Widget HTML Atas

Langka Ke Tiga Terapi Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik "Melangkah Kedepan"

LANGKAH 3. BERJALAN MENUJU KEDEPAN


Photo by lucas Favre on Unsplash

Dua langkah sebelumnya adalah pendorong utama yang menyembuhkan kecemasan Anda. Mereka mendorong Anda maju dan sering kali cukup untuk membuat Anda mencapai yang Anda inginkan. Namun, jika kecemasan masih terasa seperti ancaman berbahaya yang menyelimuti Anda, Anda harus menghancurkan ilusi itu dengan berlari ke sana.

Anda berlari menuju kecemasan Anda dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda merasa senang dengan pikiran atau perasaan cemas Anda. Ingat, kecemasan tidak lebih dari gelombang energi yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Energi ini tidak akan menyakitimu. Penafsiran Anda tentang energi inilah yang menyebabkan masalah dan menjebak Anda dalam lingkaran setan ketakutan rasa takut. Ketakutan dan kegembiraan hanyalah sisi yang berbeda dari koin yang sama. Ketika sangat bersemangat, Anda mengalami sensasi yang sama persis seperti yang Anda lakukan ketika Anda sangat cemas. Rahasianya adalah mempelajari cara membalik persepsi Anda tentang sensasi ini dari negatif ke positif. Setelah Anda menguasai kemampuan untuk melihatnya sebagai tidak lebih dari manifestasi energi yang tinggi dalam tubuh Anda, Anda mengakhiri ilusi ancaman. Biarkan energi mentah sistem saraf Anda mengekspresikan dirinya sepenuhnya. Biarkan itu menggairahkan Anda daripada menakuti Anda. Dalam psikologi klinis, membalik perspektif seseorang seperti ini disebut "penilaian kembali gairah." Ini adalah tindakan sadar memilih untuk mengadopsi perspektif baru menuju sensasi tubuh cemas. Sebuah studi psikologi klinis yang sangat terkenal dari tahun 1960 menggambarkan titik persepsi ini dengan sempurna. Peserta diberitahu bahwa mereka disuntik dengan obat baru untuk menguji penglihatan mereka. Para peserta benar-benar disuntik dengan adrenalin (yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung). Satu kelompok ditempatkan di sebuah ruangan dengan seorang aktor yang berpura-pura sangat bersemangat dengan obat itu; kelompok lain ditempatkan di sebuah ruangan dengan seorang aktor yang merespons dengan frustrasi dan kecemasan. Seperti yang 

Anda tebak, hasilnya adalah masing-masing kelompok merespons dengan cara yang sama seperti aktor dalam kelompok mereka. Jadi meskipun mereka semua mengalami kegugupan yang sama, persepsi mereka tentang apa yang terjadi pada mereka secara langsung dipengaruhi oleh aktor. Penelitian ini mengilustrasikan poin bahwa bukan sensasi tubuh yang kita rasakan yang memicu respons emosional kita, melainkan persepsi kita terhadap sensasi yang menentukan perasaan kita. Jika kita membingkai ulang persepsi kita tentang sensasi cemas dan bergerak ke arahnya dengan terampil, kita menjadi kurang terintimidasi atau terancam oleh mereka. Kami mencapai ini sangat sederhana dengan mengatakan

"Saya senang dengan perasaan ini." Ulangi kalimat itu beberapa kali sampai Anda merasakan perubahan dalam cara Anda merasakan energi gugup ini. "Saya senang dengan perasaan ini." Katakan dengan lantang jika Anda sendirian atau kepada diri sendiri jika berada di perusahaan orang lain. Berdiri dan bangkitlah dengan ringan dari kaki ke kaki seperti halnya atlet sebelum memulai perlombaan. Pilih untuk merasa bersemangat! Idenya di sini adalah untuk menghentikan otak Anda dari menafsirkan secara keliru sensasi kecemasan sebagai ancaman dan alih-alih menjebak pikiran cemas Anda ke dalam keadaan tereksitasi, jenis gairah yang sama yang mungkin Anda rasakan jika Anda mengendarai roller coaster. Intinya, Anda mengatakan ke otak emosional Anda: "Ini bukan ancaman. Saya tidak khawatir tentang ini. Itu hanya kegugupan yang gugup dan saya menyambutnya. " Ingat singkatan TAKUT, "Merasa Gembira Dan Siap." Pada awalnya, Anda mungkin harus memalsukannya sampai Anda berhasil. Itu berarti bahwa pada awalnya Anda akan merasa sulit untuk benar-benar berlari ke arah itu dan percaya bahwa Anda bersemangat daripada takut, tetapi dengan latihan teratur, sensasi yang menakuti Anda (misalnya, jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, palpitasi, pusing, sesak napas, perut mual) semuanya menjadi begitu — sensasi dan tidak lebih.

Bermain-mainlah dengan langkah ini dan buatlah sendiri. Menjadi bersemangat membawa Anda keluar dari pagar dan memindahkan Anda langsung ke sensasi atau pikiran yang Anda takuti. Anda berlari menuju hal yang paling Anda takuti, dan dengan ini muncul kesadaran bahwa Anda benar-benar aman dan bahwa tidak nyaman seperti kecemasan, Anda dapat menanganinya.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Langka Ke Tiga Terapi Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik "Melangkah Kedepan""

Berlangganan via Email