Widget HTML Atas

Berhentulah Takut Akan Situasi Ini- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Berhentulah Takut Akan Situasi Ini- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik



"Gua yang kamu takuti untuk masuk menyimpan harta yang kamu cari." –Joseph Campbell 

Jadi bagaimana Anda beralih dari tidak ada masalah Anda menjadi takut untuk pergi berbelanja atau duduk dan memotong rambut Anda? Anda cerdas dan kompeten; Anda telah bepergian jauh dan luas. Jadi mengapa sekarang Anda harus memutari cara Anda melalui situasi sehari-hari yang tidak pernah membuat Anda cemas sebelumnya? Jawabannya sebenarnya cukup sederhana. Anda menjadi takut akan sensasi tubuh yang cemas. Ketakutan itu mengguncang kepercayaan diri Anda pada kemampuan tubuh Anda untuk menangani dirinya sendiri dalam situasi tertentu. Ini tidak pernah benar-benar situasi yang harus Anda tangani — itu sendiri. Hilangnya kepercayaan ini tidak terjadi dalam semalam. Anda tidak bangun suatu hari tiba-tiba tidak dapat melakukan semua hal yang Anda takuti sekarang. Itu adalah proses kecemasan yang lambat mengikis kepercayaan diri Anda sedikit demi sedikit. Ketakutan semacam itu seringkali dapat ditelusuri kembali ke satu kejadian. Sebagai contoh, mungkin Anda berada dalam barisan dan memiliki manifestasi sensasi cemas. Pengalaman itu cukup untuk menakuti Anda, dan sejak saat itu, Anda mulai menghindari garis. 

Atau mungkin Anda terjebak kemacetan dan mengalami serangan panik pertama Anda. Pikiran Anda kemudian membuat hubungan bahwa mengemudi adalah sesuatu yang ditakuti, jadi sekarang Anda takut mengemudi dan mulai menghindarinya. Dengan cara sederhana ini, penghindaran merayap masuk. Ketika kita awalnya menghindari situasi, kita merasa sedikit lega, dan bahwa bantuan dari ketidaknyamanan memperkuat penghindaran kita. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa penghindaran adalah jebakan — pada kenyataannya, itu adalah lonceng kematian kebebasan. Seiring waktu, penghindaran mengubah ketakutan akan suatu situasi menjadi fobia terhadapnya. Fobia didefinisikan sebagai ketakutan ekstrem atau tidak rasional atau keengganan. 

Orang yang menderita kecemasan dapat mengembangkan fobia tentang mengemudi, terbang, atau berada di ruang tertutup (tanpa mudah keluar) atau ruang ramai. Daftarnya sangat panjang. Ini dapat mencakup rasa takut tidak memiliki orang yang aman bersama Anda, takut berada di luar zona aman Anda, dll. Ada istilah fobia klinis untuk hampir setiap situasi yang dapat Anda bayangkan. Sangat mudah untuk memahami mengapa fobia berkembang. Itu semua terkait dengan hilangnya kepercayaan pada kemampuan untuk mentolerir sensasi cemas. Karena kurangnya kepercayaan diri ini, orang yang cemas gagal mengelola kecemasan mereka dengan menghindari situasi tertentu dengan cara apa pun. Menghindari dapat bekerja untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya itu menjebak Anda. Itu menyusut dan membatasi hidup Anda, merampas banyak hal yang bisa membuat Anda bahagia. Perkembangan tipikal penghindaran terdiri dari tiga tahap: 

A. mengalami serangan panik dalam situasi tertentu 
B. mengasosiasikan situasi dengan bahaya 
C. menghindari situasi itu sedapat mungkin 

Tidak pernah berhenti membuat saya takjub bagaimana orang kreatif dapat menjadi ketika mereka ingin menghindari sesuatu . Saya berbicara tentang merencanakan setiap detail dari hari mereka sehingga mereka tidak harus keluar dari zona nyaman mereka dan menghadapi situasi tertentu yang membuat mereka cemas. Zona nyaman ini akhirnya menjadi penjara. Untuk membebaskan penjara ini, Anda harus keluar dari penjara menggunakan teknik yang diajarkan di awal-awal seri baru ini.

Fenomena "Bagaimana jika saya bla bla" dan cara mngontrol nya


Dalam contoh berikut, saya akan menunjukkan bagaimana menerapkan Respons DARE dalam berbagai situasi kehidupan nyata. Karena akan membutuhkan terlalu banyak ruang untuk melewati setiap situasi, saya akan memberikan contoh yang paling umum. Jika saya tidak membahas situasi tertentu yang Anda hadapi, Anda masih akan mendapatkan pemahaman yang sangat baik tentang cara menanganinya dengan membaca contoh di bawah ini. 

Pada dasarnya, setiap manuver penghindaran memiliki dua komponen utama, "bagaimana jika" (yang Anda kenal dari bagian lain buku ini) dan mencoba mengendalikan situasi. "Bagaimana seandainya" benar-benar kekuatan pendorong di balik semua kecemasan situasional. Bagaimana jika saya pergi berbelanja dan merasa kewalahan? Bagaimana jika saya naik pesawat dan kecemasan itu terlalu berat untuk saya tangani? Bagaimana jika saya kehilangan kendali dan melakukan sesuatu yang memalukan di depan orang lain yang saya tahu? "Bagaimana jika" adalah percikan api yang menyulut nyala ketakutan dan kegelisahan dalam situasi - jika diizinkan. 

Dalam upaya untuk mengurangi dampak "bagaimana jika", seseorang yang cemas akan mencoba mengendalikan situasi. Jika seseorang harus menghadapi situasi yang mereka kaitkan dengan kepanikan dan kecemasan, mereka akan khawatir tentang hal itu selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu sebelumnya. Mereka mungkin membutuhkan bantuan penopang, seperti orang yang aman atau obat-obatan, untuk mendapatkannya melalui itu. Ketika mereka harus menghadapi situasi seperti itu, orang yang cemas akan sering mempersiapkan "keluar." "Keluar" yang khas meliputi: duduk di luar deretan kursi untuk akses mudah ke pintu keluar, berpura-pura mendapat panggilan penting jika Anda merasa perlu jaminan selalu mengendarai mobil sendiri sehingga Anda tidak perlu menunggu untuk pulang naik mobil. atau duduk di kursi penumpang kendaraan orang lain, selalu tahu di mana toiletnya kalau-kalau Anda tiba-tiba harus pergi atau hanya perlu sendirian untuk sedikit selalu memiliki ponsel dekat jika Anda perlu memanggil bantuan Mencoba mengendalikan situasi dengan cara ini sama tidak membantunya dengan menghindari mereka karena Anda masih mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda berada dalam bahaya potensial ketika, tentu saja, tidak. 

Serangan panik tidak akan membunuhmu. Anda benar-benar aman di pulau terpencil dengan kepanikan dan kecemasan saat Anda duduk di rumah sakit yang dikelilingi oleh dokter. Jadi pahamilah bahwa secara fisiologis Anda benar-benar tidak berada dalam bahaya di Walmart daripada di rumah. Ketika Anda benar-benar memahami hal ini, Anda dapat melihat bahwa yang harus Anda kuasai pada akhirnya adalah diri Anda sendiri — bukan situasinya. Kecemasan tidak ada dalam situasi; itu dalam respons Anda terhadap perasaan yang Anda miliki dalam situasi tersebut. Apa yang akan Anda pelajari di bawah ini adalah bagaimana mengembangkan toleransi yang lebih tinggi dari sensasi cemas dalam situasi yang berbeda. Belajar merasa percaya diri dan aman dalam situasi yang membuat Anda cemas adalah rahasia untuk mengatasi rasa takut Anda. Respons DARE dapat digunakan dalam berbagai situasi. Seperti pada bab sebelumnya tentang sensasi, Anda dapat langsung beralih ke situasi yang paling sesuai untuk Anda. Tetapi pastikan dan periksa kembali di Kesimpulan bab ini di mana tips dan trik yang lebih berguna untuk menangani semua situasi ini berada.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Berhentulah Takut Akan Situasi Ini- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email