Widget HTML Atas

Emosi Anda

Emosi Anda 


Apakah Anda Menekan Emosi Anda? Beberapa tahun yang lalu saya mengambil tes genetik untuk menentukan apakah saya berisiko tinggi untuk mengembangkan kanker tertentu. Saya melakukan ini atas desakan dokter saya, yang seharusnya mempromosikan pencegahan daripada pengobatan. Pemikiran ini masuk akal bagi saya, dan mengingat bahwa saya tidak memiliki riwayat keluarga yang memiliki kanker, saya percaya saya akan mendapatkan jaminan umur panjang. Saya terkejut ketika saya diberitahu bahwa saya memiliki risiko 80 persen seumur hidup terkena kanker payudara. (Risiko rata-rata adalah 12 persen.) Saya ingat dengan jelas berpikir, “Ini tidak mungkin terjadi; pasti ada kesalahan dalam testnya. " 

Informasi itu terlalu berlebihan bagi saya untuk diproses secara emosional sehingga saya mendorongnya. Akibatnya, saya menjadi sangat terobsesi pada pikiran-pikiran negatif tentang aspek-aspek lain dalam hidup saya. Saya tidak bisa tidur hampir setiap malam, diliputi oleh kekhawatiran dan bagaimana-jika (ini sudah dibahas di postingan sebelumnya). Apa yang tidak saya lakukan adalah mengakui kesedihan dan kesedihan mendalam saya. Begitu saya mulai berhubungan dengan kerentanan yang saya rasakan, kecemasan menjadi lebih mudah untuk dikelola. Semakin kita menghindari atau menjauhkan emosi kita, kita menjadi semakin cemas. Proses self-defeating ini adalah kebiasaan yang dipelajari yang sebenarnya memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu, sebagian karena memperkuat pikiran cemas dan perilaku yang didorong oleh kecemasan. Ini terjadi karena untuk menjaga emosi yang tidak diinginkan terhindar, kita harus terus bekerja menghindari. Seiring waktu, menjaga penghindaran ini menjadi hal lain yang kami khawatirkan. Ketika kita, terlepas dari upaya terbaik kita, melepaskan kewaspadaan kita bahkan untuk sesaat, emosi yang terdorong datang membanjiri dan kita kembali dengan cemas mendorong mereka menjauh. Pada komidi putar ini, emosi negatif semula tidak tertangani dan kita tetap merasa tidak nyaman dan terlalu waspada.

STRATEGY: CHECK-IN

Bagaimana Perasaan Anda Sekarang? Ketika Anda belajar mengidentifikasi perasaan Anda dengan lebih baik, Anda akan mendapatkan kontrol emosional yang lebih besar. Ini berarti Anda tidak akan terlalu rentan terhadap reaksi emosional yang hebat, seperti serangan panik, kehancuran emosional, ledakan, keinginan menangis, dan pemikiran khawatir. Selain itu, mengetahui apa yang Anda rasakan berarti Anda dapat mengatasi masalah yang sebenarnya dan merasa lebih baik. Ketika Anda kesal atau sadar Anda sedang mengalami kecemasan.

STRATEGI: MENGUNGKAPKAN DIRI ANDA 

Ketika Anda merasakan emosi yang kuat, menemukan cara untuk mengungkapkan perasaan itu bisa sangat membantu Anda untuk mengatasinya. Ada banyak manfaat dalam membicarakan perasaan kita dengan orang lain. Sebagai contoh, saya melihatnya berulang kali dalam praktik saya bahwa seseorang masuk ke sesi terapi merasa kesal atau cemas. Mereka membiarkan diri mereka berbicara tentang perasaan mereka selama 50 menit, dan mereka pergi dengan perasaan yang jauh lebih baik. Banyak yang sering berkata, "Itu terlalu mudah. 

Bagaimana bisa hanya berbicara membuat perbedaan seperti itu? " Jawabannya adalah bahwa tindakan berbicara, memberi label, dan mengekspresikan memindahkan informasi emosional dari otak emosional Anda ke lobus frontal Anda, yang membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan merasa lebih mengendalikan emosi Anda, yang membuat Anda merasa lebih baik. Pilih seseorang yang dapat Anda ajak bicara untuk membicarakan perasaan Anda. Cobalah untuk melihat orang di mata sambil mengekspresikan diri Anda, karena mempertahankan kontak mata dengan koneksi yang mendukung akan lebih menenangkan sistem saraf Anda. Pertolongan emosional dapat datang dengan berbicara dengan orang lain yang hanya memiliki sedikit keintiman atau kontak, seperti terapis atau kelompok pendukung. Bahkan berbicara secara online dengan seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih diterima dan kurang cemas.

Apa yang Di Bawah Kecemasan? Ketika kita tidak mengungkapkan pengalaman negatif, pengalaman itu menjadi terinternalisasi — kita mencoba memecahkan masalah kekecewaan dalam kekosongan internal, yang menghasilkan pemikiran berlebihan dan perasaan bahwa kita tidak dapat memalingkan pikiran kita. Tanpa katup pelepas, semua pikiran negatif dan kiamat itu hanya terus memantul di dalam kepala kita. Ambil contoh Zander, seorang pasien biasa dalam praktik psikoterapi saya, yang berduka karena kematian orang yang dicintai. Alih-alih mengungkapkan perasaannya dan membiarkan dirinya sendiri secara terbuka sedih, ia menekan rasa sakitnya. 

Tampaknya entah dari mana Zander mendapati dirinya terobsesi dengan perincian biaya pengobatan, pemakaman, dan bagaimana-sekarang karena orang yang dicintai sudah meninggal. Seiring waktu, dunianya menjadi semakin kecil. Dia takut untuk keluar dan menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah merenung (bekerja melalui peristiwa negatif dengan secara mental mengulanginya lagi dan lagi). Contoh lain adalah Valentina, yang setelah perceraiannya, memblokir perasaan normal kemarahan, kehilangan, dan kesedihan dan sebaliknya menjadi obsesif berfokus pada berat badannya. Dia memutar ulang dalam benaknya apa yang dia lakukan atau tidak makan hari itu, merencanakan makan berikutnya, membayangkan dirinya lebih besar atau lebih kecil. Dengan cara ini dia memenuhi pikirannya untuk menghindari konfrontasi dengan luka dan kesal karena perceraian. Penghindaran hanya meningkatkan kerugian yang belum sepenuhnya dia alami secara emosional, dan karenanya dia berpegang erat pada pola makannya yang tidak sehat.

Jika Anda orang yang sangat kronis, kemungkinan besar Anda memiliki kebiasaan menekan emosi negatif Anda. Anda mungkin menyadari kecemasan Anda tetapi tidak ingin menjelajahi apa yang mungkin ada di bawah, atau mengemudi, kecemasan itu. Meskipun rasa tidak nyaman itu dirasakan, perasaan itu masih bisa terasa lebih mudah daripada mengelola emosi yang lebih mengancam, seperti kemarahan atau kesedihan atau rasa malu atau rasa bersalah. Mari kita lihat bagaimana memulai melakukan hal itu.

STRATEGY: EXPLORING ANGER

Jika Anda bergumul dengan kecemasan, saat Anda merasakan bara kemarahan muncul, Anda mungkin mengerjapnya. Kemarahan bersifat adaptif, cara evolusi memotivasi kita untuk melindungi diri kita sendiri melalui pengaturan batas dan penegasan diri. 

1. Bangun kesadaran akan kemarahan. Perhatikan saat tubuh Anda menjadi kencang, rahang Anda tegang, atau detak jantung Anda meningkat. Alih-alih beralih ke cemas-spiral otomatis Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Perasaan apa yang mungkin saya tolak sekarang?" dan "Apa yang mungkin saya lewatkan?" dan "Apakah kemarahan ada?" 
2. Selama 10 menit, tanpa mengambil tindakan apa pun, tanpa mengalihkan perhatian Anda dengan kekhawatiran Anda, dan tanpa kritik diri, toleransi kemarahan Anda. 
3. Hirup masuk dan keluar, cukup biarkan diri Anda menyadari amarah.

STRATEGY: EXPLORING SADNESS

Banyak dari kita akan pergi ke banyak tempat lain terlebih dahulu, bahkan untuk marah, daripada rela merasakan kerentanan kesedihan. Meditasi singkat ini adalah cara yang aman untuk merasakan emosi yang tidak nyaman, dengan mengundang itu daripada merasa kewalahan karenanya. Dengan memenuhi kesedihan dengan persyaratan Anda, Anda akan mendapat keuntungan, dan Anda akan mulai belajar bahwa Anda sebenarnya dapat mentolerir perasaan sedih dan bahwa bagaimanapun juga itu bukan ancaman bagi Anda. 

1. Duduk dengan nyaman atau berbaring telentang. Tutup matamu. Biarkan ketegangan di tubuh Anda terlepas saat Anda bernapas masuk dan keluar. 
2. Undang kesedihan ke dalam kesadaran Anda; ingat saat-saat ketika Anda merasakan kesedihan. Pertimbangkan kapan kesedihan hadir tetapi diabaikan dan tidak dijaga. Tinjau kembali hubungan, pengalaman, prestasi, dan berbagai keadaan Anda melalui kacamata kesedihan. 
3. Sekarang jadilah pengamat yang lembut dan penasaran. Di mana kesedihan terletak
tubuhmu? Apakah Anda merasakan kelembutan di perut, di belakang mata, perasaan rapuh atau rentan? Mungkin Anda bisa mengamati keinginan untuk menangis atau mundur. Mungkin hatimu terasa tegang atau berat. 
4. Kenali ketika suara di kepala Anda menarik Anda. Arahkan perhatian Anda kembali ke perasaan sedih Anda dengan lembut. 
5. Penderitaan Anda hanya ingin tahu bahwa Anda melihatnya dan bahwa Anda tidak lagi harus menyembunyikan dan menekannya. Ulangi secara internal, “Aku melihatmu, sedih. Saya mengerti perasaanmu. Aku berdampingan denganmu. ” 
6. Rasakan kesedihan saat Anda menarik napas. Lepaskan kesedihan saat Anda bernapas. Perhatikan perasaan itu ketika datang dan bagaimana mengamatinya membuatnya menjadi kurang kuat.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Emosi Anda"

Berlangganan via Email