Widget HTML Atas

Gejala Gangguan Kecemasan Yang Berhubungan Dengan Pernafasan

Kecemasan Pada Pernafasan



Photo by Olia Nayda on Unsplash

Sudah biasa bagi orang-orang dengan kecemasan untuk menyebutkan ketakutan tentang pernapasan mereka. Beberapa merasa bahwa pernapasan mereka sangat sulit dan dangkal. Ketakutan ini hampir selalu disertai dengan sensasi yang terasa hampir seperti pita ketat di sekitar dada. Beberapa orang khawatir bahwa mereka tidak mendapatkan oksigen yang cukup atau mereka mungkin berhenti bernafas sama sekali, dan ini menyebabkan mereka merasa dipaksa untuk mengambil kendali sadar dari pernapasan mereka. Seorang klien menggambarkan sensasi ini dengan mengatakan rasanya hidup di planet yang tidak memiliki cukup oksigen. Ketat di dada atau tenggorokan yang menyebabkan pernapasan tidak nyaman atau dangkal sangat umum. Ini sering dipicu oleh esofagitis (radang esofagus yang disebabkan oleh refluks asam). Ketika kerongkongan dibakar oleh asam refluks, ujung-ujung saraf ini membodohi otak sehingga merasa sesak napas, seolah-olah paru-paru tidak menyediakan cukup oksigen. 

Penyebab lain dapat disebabkan oleh ketegangan otot di daerah dada, memberikan sensasi berkurangnya kapasitas pernapasan. Seperti biasa, Anda harus mendapatkan pemeriksaan lengkap untuk menentukan penyebab masalahnya. Anda kemudian dapat menangani masalah fisik (mis., Esofagitis) sementara pada saat yang sama menggunakan teknik yang ada untuk mengurangi kecemasan Anda tentang tidak mendapatkan cukup udara. Dada yang ketat atau kekhawatiran tidak mendapatkan cukup udara berkembang dengan cepat ke pikiran “bagaimana jika” tentang mati lemas atau pingsan karena kekurangan oksigen. Jangan biarkan ini membuatmu khawatir. Percayalah, Anda bisa menghabiskan setiap menit dalam sepuluh tahun ke depan khawatir bahwa Anda akan berhenti bernapas — dan tidak ada yang terjadi. Buang-buang waktu dan energi Anda. Tubuh Anda tahu persis apa yang dibutuhkannya, dan bahkan jika Anda berusaha sekuat tenaga untuk menghalanginya, tubuh Anda masih akan bernapas. 

Pusat kontrol pernapasan Anda memiliki mekanisme refleks yang pada akhirnya akan memaksa Anda untuk bernapas jika Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Anda tidak bisa mengesampingkannya dengan pikiran cemas Anda. Yang dapat Anda lakukan hanyalah mengubah laju napas. Banyak orang mengalami sensasi ini setiap hari, tetapi mereka tidak panik karena mereka tidak memiliki tingkat kepekaan dan kecemasan umum yang tinggi. Anda mungkin memperhatikan diri sendiri bahwa pada beberapa hari Anda memiliki sensasi ini tetapi mereka tidak memicu kecemasan atau panik — dan mereka dengan cepat berlalu, membuktikan sekali lagi bahwa kecemasan tidak dalam sensasi, tetapi dalam perlawanan Anda terhadap sensasi.

Ketika Anda menjadi terlalu sadar akan pernapasan Anda dan pikiran "bagaimana jika saya berhenti bernapas / mati lemas", hilangkan rasa takut ini dengan menjawab pertanyaan dengan kuat "jadi apa / apa pun." "Bagaimana jika aku mati lemas?" "Terus? Setidaknya saya akan memiliki alasan yang bagus untuk tidak muncul di pesta makan malam mertua saya malam ini. " Tentu saja, Anda tidak sungguh-sungguh; intinya adalah untuk menjadi humoris dan kurang ajar dengan ancaman untuk menjelaskannya. Munculkan tanggapan yang sesuai dengan selera humor Anda sendiri. Ingat, Anda tidak akan berhenti bernapas hanya karena Anda khawatir tentang hal itu. Katakan pada diri Anda bahwa ketegangan otot dan sesak napas tidak masalah. 

Biarkan itu ada di sana. Anda tidak khawatir; itu bisa tetap selama itu suka. Itu bukan masalah karena tidak ada ancaman terhadap keselamatan Anda. Katakan pada bagian tubuh Anda: "Tidak apa-apa. Saya menerima dan membiarkan sensasi yang tidak nyaman ini di sekitar dada saya. Itu bisa tetap, dan saya akan melanjutkan hari saya. " Jika Anda merasa pernapasan Anda terlalu dangkal, biarkan saja. Jika Anda merasa tidak bisa mengatur napas, biarkan sensasi itu juga. Tubuh Anda selalu memberikan kompensasi karena menyesuaikan diri untuk mengeluarkan kelebihan karbon dioksida. Poin yang perlu diingat di sini adalah bahwa pernapasan Anda adalah proses yang tidak disadari, dan tubuh Anda selalu — dan akan selalu — menjaga itu untuk Anda, terlepas dari seberapa besar pikiran cemas Anda menjadi kesal karenanya. Semakin Anda bisa duduk dengan sensasi dan tidak merespons dengan pikiran ketakutan, semakin baik. Semakin Anda merasa nyaman dengan sensasi tersebut, semakin cepat sensasi itu dilepaskan. Jika ternyata Anda tidak bisa berhenti mengkhawatirkan pernapasan Anda, larilah ke arah rasa takut dengan lebih kuat dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda merasa bersemangat dan menuntut dada Anda terasa lebih kencang atau pernapasan Anda semakin dangkal. Anda dapat benar-benar mendorong ketakutan dengan menghembuskan semua udara di paru-paru Anda dan menahan napas hanya untuk benar-benar membuktikan pada diri sendiri bahwa pernapasan Anda akan menjaga dirinya sendiri. Kemudian, setelah itu mulai menetap, kembali ke membiarkan sensasi tanpa secara mental berharap atau memaksanya pergi.

Ketika Anda merasa siap, terlibat dengan sesuatu yang benar-benar menuntut perhatian penuh Anda untuk menjaga pikiran cemas Anda keluar dari jalan dan untuk berhenti terobsesi pada pernapasan Anda. Ketakutan ini adalah contoh sempurna tentang bagaimana pikiran cemas Anda dapat menghalangi aliran alami. Ketika Anda belajar untuk percaya lagi pada aliran alami tubuh Anda, Anda berhenti mengganggu dan khawatir, dan ritme alami yang nyaman kembali ke tubuh Anda. Membangun kembali kepercayaan ini pada ritme alami tubuh Anda dan kemampuan untuk menangani stres merupakan hal mendasar dalam pemulihan dari kecemasan.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Gejala Gangguan Kecemasan Yang Berhubungan Dengan Pernafasan"

Berlangganan via Email