Widget HTML Atas

Mengatasi Kecemasan Yang Muncul di Pagi Hari

Mengatasi Kecemasan Yang Muncul di Pagi Hari




Banyak orang dengan kecemasan akan melaporkan bahwa pagi hari adalah yang paling sulit. Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa ada bukti ilmiah untuk menjelaskan alasannya. Sebagian besar orang mengalami kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi di pagi hari. Bagi sebagian orang, mungkin ada peningkatan sekitar 50 persen kadar kortisol yang terjadi dua puluh hingga tiga puluh menit setelah bangun di pagi hari. Setelah ini, kadar kortisol menurun sepanjang hari, dengan tingkat terendah terjadi pada paruh pertama malam. Tingkat kortisol yang meningkat ini dirasakan lebih akut oleh mereka yang sudah sangat cemas dan peka. Menggabungkan semua ini adalah sifat tubuh dan pikiran kita yang lamban di pagi hari, yang dapat menciptakan efek seperti kabut, yang mengarah pada frustrasi dan kekhawatiran yang lebih besar. 

Kami memiliki ekspresi, "Dia bukan orang pagi." Itulah alasan mengapa orang minum kopi setiap pagi — untuk keluar dari kabut pagi ini. Untuk alasan ini, penting untuk memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda dan tidak menjadi kesal karenanya. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak membuat kemajuan atau bahwa kecemasan Anda semakin buruk. Ini akan terangkat saat pagi hari bergerak, terutama jika Anda menerapkan The DARE Response. Biarkan kegelisahan terjadi, dan salurkan energi gugup yang Anda rasakan ke dalam tindakan positif! Sekarang ambil langkah-langkah tambahan berikut ini: 

1. Minum segelas besar air tawar. 
2. Buka jendela untuk mencari udara segar, dan kemudian mulailah melakukan peregangan ringan. 
3. Selanjutnya mandi air dingin! 
Tidak, ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi Anda akan merasa lebih waspada secara mental ketika kabut cemas terangkat dengan kejutan dari air dingin. Jika itu terlalu kuat untuk Anda, maka variasikan suhu antara dingin dan hangat. Ada manfaat kesehatan untuk mandi air dingin juga. Studi menunjukkan manfaat sistem kekebalan tubuh kita karena jumlah sel darah putih yang dihasilkan meningkat ketika kita mandi air dingin biasa. 
4. Makan sarapan yang enak. 
Pastikan untuk menghindari gula rafinasi, kopi, dan teh berkafein. Sebagai gantinya, minumlah secangkir air panas dengan seiris lemon. Ini adalah cara yang sangat bagus untuk memberikan seluruh sistem Anda (khususnya, hati Anda) dorongan pagi yang sehat. Jangan pernah melewatkan sarapan, tidak peduli seberapa mendesaknya waktu Anda. 
5. Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang harus dilakukan setiap pagi, maka Anda harus menemukan sesuatu untuk dilakukan. Jangan berkeliaran. Jika Anda diam, pikiran Anda akan berputar ke dalam dan kembali ke "memeriksa" kecemasan Anda. Yang Anda inginkan adalah sibuk sejak awal dan memiliki tujuan untuk pagi Anda. Gangguan memiliki sesuatu yang bertujuan untuk dilakukan seringkali merupakan kunci untuk memindahkan Anda keluar dari perasaan cemas lebih cepat.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Mengatasi Kecemasan Yang Muncul di Pagi Hari"

Berlangganan via Email