Widget HTML Atas

Insomnia Dan Panik Di Malam Hari- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Insomnia Dan Panik Di Malam Hari- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik



Dua hal yang membuat orang terjaga di malam hari adalah rasa sakit fisik dan / atau khawatir. Insomnia didefinisikan sebagai kebiasaan sulit tidur. Ketika terwujud, ia berkembang menjadi kekhawatiran tidak bisa tidur yang bisa bermain di pikiran seseorang berjam-jam sebelum mereka benar-benar harus pergi tidur. Itu adalah lingkaran setan. Untuk memutus siklus insomnia, Anda harus membiarkan apa pun yang terjadi di malam hari. Jangan mencoba memaksakan tidur karena itu hanya akan menambah masalah. Anda mendekati setiap malam hanya sebagai kesempatan untuk tidur. Dengan melakukan ini, Anda menghilangkan tekanan yang menempatkan diri Anda di bawah. Berikut ini cara menerapkan Tanggapan DARE dalam situasi ini. 

Di satu sisi, beberapa orang memiliki kecemasan kinerja ketika mereka berpikir tentang tidur. Mereka bertanya pada diri sendiri: Apakah saya bisa membuat diri saya tidur malam ini? Jawabannya mungkin ya, mungkin tidak. Jika Anda mengalami periode sulit tidur, tidur nyenyak tidak dijamin, karena alasan apa pun, jadi Anda harus menerimanya untuk saat ini. Menjinakkan mereka "bagaimana jika" dengan pernyataan meremehkan seperti: "Apa pun. Jika saya tidur satu atau dua jam, itu bagus dan bagus, dan jika saya tidak tidur sama sekali, saya akan selamat. " Kemudian biarkan apa pun yang akan terjadi malam itu terjadi. Penerimaan terbuka ini akan mengubah frustrasi yang Anda rasakan karena tidak bisa tidur. Setiap malam, saat Anda pergi tidur, katakan pada diri sendiri: Saya sedang bersiap-siap untuk tidur, tetapi saya tidak akan mencoba memaksakan tidur. Jika itu datang, itu datang. Jika tidak, saya tidak akan menyalahkan diri sendiri. Ini adalah periode yang akan saya lalui, tetapi saya akan segera kembali ke pola tidur normal. 

Wajar bagi setiap orang untuk mengalami periode sulit tidur dari waktu ke waktu. Namun, setelah titik tertentu, kemarahan dan frustrasi karena tidak tidur adalah hal yang membuat Anda tetap terjaga, jadi izinkan saya menekankan lagi pentingnya menerima ketidakmampuan Anda untuk tidur sementara. Menyerah pada apa pun yang mungkin atau tidak mungkin terjadi selama malam, dan Anda akan menempatkan pikiran Anda di bawah banyak lebih sedikit tekanan. 

Jika Anda benar-benar menemukan diri Anda bergulat dengan frustrasi karena tidak tidur, maka larilah ke sana dan cobalah untuk tetap terjaga. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan mencoba yang terbaik untuk tetap terjaga sepanjang malam. Ini saja sudah cukup untuk mengakhiri frustrasi dan memungkinkan Anda untuk segera tertidur. Hindari terlibat dengan daftar "yang harus dilakukan" atau memutar ulang peristiwa negatif apa pun dalam benak Anda; alih-alih, fokus saja pada napas saat berbaring di tempat tidur. Berikut adalah beberapa tips tambahan tentang cara membuat kondisi tidur yang paling menguntungkan dan juga apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak bisa tidur sebentar. Jika mungkin mandi air hangat dengan beberapa tetes minyak lavender sebelum tidur. Otot-otot Anda akan mulai rileks dalam air hangat, dan aroma minyak lavender memicu respons yang menenangkan. 

Air panas melepaskan ketegangan otot dan mengurangi kegelisahan, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk bersantai di tempat tidur. Jika Anda tidak bisa mandi, mandi air panas yang panjang. Minumlah 300 mg magnesium sebelum tidur. Magnesium adalah bantuan tidur yang baik karena membantu relaksasi otot. (Lebih lanjut tentang magnesium dalam Supercharge bab Pemulihan Anda) Setel suhu yang tepat untuk kamar Anda. Jika Anda berada di ruang yang lebih dingin daripada yang terlalu hangat, lebih mudah untuk tidur. Suhu yang disarankan adalah antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit (18 hingga 22 Celcius), tetapi Anda mungkin perlu bermain-main dengan itu untuk menemukan suhu ideal Anda. Bagi sebagian besar orang, memiliki ruangan yang terlalu hangat atau menggunakan terlalu banyak selimut adalah penyebab utama pola tidur yang gelisah. Jika pikiran Anda sangat aktif, baca fiksi untuk waktu yang singkat di tempat tidur sebelum mematikan lampu. Fiksi adalah pengubah kondisi mental. Ini merangsang sisi kanan otak Anda, yang merupakan sisi yang mengendalikan imajinasi dan visualisasi, dan membantu mematikan otak analitis, yang suka khawatir tentang hari esok. Pastikan buku itu sesuatu yang ringan — tidak ada yang terlalu mencekam atau Anda mungkin tidak akan pernah meletakkannya. Perlu fiksi (bukan koran atau buku bisnis) agar ini menjadi efektif karena fiksi memungkinkan Anda keluar dari pola pikir harian Anda. Gunakan masker mata. Orang dengan kecemasan cenderung sangat sensitif terhadap cahaya dan suara. Bahkan cahaya sedikit pun memasuki ruangan mungkin menghalangi kemampuan Anda untuk tidur.

Keuntungan tambahan dengan penutup mata adalah bahwa jika Anda bangun pagi-pagi dan ruangan menjadi lebih cerah, Anda tidak akan terpengaruh oleh ini dengan masker aktif. Hanya perlu sekitar tiga malam menggunakan masker mata untuk terbiasa dengannya. Jika Anda bangun di tengah malam, jangan tinggalkan tempat tidur Anda — cobalah untuk tetap di sana. Bangun membawa Anda lebih jauh dari pola tidur. Lebih baik jika Anda tetap berbaring di tempat tidur dengan lampu mati karena itu mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa itu benar-benar waktu tidur. Jika Anda sangat terjaga, cobalah membaca fiksi lagi dan matikan lampu segera setelah Anda merasa mengantuk lagi.

Jika Anda mendapati pikiran Anda berpacu dan Anda tidak bisa berhenti terobsesi tentang masalah tertentu, nyalakan lampu, dapatkan pena dan kertas, dan mulailah menuliskan kekhawatiran Anda (mis., “Besok saya harus melakukan X, Y, Z dan saya khawatir saya tidak akan cukup istirahat, "dan" Bagaimana jika ..., "dll.). Lanjutkan menuliskan kekhawatiran Anda sampai latihan menjadi membosankan. Sangat penting untuk berlebihan sehingga pikiran Anda melepaskan energi mental yang membuat Anda tetap terjaga di atas kertas. Seringkali salah satu alasan mengapa kita tidak bisa tidur adalah karena pikiran kita merasa kekhawatiran ini penting untuk dianalisa berulang kali. Menuliskan semua kekhawatiran Anda memiliki efek mengatakan di benak Anda: “Oke, keberatan, Anda pikir ini penting. Saya sudah menuliskan semuanya secara rinci. Mereka tidak akan dilupakan, saya janji. Saya bisa kembali ke mereka besok dan berurusan dengan mereka kalau begitu — tapi SEKARANG, mari tidur. " Pikiran bisa seperti anak kecil yang hanya perlu diyakinkan bahwa segala sesuatu akan ditangani dan dijaga. Hanya itu yang dibutuhkan untuk melepaskan kekhawatiran mental ini. Anda kemudian menemukan, di pagi hari, bahwa hampir semua kekhawatiran atau kekhawatiran bukanlah masalah besar.


Panik Di Malam Hari

Orang dengan gangguan kecemasan kadang-kadang dapat terbangun di malam hari oleh serangan panik. Beberapa menggambarkannya seperti ini: "Sama seperti saya akan tidur, tubuh saya tampaknya tersentak bangun, seperti sengatan listrik, yang kemudian menakutkan saya dan membuat saya terjaga selama berjam-jam." Sentakan ini disebut brengsek hypnic, atau brengsek besar hypnagogic. Brengsek hipnik biasanya terjadi tepat ketika orang memasuki tidur. 

Orang sering menggambarkannya sebagai sensasi jatuh atau sengatan listrik, dan itu adalah pengalaman yang sepenuhnya normal. Ini paling umum ketika kita tidur dengan tidak nyaman atau ketika kita lelah. Ada sedikit penelitian tentang masalah ini, tetapi ada beberapa teori tentang mengapa hinaan tersentak terjadi. Ketika kita tertidur, tubuh mengalami perubahan suhu, pernapasan, dan relaksasi otot. Brengsek hipnik mungkin merupakan hasil dari otot-otot rileks. 

Otak salah mengartikan ini sebagai tanda jatuh, dan itu menandakan anggota tubuh kita untuk bangun, karenanya kaki atau lengan yang menyentak. Orang-orang mengubah hinaan tersentak menjadi serangan panik karena mereka sudah merasa gugup dengan kondisi mereka, dan sentakan itu membuat mereka berpikir sesuatu yang buruk sedang terjadi. Sekali lagi, ini adalah respons yang menakutkan terhadap sensasi. 

Biasanya ketika orang-orang ini tersentak bangun, mereka menjadi takut dan terengah-engah, yang kemudian dapat berubah menjadi ketakutan akan masalah pernapasan atau jantung saat tidur. Jika Anda bangun seperti ini, maka cukup memahami sifat brengsek hipnik dapat menghilangkan kecemasan dari pengalaman. Yakinkan diri Anda bahwa Anda aman dan si brengsek itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Itu tidak mengganggu fungsi tubuh Anda, dan itu tidak menempatkan Anda dalam bahaya. 

Sebagai tambahan, orang yang takut terbang sering mengalami sentakan ini dalam penerbangan jarak jauh karena mereka tertidur di posisi yang tidak nyaman dan tiba-tiba tersentak bangun. Tersentak bangun seperti ini menyebabkan mereka lebih cemas karena mereka naik pesawat.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Insomnia Dan Panik Di Malam Hari- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email