Widget HTML Atas

Cemas Berkendara Karena Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

TANGGAPAN JITU UNTUK  KECEMASAN BERKENDARA


Photo by Olav Tvedt on Unsplash

Salah satu pertanyaan paling umum yang saya tanyakan adalah bagaimana menerapkan teknik pengendalian rasa takut saat mengemudi. Orang-orang memiliki banyak ketakutan yang berbeda di daerah ini, mulai dari ketakutan terjebak dalam lalu lintas hingga menyeberangi jembatan saluran air. Seringkali kecemasan berasal dari rasa takut terjebak di dalam kendaraan dalam kemacetan lalu lintas atau kehilangan kendali atas kendaraan dan menyebabkan tabrakan. Tak perlu dikatakan, meskipun mereka mungkin telah berjuang melawan fobia mengemudi selama bertahun-tahun, hampir semua orang yang saya temui belum benar-benar mengalami kecelakaan seperti ini. Mari kita lihat ketakutan utama: mengalami kecelakaan karena gangguan serangan kecemasan saat mengemudi. Sebagian besar orang bekerja dalam kondisi kecemasan tinggi bahkan sebelum mereka keluar dari jalan masuk. Mereka membayangkan menyebabkan tabrakan sepuluh mobil di jalan raya karena mereka "panik" dan menabrak kendaraan lain. 

Jika Anda memiliki masalah seperti itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah meninjau riwayat mengemudi Anda. Apakah Anda pernah menjadi pengemudi yang sembrono di masa lalu? Apakah Anda memiliki riwayat mengemudi yang buruk? Sebagian besar pengemudi fobia benar-benar memiliki catatan mengemudi yang bersih dan bahkan tidak pernah dalam insiden jalan kecil. Pengemudi yang cemas bukanlah bahaya yang mematikan di jalan; pada kenyataannya, mereka bisa jauh lebih waspada daripada banyak pengemudi biasa yang, setelah seharian bekerja di kantor, hampir tertidur di belakang kemudi. Seperti yang kita bahas sebelumnya, ketika melihat biologi kecemasan, berdasarkan kondisinya, pengemudi yang cemas memiliki tingkat kewaspadaan sensorik yang tinggi. Tingkat kewaspadaan ini membuat mereka tetap sadar akan potensi bahaya dan fokus pada tugas mengemudi — mereka tidak melamun, mengobrol, atau berjalan-jalan di kompartemen sarung tangan. Ini, tentu saja, tidak menyarankan bahwa mengemudi dengan cemas adalah cara ideal untuk bepergian. Tetapi saya percaya penting untuk menegaskan hal ini karena begitu banyak orang menghukum diri mereka sendiri karena cemas pada mobil mereka. Jika umumnya Anda adalah pengemudi yang baik, sebelum berangkat dengan mobil Anda, Anda dapat mengakui dan menegaskan kembali bahwa Anda adalah pengemudi yang cakap. Ini harus menjadi bagian dari cara meringankan kekhawatiran Anda. Perhatian utama kedua dari sebagian besar pengemudi fobia adalah ketakutan terjebak dalam mobil mereka dalam beberapa cara. Maksud saya, saya terjebak dalam lalu lintas, di jalan raya tiga jalur yang sibuk, di jembatan panjang, atau bahkan berhenti di lampu merah. 


Ketika dibiarkan, pikiran mereka akan lari dengan ketakutan ini dan membayangkan semua jenis skenario mematikan di mana mereka merasa terpojok atau terjebak dalam kendaraan mereka tanpa
bantuan tersedia jika mereka mengalami serangan panik besar. Yang penting di sini adalah untuk mengekang ketakutan "bagaimana jika" ini sebelum mereka berakar dengan menawarkan diri Anda solusi untuk semua skenario ini dan tidak membiarkan pikiran Anda menipu Anda untuk percaya bahwa ada jebakan di depan. Coba pikirkan. Apakah benar-benar ada situasi, seperti yang dijelaskan di atas, di mana Anda benar-benar terjebak tanpa sarana untuk melarikan diri? Tidak, tentu saja tidak. Akhirnya, lalu lintas selalu bergerak; itu tidak tetap macet selamanya. Ada aliran, dan selalu ada jalan keluar. Ini mungkin berarti mencari jalan keluar untuk Anda sendiri, tetapi jangan pernah membiarkan pikiran ini membuat Anda berpikir tidak ada jalan keluar. 

Ketika Anda menangkal rasa takut ini dengan solusi logis, Anda merusak kontrol yang dimiliki rasa takut terhadap Anda. Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menerapkan tekniknya untuk mengendalikan kecemasan. Saya sarankan Anda mulai dengan membawa mobil keluar pada latihan lari, mungkin pada malam hari atau pada hari Minggu ketika lalu lintas kurang. Kendarai rute yang membuat Anda cemas; mungkin melampaui zona aman Anda atau melewati jembatan. Jika Anda merasa sangat gugup, mulailah dengan tes yang lebih kecil. Yang penting, bagaimanapun, adalah menantang diri sendiri dengan rute yang menyebabkan Anda setidaknya sedikit khawatir. Anda tidak akan lama dalam perjalanan sebelum kecemasan mulai terwujud. Kecemasan ini mungkin tingkat rendah, tetapi jika mengemudi benar-benar merupakan masalah, secara bertahap ia akan memanifestasikan dirinya menjadi perasaan panik atau cemas. 

Ketika Anda merasakan kepanikan itu muncul dan "bagaimana jika" ketakutan itu bermanifestasi, mulailah dengan meredakan masing-masing ketakutan itu dengan respons yang percaya diri dan meremehkan. Misalnya: Bagaimana jika saya mengalami serangan panik di mobil yang jauh dari rumah? Terus! Saya memiliki alat untuk melewatinya sekarang. Saya tahu saya bisa mengatasinya. Bagaimana jika mobil mogok dan saya terjebak sendirian? Terus! Saya hanya akan meminta bantuan. Tidak akan lama sebelum seseorang datang untuk membantu saya. Bagaimana jika saya cemas menyeberangi jembatan atau mengemudi melalui terowongan? Masa bodo! Gelombang kepanikan akan berlalu begitu saya menggunakan teknik yang diajarkan sebelumnya. Saya sudah melaluinya dan jauh lebih buruk.

Bagaimana jika saya merasa terlalu pusing dan tidak bisa mengemudi? Masa bodo! Saya akan menemukan tempat yang aman untuk menepi dan beristirahat sampai lewat. Meredakan “bagaimana jika” ini dengan cepat dan membiarkan gairah gugup yang Anda rasakan hanya berada di sana bersama Anda saat Anda mengemudi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengizinkannya mewujudkan apa pun yang diinginkannya. Anda akan benar-benar nyaman dengan ketidaknyamanan apa pun yang Anda rasakan di dalam mobil. Katakan kepada diri Anda saat Anda mengemudi: “Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini. Saya menerima dan membiarkan pikiran cemas ini. " Saat Anda menerima dan mengizinkan, wajar saja jika "bagaimana jika" pikiran akan terus muncul dalam pikiran Anda. Mereka diharapkan. Jika mereka menarik perhatian Anda, pastikan untuk menjawabnya dengan nada “jadi apa” atau “terserah.” 

Jika Anda merasakan sensasi rangsangan gugup yang meningkat menjadi adrenalin (serangan panik), larilah menuju ketakutan Anda. Katakan pada diri sendiri betapa bersemangatnya Anda mengemudi dan menuntut agar kecemasan Anda membuat sensasi Anda lebih intens. Katakan kecemasan Anda untuk membawanya dan memberikan serangan panik penuh. Sangat menuntut dan marah jika Anda suka. Jika Anda benar-benar menuntut lebih, banjir adrenalin akan berhenti dengan cepat, dan Anda akan kembali ke tingkat yang jauh lebih rendah dari rangsangan saraf yang dapat Anda izinkan untuk hadir sepenuhnya. Jika Anda merasa lebih aman untuk melakukan hal ini, maka silakan lakukan. Jika Anda merasa pusing dan pingsan, berhentilah dan lanjutkan dengan The DARE Response dalam posisi parkir. Kami tidak ingin Anda terlalu terganggu saat mengemudi, tetapi mungkin bagi banyak orang untuk tetap menyelesaikan langkah ini bahkan saat mengemudi. Anda paling mengenal diri Anda sendiri, jadi lakukan apa pun yang paling nyaman bagi Anda. Jika Anda tetap mengemudi, yang penting adalah tetap fokus di jalan dan mengemudi dengan kecepatan yang aman. Akhirnya, terlibat sepenuhnya dengan mengemudi Anda. Perhatikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Perhatikan semua kendaraan lain di sekitar Anda. Jika Anda mendapati pikiran Anda terus berkeliaran kembali ke ketakutan “bagaimana jika”, Anda mungkin ingin menyalakan beberapa musik dan mulai bernyanyi. Mobil, setelah mandi, adalah tempat terbaik berikutnya untuk bernyanyi dengan keras. Bernyanyi adalah pelepasan energi saraf yang terpendam di sekitar tenggorokan dan dada Anda, jadi,

Nyalakan lagu favorit Anda dan pasang sabuk pengaman! Ini benar-benar membantu melepaskan energi gugup. Ketika Anda membawa mobil Anda pada uji coba, Anda harus menyadari bahwa Anda akan merasa tidak nyaman gelisah. Jika tidak ada kecemasan yang muncul, maka mungkin Anda tidak cukup mendorong keluar dari zona nyaman Anda. Pembelajaran yang sebenarnya terjadi dan kepercayaan diri yang nyata dibangun ketika Anda merasa cemas namun masih menyelesaikan tugas. Tujuan awalnya bukan untuk menghilangkan sensasi cemas Anda; itu untuk mengemudi bersama mereka terlepas dari apakah mereka hadir atau tidak. Drive latihan ini dapat dilakukan dengan orang lain beberapa kali pertama untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda. 

Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk berlatih, sewa instruktur mengemudi untuk melakukannya dengan Anda. Setelah lebih banyak latihan, saya sarankan untuk mengemudi sendirian — saat itulah Anda mengembangkan kebebasan sejati dan kebebasan dari rasa takut. Jika Anda selalu berlatih dengan individu lain, Anda dapat membentuk gagasan bahwa itu adalah penumpang Anda yang membantu Anda merasa aman dan yang dapat menghambat kemajuan Anda. Jika Anda merasa sulit untuk mengemudi di jalan yang sibuk, maka berlatihlah pada saat-saat ketika ada sedikit lalu lintas (mis., Sangat awal pada hari Minggu pagi).

"Kemana pun Anda pergi, di sana Anda berada." - Buddha Sangat umum bagi seseorang dengan kecemasan berkendara untuk takut melewati jarak tertentu dari zona aman mereka (biasanya rumah mereka). Pikiran "bagaimana jika" yang cemas adalah: "Bagaimana jika saya pergi terlalu jauh dan mengalami serangan panik dan tidak bisa kembali?" Ketakutan ini berlaku untuk semua perjalanan jauh dari rumah. Yang harus Anda pahami adalah jarak itu benar-benar tidak relevan. Seberapa jauh Anda pergi tidak penting. Yang penting adalah bagaimana Anda menangani setiap gelombang kecemasan yang bermanifestasi. Ini adalah masalah fisiologis yang terjadi di dalam pikiran dan tubuh Anda sendiri, dan tidak masalah apakah Anda duduk di teras depan atau naik stasiun ruang angkasa. Itu selalu tentang respons Anda, jadi jangan fokus pada jarak; fokus pada respons Anda. Saya menghargai, bagaimanapun, bahwa pada awalnya Anda masih harus membuktikan ini kepada diri Anda sendiri dengan pengalaman, jadi jika mengendarai jarak tertentu dari rumah adalah masalah, maka bagi menjadi beberapa langkah kecil. Mulailah dengan menentukan apa zona aman Anda di pikiran Anda dan kemudian mulai dengan mendorong diri Anda untuk mengemudi di luar zona aman itu. Itu mungkin lima, sepuluh, atau lima puluh mil dari rumah Anda. Ketika Anda sampai di sana, sebagian dari Anda akan merasa seperti "Hebat! Saya melakukannya. Sekarang mari kita kembali ke rumah kalau-kalau terjadi sesuatu. " Sebaliknya, saya ingin Anda hanya menghentikan mobil dan tinggal di sana sebentar. 

Tetap di sana duduk di mobil Anda sampai Anda bosan. Ini sangat penting untuk dilakukan karena itu berarti Anda mendorong batas keluar dan mempertahankannya. Anda memiliki jarak baru itu, dunia Anda menjadi semakin besar, dan begitu juga kepercayaan diri Anda. Sekarang Anda mulai menghargai bahwa jarak yang Anda tempuh benar-benar ilusi. Satu-satunya hal yang penting adalah bagaimana Anda merespons gelombang kecemasan di mana pun Anda berada. (Lihat lebih lanjut tentang ini di bagian di bawah ini, Agoraphobia dan Going on Holidays.) Respons DARE akan memberi Anda kemampuan untuk pindah ke ketakutan akan situasi jalan apa pun. Bergerak dengan ketidaknyamanan cemas saat mengemudi mengembalikan kepercayaan diri Anda.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Cemas Berkendara Karena Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email