Widget HTML Atas

Empat Penyebab Penyakit Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Empat Penyebab Penyakit Gangguan Kecemasan

Empat Penyebab Kekacauan Mental “Ini bukan peningkatan harian, tetapi penurunan harian. Membasmi inessentials. " - Bruce Lee 




Sebelum kita menyelami berbagai latihan untuk menghilangkan pemikiran negatif Anda, penting untuk terlebih dahulu memahami mengapa Anda memiliki pemikiran ini. Jadi, di bagian ini, kita akan membahas empat penyebab kekacauan mental. 


Penyebab # 1: Stres Harian 

Terlalu banyak stres adalah alasan utama banyak orang merasa terbebani oleh kehidupan. Faktanya, tekanan yang diciptakan oleh informasi yang berlebihan, kekacauan fisik, dan pilihan tanpa akhir yang diperlukan dari hal-hal ini dapat memicu serangkaian masalah kesehatan mental seperti kecemasan umum, serangan panik, dan depresi. Pasangan stres ini dengan kekhawatiran dan kekhawatiran yang sah dalam hidup Anda, dan Anda mungkin menemukan diri Anda dengan masalah tidur, sakit otot, sakit kepala, sakit dada, infeksi sering, dan gangguan perut dan usus, menurut American Psychological Association (belum lagi puluhan studi yang mendukung hubungan antara stres dan masalah fisik). 

Dan Harris, pembawa berita ABC News dan penulis buku 10% Happier, tidak mengakui bagaimana tekanan mental yang berlebihan memengaruhi dirinya sampai ia mengalami serangan panik di televisi nasional. Pekerjaannya yang penuh tuntutan dan kompetitif (yang membawanya ke garis depan Afghanistan, Israel, Palestina, dan Irak) membuatnya depresi dan cemas. Dia mengobati sendiri sakit internalnya dengan obat-obatan rekreasi, memicu serangan di udara. 

Setelah bertemu dengan dokternya, Dan mendapat telepon tentang keadaan mentalnya. Dia mengatakan dalam sebuah posting di situs web ABC, “Ketika saya duduk di sana di kantornya, dahsyatnya kecerobohan saya mulai meresap — dari meluncur dengan cepat ke zona perang tanpa mempertimbangkan konsekuensi psikologis, hingga menggunakan obat-obatan untuk semprotan sintetis. penggantian adrenalin. Seolah-olah saya telah berjalan sambil tidur melalui riam perilaku gila. ” "Perilaku moral" Dan hanyalah reaksi manusia terhadap segala sesuatu yang terjadi di kepalanya. Ketika hidup menjadi begitu intens dan rumit, jiwa kita mencari jalan keluar. Terlalu banyak input, terlalu banyak paparan negatif, dan terlalu banyak pilihan dapat memicu respons koping yang tidak terlalu sehat.

Penyebab # 2: Paradoks Pilihan 


Kebebasan memilih, sesuatu yang dihormati dalam masyarakat bebas, dapat memiliki titik balik yang semakin berkurang dalam hal kesehatan mental. Psikolog Barry Schwartz menciptakan frase "paradoks pilihan," yang meringkas temuannya bahwa peningkatan pilihan menyebabkan kecemasan yang lebih besar, keragu-raguan, kelumpuhan, dan ketidakpuasan. 

Lebih banyak pilihan mungkin memberikan hasil yang lebih baik secara objektif, tetapi itu tidak akan membuat Anda bahagia. Pertimbangkan perjalanan sederhana ke toko kelontong. Menurut Food Marketing Institute, pada tahun 2014 ada 42.214 item yang dibawa di supermarket rata-rata. Apa yang dulunya mungkin merupakan perjalanan 10 menit untuk mengambil kebutuhan sekarang membutuhkan setidaknya banyak waktu untuk menderita atas merek yogurt terbaik atau biskuit bebas gluten yang tepat. 

Cobalah membeli celana jins, bahan pokok sebagian besar lemari pakaian, dan Anda akan dihadapkan pada serangkaian keputusan tanpa akhir. Cocok longgar? Potongan boot? Kurus? Kaki lebar? Cuci antik? Tombol terbang? Ritsleting? Pembelian sederhana sudah cukup untuk membuat Anda hiperventilasi. Steve Jobs, Mark Zuckerberg, dan bahkan Presiden Obama membuat keputusan untuk membatasi pilihan pakaian mereka untuk meminimalkan perasaan kewalahan dari membuat keputusan. Dalam sebuah artikel dari Michael Lewis untuk Vanity Fair, presiden menjelaskan logika di balik pilihan pakaiannya yang terbatas: "Anda akan lihat, saya hanya mengenakan jas abu-abu atau biru," kata Obama. "Saya mencoba untuk mengecilkan keputusan. Saya tidak ingin membuat keputusan tentang apa yang saya makan atau kenakan. Karena saya punya terlalu banyak keputusan lain untuk dibuat. ”

Penyebab # 3: Terlalu Banyak "Sesuatu" 


Rumah kita dipenuhi dengan pakaian yang tidak pernah kita pakai, buku yang tidak akan kita baca, mainan yang tidak digunakan, dan gadget yang tidak melihat cahaya hari. Kotak masuk komputer kami meluap. Desktop kami berantakan, dan ponsel kami mem-flash pesan seperti "Anda perlu lebih banyak penyimpanan." Seperti yang disebutkan dalam 10-Minute Digital Declutter, "Kami telah menjadi budak gadget kami sehingga kami lebih suka memiliki perbaikan cepat informasi instan atau hiburan melalui interaksi dan pengalaman dunia nyata."

Dengan arus informasi dan akses ke teknologi yang konstan, menjadi konsumen massal berbagai hal dan data menjadi lebih mudah dari sebelumnya. Dengan mengklik tombol, kita dapat memesan apa saja dari buku ke perahu motor dan mengirimkannya ke depan pintu kita. Kami mengisi rumah kami dengan hal-hal yang tidak kami butuhkan dan mengisi waktu kami dengan arus tweet, pembaruan, artikel, posting blog, dan video kucing. Informasi dan hal-hal menumpuk di sekitar kita, namun kita merasa tidak berdaya untuk melakukan apa pun. Semua hal dan data yang asing ini tidak hanya menyedot waktu dan produktivitas kita, tetapi juga menghasilkan pemikiran reaktif, cemas, dan negatif.

Segalanya tampak penting dan mendesak. Setiap email dan teks harus dijawab. Setiap perangkat atau alat terbaru harus dibeli. Ini membuat kita terus-menerus gelisah, sibuk dengan hal-hal sepele, dan terlepas dari orang-orang di sekitar kita dan perasaan di dalam diri kita. Kami sering merasa seperti tidak punya waktu untuk menyatakan ketidakmampuan karena kami terlalu sibuk mengonsumsi barang dan informasi baru. 

Tetapi pada titik tertentu, semua kesibukan ini membawa kita pada kelelahan mental dan emosional. Ketika kita memproses segala sesuatu yang mendatangi kita, kita menganalisis, merenungkan, dan mengkhawatirkan diri kita sendiri sampai titik puncaknya. Bagaimana kita bisa melupakan nilai-nilai dan prioritas hidup yang pernah membuat kita seimbang dan waras? Apa boleh buat? Kami tidak dapat kembali ke masa lalu dan hidup tanpa teknologi. 

Kita tidak bisa meninggalkan semua harta duniawi kita dan tinggal di sebuah gua. Kita harus mencari cara untuk hidup di dunia modern ini tanpa kehilangan kewarasan kita. Mengurai barang-barang kami dan mengurangi waktu yang dihabiskan dengan perangkat digital kami memang membantu menghilangkan beberapa kecemasan dan pemikiran negatif. Tetapi kita masih memiliki banyak alasan untuk tersesat dalam kekacauan mental pemikiran negatif, kekhawatiran, dan penyesalan.

Kita mengkhawatirkan kesehatan kita, pekerjaan kita, anak-anak kita, ekonomi, hubungan kita, bagaimana penampilan kita, apa yang dipikirkan orang lain tentang kita, terorisme, politik, kepedihan dari masa lalu, dan masa depan kita yang tidak terduga. Pikiran kita tentang hal-hal ini membuat kita menderita dan merusak kebahagiaan yang bisa kita alami saat ini jika kita tidak memiliki suara konstan di kepala kita yang menggerakkan hal-hal.


Penyebab # 4: Bias Negativitas 


“Tetapi pada saat ini, berbaring di tempat tidur larut malam, saya pertama kali menyadari bahwa suara di kepala saya — komentar yang berjalan yang mendominasi bidang kesadaran saya sejak saya bisa mengingat — adalah baik seorang bajingan. " - Dan Harris Sistem saraf manusia telah berkembang selama 600 juta tahun, tetapi masih merespon sama seperti nenek moyang manusia purba kita yang menghadapi situasi yang mengancam jiwa beberapa kali sehari dan hanya perlu bertahan hidup. Rick Hanson, Senior Fellow dari Greater Good Science Center di UC Berkeley, dalam sebuah artikel di situs webnya mengatakan, “Untuk menjaga nenek moyang kita tetap hidup, Mother Nature mengembangkan otak yang secara rutin menipu mereka untuk membuat tiga kesalahan: melebih-lebihkan ancaman, meremehkan ancaman, meremehkan peluang, dan meremehkan sumber daya (untuk menghadapi ancaman dan memenuhi peluang). " 

Dengan demikian berkembanglah "bias negatif," kecenderungan kita untuk bereaksi terhadap rangsangan negatif lebih intens daripada positif. Stimulus negatif menghasilkan lebih banyak aktivitas saraf daripada yang sama-sama intens (misalnya, keras, cerah) positif. Mereka juga dipersepsikan lebih mudah dan cepat. Hanson berkata, "Otak seperti Velcro untuk pengalaman negatif tetapi Teflon untuk pengalaman positif." Jadi, apa hubungan bias negatif dengan pikiran Anda? Ini berarti bahwa Anda sudah terbiasa untuk berpikir berlebihan, khawatir, dan melihat situasi lebih negatif daripada yang sebenarnya. Anda melihat ancaman sebagai lebih mengancam dan tantangan lebih menantang. Pikiran negatif apa pun yang masuk ke benak Anda terasa nyata, sehingga ada dorongan untuk menerimanya sebagai kenyataan. Tetapi Anda tidak hidup di gua, menghadapi situasi yang mengancam jiwa setiap hari. Anda mungkin berpikir keras untuk berpikir negatif, tetapi Anda tidak harus menerima kecenderungan ini. 

Sam Harris mengatakan, "Ada alternatif untuk sekadar mengidentifikasi dengan pikiran selanjutnya yang muncul dalam kesadaran." Alternatif itu adalah perhatian. Perhatian penuh dapat dipraktikkan dengan cara yang paling biasa , dan dapat dipupuk melalui latihan khusus yang disediakan di seluruh buku ini. Perhatian penuh membutuhkan pelatihan ulang otak Anda untuk menghindari kekacauan mental dari masa depan dan sebagai gantinya fokus pada saat ini. Ketika Anda penuh perhatian, Anda tidak lagi melekat pada pikiran Anda. Anda hanya hadir dalam apa pun yang sedang Anda lakukan. Kedengarannya sederhana, bukan? Konsepnya tampak sederhana — tetapi mengubah cara berpikir Anda tidaklah mudah. Seperti halnya membangun kebiasaan lain, menyatakan pikiran Anda membutuhkan latihan, kesabaran, dan kemauan untuk memulai dari yang kecil, kemudian tumbuh dari sana. 

Untungnya, kami akan menunjukkan bagaimana melakukan semua ini di seluruh buku ini. Anda tidak hanya akan mempelajari latihan untuk melatih otak Anda dan mengendalikan pikiran Anda, tetapi Anda juga akan membangun kebiasaan spesifik yang akan mendukung praktik mental ini setiap hari. Di sisa bagian ini, kami akan membahas empat kebiasaan yang dapat Anda gunakan untuk menyatakan pikiran Anda. Anda akan menemukan bahwa, ketika Anda menguasai pemikiran Anda, Anda tidak hanya akan lebih fokus dan produktif, tetapi juga merasa lebih damai dengan semua tuntutan gila kehidupan modern. Jadi mari selami kebiasaan pertama yang akan melatih otak Anda — pernapasan terfokus.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Empat Penyebab Penyakit Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email