." –Dr. Claire Weekes Kecemasan dan panik dipicu oleh rasa takut akan sensasi. Untuk benar-benar keluar dari keadaan cemas, Anda harus berhenti terobsesi dan takut dengan pikiran dan sensasi cemas yang membuat Anda takut. Dalam bab ini tentang sensasi, saya memasukkan sensasi fisik, seperti jantung berdebar atau dada yang kencang, serta sensasi mental, seperti pikiran mengganggu atau derealization. Saya ingin membantu Anda melepaskan rasa takut akan sensasi dengan menjelaskan sensasi paling umum yang terkait dengan kecemasan dan menunjukkan bagaimana Anda dapat menerapkan The DARE Response kepada mereka. Sepanjang, saya ingin menekankan pentingnya melonggarkan respons Anda terhadap sensasi ini dan kemudian belajar untuk merasa nyaman dalam ketidaknyamanan yang mereka ciptakan. Ingat: pemulihan tidak pernah tentang tidak adanya sensasi. 

Pemulihan penuh adalah ketika Anda mencapai tahap di mana sensasi terwujud, namun Anda tidak mengindahkannya. Anda bisa menjalani kehidupan sehari-hari dan tidak peduli apakah mereka ada atau tidak. Saat itulah kecemasan tidak lagi menjadi masalah bagi Anda. Dengan demikian, Anda melihat kecemasan tidak dalam sensasi; itu dalam perlawanan Anda terhadap sensasi. Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh. Kami tidak merasa cemas tentang jantung yang berdebar tepat setelah kami berlari karena kami tahu olahraga adalah penyebab sensasi. Kita juga tidak perlu cemas setelah jari kaki mati. Masalahnya muncul ketika kita tidak dapat mengidentifikasi penyebab sensasi tersebut. Otak kita dirancang untuk menjaga agar waspada terhadap ancaman agar kita tetap aman. Jika kita merasakan sensasi aneh dan tidak tahu mengapa itu memanifestasikan, kita cenderung melompat pada kesimpulan yang menakutkan. Sebagai contoh saja, garuk kepala dengan jari Anda sekarang. Dengarkan dengan cermat bunyi yang dihasilkannya. 

Sekarang, bayangkan Anda tidak tahu apa yang menyebabkan suara itu. Tidakkah Anda mulai khawatir bahwa sesuatu yang salah terjadi di kepala Anda? Semakin tinggi tingkat kecemasan umum Anda, semakin Anda bereaksi berlebihan terhadap sensasi yang tidak diketahui. Contoh lain yang ingin saya berikan tentang bagaimana pikiran kita tergesa-gesa mengisi kekosongan adalah tentang seorang lelaki yang mengatakan kepada saya bahwa dia pernah membawa mobil istrinya ke kantor dan menjadi panik ketika dia tiba-tiba merasakan sensasi yang sangat aneh di kakinya. Dia merasa sangat cemas pada saat itu, dan sensasi yang tidak biasa ini memicu dimulainya serangan panik. Dia kemudian melirik untuk melihat bahwa AC mobil diatur dengan aliran udara dingin yang diarahkan ke kakinya. Udara menyebabkan sensasi yang tidak biasa. Dia tertawa terbahak-bahak dan menyadari untuk pertama kalinya betapa sensitifnya dia terhadap sensasi tubuh yang tidak biasa. Ini membantu untuk menekankan titik bahwa kecemasan tidak ada dalam sensasi; itu dalam perlawanan atau respons kita terhadap sensasi itu. 

Saya akan mengajari Anda cara menerapkan The DARE Response sehingga Anda mungkin memiliki respons yang tidak cemas terhadap sensasi tubuh apa pun, terlepas dari apakah Anda mengetahui penyebab sensasi tersebut atau tidak. Ketika Anda membaca tentang masing-masing sensasi dalam bab ini, Anda mungkin mendapati diri Anda mengalaminya sampai tingkat tertentu. Jika itu masalahnya, jangan khawatir — sebaliknya, sambutlah. Hanya ketika sensasi ini hadir Anda memiliki kesempatan untuk berlatih memiliki sikap yang benar terhadap mereka. Saya telah menuliskan di bawah ini beberapa sensasi khas yang terkait dengan kecemasan dan kepanikan. Ini adalah pelanggar umum, tetapi ada banyak lagi yang tidak terdaftar di sini yang mungkin Anda alami. Jika Anda memiliki sensasi yang tidak tercantum di sini, Anda tetap akan mendapatkan ide yang sangat bagus tentang bagaimana menerapkan Tanggapan tekniknya kepada mereka dengan membaca contoh-contoh yang diberikan. 

Dalam bab ini dan bab berikut (“Menyerah Takut pada Situasi Ini”), Anda tidak perlu membaca setiap contoh yang diberikan. Anda dapat langsung beralih ke yang paling sesuai untuk Anda. Setelah setiap sensasi, saya akan membahas masing-masing dan membahas bagaimana tekniknya berlaku dalam kasus tertentu. Tak perlu dikatakan bahwa sensasi apa pun yang menyebabkan Anda khawatir seharusnya diselidiki oleh dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan penyebab selain kecemasan. Melakukan hal itu tidak hanya penting dari sudut pandang medis, tetapi juga akan membantu mengurangi pikiran cemas bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin salah.


SENSASI FISIK 

  • Sensasi Jantung: Palpitasi dan Detak Jantung yang Hilang 
  • Pernafasan Ansietas Pingsan / Pingsan 
  • Mual / Takut Muntah Sensasi Tersedak / Sakit Kepala 
  • Tenggorokan Ketat 
  • Visi Penglihatan Lemah 
  • Kaki / Kaki Jelly 
  • Gemetar / Gemetar Sensasi Kesemutan

SENSASI MENTAL 

  • Kehilangan Kontrol 
  • Ketidaksadaran / Depersonalisasi 
  • Mengganggu Pikiran Depresi Takut akan “Gila”
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Berhentilah Memikirkan Sensasinya"

Berlangganan via Email