Widget HTML Atas

Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik


Sekarang setelah Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang nilai-nilai apa yang paling dekat dengan hati Anda, perhatikan dengan cermat bagaimana kecemasan mengaburkan gambar itu. Karena kegelisahan adalah perhatian, ia dapat mengalihkan fokus kita dari hal-hal yang paling kita hargai. Misalnya, jika kita sangat khawatir tentang bahaya yang menimpa seseorang yang kita sayangi, kita mungkin tidak memberi anak kita ruang tumbuh untuk menjelajahi dunia sendirian. Ketakutan kita untuk terbang mungkin menghalangi kita menghadiri pernikahan teman yang disayangi atau pemakaman orang yang dicintai. 

Stres yang tidak terkelola dapat menyebabkan kita membentak orang yang kita sayangi, mengasingkan rekan kerja, atau menyalahgunakan narkoba atau alkohol. Betapapun menyakitkannya, mendapatkan gambaran tentang bagaimana kecemasan membatasi hidup kita sangat penting, terutama ketika ada begitu banyak kelegaan dalam menyerah pada apa yang dikatakan kecemasan atau ketakutan kita kepada kita. Ya, mungkin kita dapat menghindari serangan panik jika kita tidak kembali ke belakang kemudi mobil kita, tetapi pikirkan apa akibatnya bagi kita. Pikirkan ketergantungan kita pada orang lain untuk membawa kita ke tempat, kebingungan anak kita tentang mengapa ibu atau ayah tidak bisa mengumpulkan, dan rasa malu dan rasa bersalah yang kita rasakan tentang hal itu. Bagaimana kecemasan Anda memengaruhi Anda? Berapa biaya pribadi yang harus Anda bayar? Bagaimana dengan perubahan gaya hidup dan masalah hubungan yang disebabkan atau diperburuk oleh kecemasan Anda? Ini adalah latihan yang dirancang untuk membantu Anda melihat setiap hari seberapa besar sebenarnya menyerah pada kecemasan Anda. 

Selama tujuh hari ke depan, buatlah rekaman harian tentang situasi atau peristiwa yang memicu kecemasan, kekhawatiran, atau kekhawatiran Anda. Tuliskan bagaimana Anda mengalami kecemasan itu; ini harus mencakup gejala fisik, perasaan, pikiran, dan kekhawatiran Anda. Kemudian catat apa strategi koping Anda, emosi apa yang dihasilkan strategi koping Anda, dan berapa biaya yang hilang dari peluang. Berikut ini contoh tampilan log Anda. Situasi: Diminta untuk berbicara di tempat kerja. Kecemasan: Takut menjadi malu, takut kecemasan saya akan menyebabkan saya kehilangan pemikiran. Strategi koping: Mencoba berbicara sendiri tentang itu tetapi dipanggil sakit pada menit terakhir. Dampak emosional: Merasa seperti kegagalan, merasa bersalah dan malu, frustrasi. Biaya peluang: Bos jengkel, kehilangan kesempatan untuk mengesankan kelompok penjualan. Peringatan: latihan ini membutuhkan keberanian. Banyak orang yang awalnya berkomitmen untuk latihan ini akhirnya menghindarinya atau "lupa" untuk melakukannya. Jangan biarkan diri Anda menjadi salah satu dari mereka. Jika itu membantu, ingatkan diri Anda bahwa mengambil stok tidak membuat Anda berkomitmen untuk melakukan perubahan perilaku apa pun; hanya melihat-lihat. Ini juga merupakan pengingat bahwa menghindari kecemasan harus dibayar mahal, yang pada akhirnya mungkin lebih tinggi daripada melewatinya.

Semakin jelas tentang kecemasan yang dapat menjadi motivator yang kuat. 

Sekutu lain sedang mengembangkan sikap yang benar — terhadap diri kita sendiri dan terhadap gejala kecemasan kita. Saya tidak berbicara tentang melihat sisi baiknya; Saya berbicara tentang penanaman yang disengaja dari beberapa kepercayaan penyembuhan yang dapat membantu kita menempatkan gejala kecemasan kita dalam perspektif dan menunjukkan rasa hormat kepada diri kita sendiri. Mari kita lihat lima sikap yang dapat membuat pikiran, hati, dan kemauan Anda bekerja bersama. Jika orang tahu bagaimana perasaan saya yang sebenarnya, mereka akan berpikir saya gila. Saya benar-benar harus menjadi pecundang jika saya bahkan tidak bisa mengendalikan perasaan saya sendiri. Saya tidak bisa memberi tahu suami saya; dia tidak bisa mengatasinya. Ada alasan yang masuk akal mengapa banyak dari kita merahasiakan kecemasan kita, seperti stigma yang sangat nyata yang masih dihadapi oleh tantangan kesehatan mental, atau kebingungan umum antara kekhawatiran sehari-hari dan gangguan klinis. 

Apakah Anda memutuskan untuk memberi tahu orang lain tentang kecemasan Anda kurang penting daripada memiliki pilihan emosional untuk memberi tahu mereka. Jika, karena ketakutan kita akan penolakan atau rasa malu, kita harus merahasiakan kecemasan kita, kita membuat keputusan berdasarkan apa yang akan melindungi kita dari penolakan atau pengawasan orang lain, bukan apa yang akan membantu kita sembuh. Pernah mencoba jebakan jari Cina? Ini adalah tabung dari anyaman jerami yang panjangnya sekitar 5 inci dan lebar setengah inci. Anda geser kedua jari telunjuk ke dalam tabung jerami, satu jari di setiap ujungnya. Jika Anda kemudian berusaha menariknya keluar, tabung menangkap dan mengencang. Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kebebasan dan ruang gerak adalah dengan mendorong jari terlebih dahulu dan kemudian geser keluar. Saya pernah memberikannya sebagai hadiah pesta pada hari ulang tahun anak saya yang berusia 5 tahun dan masih bisa membayangkan seorang ibu yang panik berlari di jalan masuk saya, jari-jari menempel di setiap ujungnya, berteriak, "Saya tidak bisa keluar!"

Kecemasan bisa seperti itu. Jika, pada sensasi fisik pertama yang tidak nyaman, kita mengencang dan mencoba melawan perasaan kita, lebih sering daripada tidak, itu akan menjadi lebih buruk. Kami sekarang menambahkan kecemasan tentang gejala kami pada ketakutan awal kami. Lihat bagaimana ini bisa bola salju? Di sisi lain, alih-alih mendorong kecemasan kita, bagaimana jika kita menambahkan sesuatu ke dalamnya? Mungkin kita menambahkan pengamatan ilmiah, hampir seperti kita menggambarkan sensasi seolah-olah itu milik orang lain: “Hmm, bagiku, kecemasan tampaknya dimulai dengan flip-flop di perutku, hampir seolah-olah aku sedang mengendarai roller coaster. " Mungkin kami menilai: "Itu sekitar tiga pada skala kecemasan." “Wow, itu gelombang besar; Saya akan beri delapan. " Atau mungkin kita mengambil sikap ingin tahu: "Aku ingin tahu apa yang ingin disampaikan perasaan ini kepadaku."Dengan mengatasi kecemasan kita, alih-alih melawannya, kita lebih mungkin mengalir melalui ketidaknyamanan kita daripada memperburuknya atau terjebak olehnya. Dan sementara itu bisa menjadi guru yang kejam, kecemasan terkadang memiliki pelajaran penting bagi kita; itu telah membantu saya merawat diri sendiri, menetapkan batasan yang lebih baik dengan orang lain, dan lebih banyak berhubungan dengan semua perasaan saya.


Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email