Widget HTML Atas

Mekanik Kekerasan

MEKANIK KEKERASAN




Untuk lebih lanjut membantu Anda memahami dan menormalkan kecemasan, mari kita melihat lebih dekat apa yang sebenarnya menyebabkan kecemasan dan sensasi tubuh yang terkait dengannya. Saya yakin sebagian besar dari Anda telah mendengar respons fight-or-flight, yang diciptakan oleh Walter Cannon. Ini adalah inti dari respons stres Anda. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini adalah mekanisme bertahan hidup otomatis yang memungkinkan manusia untuk bertahan hidup di dunia alami yang sangat keras dan berbahaya. Jika harimau bertaring tajam melewati jalan Anda 8.000 tahun yang lalu untuk mencari makan siangnya, mekanisme bertahan hidup tubuh Anda akan membanjiri Anda dengan adrenalin begitu cepat, Anda bisa melarikan diri dalam sekejap (jika Anda beruntung). Hal yang menarik tentang respons pertarungan atau pelarian adalah bagaimana ia mengambil alih kendali penuh pada saat bahaya itu. 

Otak sadar tidak dikonsultasikan; semuanya tentang kedekatan. Anda mendengar cerita di mana orang-orang melompat keluar dari jalur lalu lintas yang mendekat atau melakukan prestasi fisik yang luar biasa — seperti mengangkat mobil untuk menyelamatkan seseorang yang terperangkap di bawahnya — ketika respons ini tiba-tiba diaktifkan. Mengoperasikan respons fight-or-flight adalah sistem limbik, seperangkat struktur otak kompleks yang terletak di tengah otak Anda — apa yang juga disebut sebagai "otak emosional". Amigdala adalah bagian sentral dari sistem limbik, dan mengatur seluruh rangkaian peristiwa dengan mengirimkan pesan peringatan merah ke hipotalamus untuk menyalakan sistem saraf dan bersiap menghadapi bahaya. Kelenjar adrenal di atas ginjal kemudian diinstruksikan untuk melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Anda tahu persis seperti apa rasanya ini. Ini adalah perasaan yang tidak salah lagi ketika adrenalin membanjiri sistem Anda. LEDAKAN! Tiba-tiba Anda merasa terpompa dan sangat bersemangat atau sangat cemas. Perhatikan bahwa adrenalin dengan sendirinya tidak membuat Anda merasa takut; itu hanya membuat Anda merasa sangat terangsang dan waspada. Ingat: apa yang menyebabkan masalah adalah interpretasi Anda terhadap respons stres. Ketika Anda belajar untuk mengubah interpretasi Anda (respons) menggunakan The DARE Response, Anda mengubah cara Anda mengalami stres dan kecemasan. Respons fight-or-flight terjadi dalam sepersekian detik. Dampak dari hormon-hormon ini langsung terasa ketika detak jantung dan pernapasan Anda meningkat. 

Darah Anda diambil dari fungsi rutin seperti pencernaan makanan dan dipompa ke otot-otot Anda sehingga Anda bisa keluar dari sana dengan cepat atau berdiri dan melawan ancaman Anda. Karena semua ini terjadi, otot-otot Anda berkontraksi untuk mempersiapkan serangan, dan usus dan kandung kemih Anda rileks. Itu semua adalah respons biologis yang luar biasa dan cerdik untuk menjaga Anda aman dari bahaya. Respons fight-or-flight adalah mekanisme bertahan hidup yang dirancang untuk membuat Anda aman dari ancaman, dan "ancaman" adalah kata kunci di sini. Dalam kasus Anda, masalahnya hampir selalu tidak pernah menjadi ancaman nyata. Anda hanya duduk untuk memotong rambut dan BOOM! Mulai begitu saja. Atau Anda masuk ke mobil Anda dan segera setelah Anda menemukan lalu lintas di jalan bebas hambatan, BOOM! Banjir adrenalin lainnya dipicu oleh otak emosional Anda. Tidak ada ancaman nyata, tetapi tubuh Anda bertindak seolah-olah ada karena Anda mengirim pesan bahwa ada bahaya. Ambil contoh harus memberikan presentasi atau pidato publik. Otak logis Anda tahu pidato tidak akan membunuh Anda. Tidak ada yang akan secara fisik mengancam Anda di podium, tetapi otak emosional Anda merespons rasa takut dihakimi dan dikucilkan secara sosial. 

Otak emosional Anda belum berevolusi untuk menguraikan antara bahaya nyata dan ancaman yang dibayangkan. Anda benar-benar dapat menipu otak Anda dengan mudah untuk meyakini bahwa hal imajiner itu nyata. Misalnya, bayangkan sejenak Anda mengisap sepotong lemon. Pikirkan itu sebentar dan mulut Anda mulai mengeluarkan air liur. Lemon dibayangkan, tetapi otak Anda telah membuat tubuh Anda berpikir bahwa pengalaman ini nyata dan merespons dengan tepat. Hal yang sama berlaku untuk rasa takut. Otak emosional Anda membayangkan ancaman lalu membajak otak rasional Anda dan mengambil alih pertunjukan. Respons tubuh Anda mengikuti dengan cara yang sangat nyata dan fisik dengan respons fight-or-flight. Mari kita lihat beberapa sensasi tubuh yang khas dari respons melawan-atau-lari. Memahami ini secara terperinci akan membantu Anda menormalkan masing-masing dan masing-masing sehingga Anda dapat mengimplementasikan teknik yang sudah dibahas sebelumnya dengan lebih mudah.

1. Jantung berdebar 
Jika Anda benar-benar terancam, Anda bahkan tidak akan menyadari jantung Anda berdetak kencang di dada. Anda akan terlalu sibuk melarikan diri ke tempat yang aman, dan bahkan jika Anda menyadarinya, Anda akan berharap itu akan berdebar. Ketika Anda menonton film menakutkan atau akan melakukan wawancara, Anda tahu bahwa jantung berdebar adalah normal. Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mengidentifikasi alasan apa pun untuk jantung Anda yang berdebar? Kemudian pikiran Anda bergegas ke kesimpulan bahwa jantung yang berdebar pasti berarti ada sesuatu yang salah. Ini mungkin satu-satunya penyebab keprihatinan terbesar bagi orang-orang. Segera setelah respons pertarungan atau pelarian diaktifkan dan tidak ada ancaman yang teridentifikasi, kebanyakan orang kemudian bergegas menyimpulkan bahwa mereka mengalami serangan jantung. Kenapa tidak, kan? Jantung mereka berdetak seperti orang gila tanpa alasan, dan mereka memiliki semua sensasi tubuh yang kita kaitkan dengan serangan jantung (mis., Pin dan jarum, nyeri dada, pusing). Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang berakhir di UGD rumah sakit mengklaim bahwa mereka mengalami serangan jantung hanya untuk diberi tahu kemudian itu hanya kecemasan. (Harap dicatat: Anda tentu saja harus selalu memeriksa hati Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang hal itu, bahkan untuk ketenangan pikiran.)


2. Peningkatan pernapasan 
Saat Anda cemas, laju pernapasan Anda meningkat. Segera pikiran cemas Anda bergegas ke kesimpulan bahwa ada sesuatu yang salah, dan Anda mencoba mengendalikan pernapasan Anda. Pekerjaan yang harus dilakukan! Semakin Anda mencoba mengatur pernapasan, semakin Anda merasa tidak nyaman. Ini dengan cepat meningkatkan ketakutan dan kecemasan Anda karena pikiran Anda memainkan semua jenis skenario, seperti harus pergi ke rumah sakit dan memiliki mesin yang mengaturnya untuk Anda. Efek samping negatif lain dari semua ini adalah bahwa biasanya ada sedikit penurunan jumlah oksigen dan darah yang dikirim ke otak, yang dapat menyebabkan perasaan pusing dan bingung. Dalam kasus-kasus overbreathing yang ekstrem, Anda dapat merasakan pin dan jarum yang ekstrem di lengan dan tangan Anda, bahkan sampai ke titik kram tangan di mana ibu jari dan jari Anda berdekatan (spasme carpopedal). Ini tidak berbahaya, tetapi tentu saja sangat menyedihkan.


3. Kelebihan Energi Saraf 
Jika Anda lari dari atau bertahan dan melawan ancaman nyata, semua energi saraf berlebih yang diciptakan oleh adrenalin akan hilang dengan mudah. Namun, dengan ancaman yang tidak dikenal, Anda tidak bergerak, dan energi gugup itu tetap ada di sistem Anda lebih lama dari biasanya. Ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman untuk waktu yang lama dan juga membuat Anda gemetar atau merasa sangat gelisah dan gelisah. Anda ingin bangun dan berjalan-jalan, keluar, atau sendirian. Terkadang itu mungkin, tetapi jika Anda berada dalam situasi di mana tidak mudah untuk memaafkan diri sendiri, Anda mulai merasa sesak, dan Anda menjadi lebih cemas, menciptakan lebih banyak adrenalin.


4. Ketegangan otot / tremor 
Saat Anda bersiap untuk bertarung atau terbang, otot Anda tegang, terutama di leher dan tubuh bagian atas. Tanpa aktivitas fisik, ketegangan ini menetap di otot Anda terlalu lama, membuat Anda merasa tegang dan kaku. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa otot-otot Anda bergetar atau ada tremor sebagai reaksi terhadap adrenalin dalam sistem Anda. Anda mungkin merasakan kaki Anda mulai bergetar atau bahkan menyaksikan seluruh tubuh Anda bergetar seperti daun. 

5. Berkeringat 
Berkeringat meningkat selama pertarungan atau penerbangan agar Anda tetap tenang saat berlari atau melawan ancaman. Efek samping negatif utama dari hal ini selama alarm palsu adalah rasa malu sosial yang menyertainya. Jika respons pertarungan atau pelarian Anda dipicu oleh acara sosial seperti harus memberikan pidato atau melakukan wawancara, keringat berlebih dapat membuat Anda merasa lebih sadar diri dan cemas.

6. Pusing Rasa 
Pusing yang dirasakan selama episode panik atau kecemasan sering disebabkan oleh peningkatan respirasi. Anda cenderung bernafas berlebihan (hiperventilasi) ketika Anda cemas, yang dapat menyebabkan pusing atau pusing. Pingsan ketika sangat cemas sangat jarang karena pingsan adalah hasil dari tekanan darah rendah. Ketika Anda merasa cemas, tekanan darah Anda naik, bukan turun. Oleh karena itu, pingsan tidak mungkin karena otak Anda memiliki banyak pasokan darah.

7. Usus dan kandung kemih kendur 
Saat mengalami kecemasan, kemungkinan Anda akan merasa perlu ke kamar mandi. Ini adalah salah satu fitur yang lebih aneh dari respon bertahan hidup, tetapi diperkirakan terjadi untuk membuat pelarian lebih mudah karena Anda akan membawa lebih sedikit berat badan! Efek samping besar dari hari ini adalah teror hina dari mengotori diri Anda di depan umum. Ini sangat tidak biasa, tetapi Anda mungkin memiliki fobia ini yang bermanifestasi sebagai rasa takut tidak berada di dekat kamar mandi. Ini adalah ketakutan yang lebih umum pada wanita.

8. Pencernaan dan air liur melambat 

Alasan Anda merasakan kupu-kupu di perut Anda ketika respons fight-or-flight diaktifkan adalah bahwa sistem pencernaan dimatikan dan darah diambil dari daerah perut Anda dan dikirim ke otot-otot dan organ vital lainnya. . Masalah dengan ini adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan perasaan mual, perasaan yang sangat berat di perut Anda, dan takut muntah. Sekali lagi, jika Anda keluar di tempat umum, ini dapat dengan mudah menyulut kecemasan sosial. Daerah lain yang melambat adalah produksi air liur, menyebabkan sensasi mulut kering yang tidak nyaman.

9. Antisipasi / Kekhawatiran / Derealization 
Mekanisme fight-or-flight membuat otak Anda dalam keadaan siaga untuk mengantisipasi semua kemungkinan ancaman serta yang belum terwujud. Inilah mengapa ia berputar ke dalam ketika gagal menemukan ancaman eksternal. Seperti anjing pemburu, anjing itu berada di jalur semua kemungkinan ancaman dan mencoba mencari tahu dari mana ancaman berikutnya mungkin datang. Jika Anda terus-menerus cemas, ini berubah menjadi kekhawatiran kronis atau "bagaimana jika". Akhirnya "khawatir tentang hal-hal" menjadi "khawatir tentang pikiran" di mana Anda khawatir tentang isi pikiran Anda dan takut Anda akan gila. Ada sensasi yang sangat khusus yang tidak sering disebutkan dalam literatur lain yang disebut derealization yang terjadi setelah seseorang menderita kecemasan umum selama beberapa waktu. Ini adalah perasaan tidak nyata, seolah-olah seluruh dunia adalah ilusi. Sensasi ini menyebabkan orang merasa sangat abnormal dan merupakan salah satu sensasi yang lebih meresahkan terkait dengan kecemasan. Saya membahasnya secara lebih rinci dalam bab selanjutnya, tetapi cukup untuk mengatakan itu tidak berbahaya, dan begitu tingkat kecemasan umum berkurang, sensasi ini berakhir.

JANGAN FOKUS PADA LABELING YANG DIBERIKAN 


Seperti yang disebutkan sebelumnya, saya mencoba untuk menghindari menggunakan kata "gangguan" ketika berbicara tentang masalah kecemasan karena saya pikir itu mendorong orang untuk membeli ke label ketika bermacam-macam gejala bisa menjadi bukti dari berbagai variasi situasi dan diselesaikan dengan cara yang sangat berbeda. Jika tujuannya adalah untuk menormalkan kecemasan, kita perlu menghilangkannya dan tidak tersesat dalam jargon klinis yang sangat disukai oleh para profesional kesehatan mental. Ingatlah bahwa kecemasan adalah masalah sementara. Jangan mendefinisikan hidup Anda dengan itu. 

Anda bukan label. “Tapi masalah saya sangat kompleks! Dokter saya mengatakan kepada saya bahwa saya memiliki 'OCD dengan gangguan kecemasan umum dan taburan gangguan panik untuk boot.' "Ya, Anda mungkin memiliki semua gejala dan perilaku yang sesuai dengan definisi klinis dari gangguan kecemasan menurut DSM (DSM ( Manual Diagnostik dan Statistik Asosiasi Psikiatri Amerika). Tetapi ketika Anda memperkecil kembali, Anda akan melihat masalah intinya adalah satu dan sama, kecemasan muncul dalam berbagai cara. Semuanya jatuh di bawah payung yang sama, dan penyembuhan itu dilakukan dengan penerapan pendekatan yang benar. Saya bisa menghargai mengapa komunitas medis menggunakan label ini. 

Sudah menjadi sifat sains untuk mengurangi gejala dan perilaku ke kategori yang berbeda sehingga mereka dapat lebih memahaminya. Masalahnya adalah bahwa pelabelan diagnostik dingin semacam itu berdampak pada bagaimana orang memandang diri mereka sendiri. Orang yang rentan dapat meninggalkan perawatan dokter dengan berpikir bahwa label yang diberikan kepada mereka sekarang adalah siapa mereka. Yang lebih buruk adalah bahwa ada sejumlah besar subjektivitas ketika orang didiagnosis menggunakan DSM. Meskipun tingkat konsistensi telah meningkat, diagnosis masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, tetap jauh lebih dari seni daripada sains. Hati saya tertuju pada semua orang yang mencari solusi untuk apa yang mereka alami dan yang mereka dapatkan hanyalah label diagnostik dan resep jangka panjang untuk pengobatan. Orang-orang ini meninggalkan kantor dokter dengan perasaan lebih abnormal daripada ketika mereka berjalan di pintu! Tujuan buku ini adalah melakukan yang sebaliknya untuk Anda. 

Ini dirancang untuk mengajarkan Anda bahwa meskipun Anda mengalami hal-hal yang sangat tidak nyaman dan pengalaman aneh, Anda sebenarnya benar-benar normal. Ketika Anda belajar untuk menormalkan pengalaman kecemasan Anda, Anda menyembuhkannya lebih cepat. Sebagai penutup, izinkan saya mengulangi poin yang saya buat di awal bab ini. Anda bukan kecemasan Anda. Seaneh yang Anda rasakan, kecemasan ini bukanlah Anda yang sebenarnya. Bukan siapa Anda atau menjadi siapa Anda. Setelah tingkat kecemasan Anda mulai menurun melalui penerapan The DARE Response dan hormon stres perlahan-lahan memerah dari sistem Anda, Anda akan mulai merasa jauh lebih seperti diri percaya diri lama Anda lagi. Percayalah pada saya.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Mekanik Kekerasan"

Berlangganan via Email