Widget HTML Atas

Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik


Photo by Ross Parmly on Unsplash

Terbang adalah contoh yang baik untuk situasi yang tidak dapat Anda tinggalkan (begitu pesawat sedang dalam perjalanan). Anda dapat menerapkan saran yang sama ini untuk situasi apa pun di mana Anda benar-benar tidak dapat keluar secara fisik dari situasi tersebut (mis., Di lift, menjalani pemindaian seluruh tubuh, atau di dokter gigi). Sebelum saya menggambarkan teknik mengatasi ketakutan karena takut terbang, saya ingin menunjukkan bahwa ini dirancang untuk rasa takut mengalami serangan panik atau kecemasan tinggi saat terbang karena tidak ada jalan keluar. Jika ketakutan Anda terkait dengan ketakutan pesawat menabrak karena beberapa kerusakan mekanis, saya sarankan kursus seperti program SOAR Kapten. Tom Bunn, yang mengajarkan Anda betapa amannya penerbangan. Pikiran "Bagaimana jika" adalah bahan bakar utama (maafkan kata-kata!) Yang membuat takut terbang. Jadi mari kita periksa mereka: Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Anda sudah tahu bahwa serangan panik tidak akan membunuh Anda. 

Anda tidak akan mati lemas, dan pingsan karena kecemasan sangat jarang. Anda juga tahu bahwa sebagian besar orang yang memiliki serangan panik total melakukannya tanpa disadari orang lain. Mereka tidak kehilangan kendali atau bertindak secara impulsif atau berbahaya. Jadi hal terburuk yang benar-benar akan terjadi adalah Anda akan merasa sangat tidak nyaman untuk jangka waktu di pesawat terbang. Tidak menyenangkan, ya — tetapi tidak mengancam jiwa. Ketika Anda mengingatnya, berada dalam situasi seperti terbang di pesawat tidak tampak seperti prospek yang mengerikan. Anda akan melewatinya. Tapi itu sebelum Anda membaca buku ini. Sekarang Anda memiliki alat untuk menjadikan pengalaman yang tidak menyenangkan itu lebih menyenangkan — ke titik di mana Anda mungkin benar-benar menikmati penerbangan. Saya akan menunjukkan cara menerapkan The DARE Response karena takut terbang sehingga Anda dapat merasa percaya diri dan aman saat terbang baik jarak jauh dan pendek. Penerbangan yang bagus dimulai malam sebelumnya. Cobalah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang baik sebelum keberangkatan Anda. Kelelahan bisa menyebabkan stres berlebih. 

Pada hari penerbangan, atur jadwal Anda sebaik mungkin, pastikan tidak ada kesulitan untuk mencapai bandara, melewati keamanan, dll. Anda dapat melakukan ini dengan memberi diri Anda banyak waktu. Tidak ada gunanya menambahkan lebih banyak stres ke yang sudah
perjalanan gugup hanya karena Anda harus bergegas melalui bandara pada menit terakhir. Saat Anda naik pesawat, jangan berharap bahwa Anda akan merasa santai dan tenang. Sebaliknya, berharap bahwa Anda kemungkinan besar akan mengalami kecemasan. Sekarang duduklah dan ulangi perasaan cemas yang Anda miliki dengan mengatakan pada diri sendiri berulang-ulang: "Saya senang bisa terbang. Saya senang bisa terbang. " Dan kamu seharusnya. Terbang itu mengasyikkan. Biarkan tubuh Anda mengekspresikan kegembiraan itu. Ingat, "bagaimana jika" pikiran dijamin. Meredakan masing-masing dari mereka yang menarik Anda. "Bagaimana jika kecemasannya menjadi sangat buruk dan aku tidak punya tempat untuk lari?" Terus! Jika benar-benar buruk, ya, itu akan menjadi tidak nyaman, tetapi itu tidak akan membunuhku. Itu akan berlalu. Itu tidak bisa terus meningkat. "Bagaimana jika kita mengalami turbulensi buruk?" Masa bodo! Saya akan memperlakukannya seperti naik rollercoaster yang menarik. Saya tahu saya aman dan pesawat terbang dapat dengan mudah menangani turbulensi terburuk. Saat Anda terbiasa, biarkan semua kegugupan yang Anda rasakan berada di sana bersama Anda. Biarkan itu menemani Anda dalam perjalanan ini. 

Undanglah untuk tinggal, dan katakan bahwa Anda tahu itu mungkin akan menjadi lebih intens selama tlepas landas dan di saat-saat turbulensi - tetapi tidak apa-apa juga. Ulangi berkali-kali pada diri sendiri: “Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini. Saya menerima dan membiarkan pikiran cemas ini. " Jika pada suatu saat selama penerbangan Anda merasakan banjir adrenalin yang Anda kenal dan berpikir Anda mungkin akan mengalami serangan panik, balas dengan yang berikut ini: “Itu dia. Saya mengharapkan Anda untuk muncul di beberapa titik di penerbangan ini. " Anda tidak pernah mencoba melarikan diri darinya; Bahkan, Anda berharap itu akan muncul sehingga Anda bisa lari ke sana. "Baiklah, mari kita mulai!" Kemudian tuntut untuk mengalami lebih banyak sensasi cemas yang Anda rasakan. Saya tahu ini sulit dilakukan ketika dalam situasi tertutup seperti pesawat terbang. Namun percayalah, ini adalah respons yang tepat.

Semakin Anda benar-benar bersemangat dan menuntut untuk melakukan serangan panik selama penerbangan, semakin diberdayakan dan percaya diri Anda akan merasa pada diri sendiri karena Anda menempatkan diri pada posisi yang kuat. Kadang-kadang bisa membantu untuk menjadi sedikit emosional dengan rasa takut ketika Anda menuntutnya untuk tampil dengan sendirinya karena ini membantu emosi untuk melepaskan dan mengalir. Harapkan adrenalin saat lepas landas; ini biasanya momen paling cemas dari penerbangan untuk orang-orang. Perhatikan bagaimana adrenalin memiliki efek mirip gelombang itu. Itu mengalir melalui tubuh Anda — dan jika Anda mencermati, Anda akan merasakannya berlalu dengan cepat, dalam dua puluh atau tiga puluh detik. Tidak ada yang perlu ditakutkan di sini. 

Setelah itu berlalu, kepercayaan diri kembali — sampai gelombang berikutnya datang, dan berikutnya, sampai akhirnya Anda perhatikan polanya. Dan, dengan tidak merespons dalam ketakutan, efeknya pada Anda tidak lebih dari sensasi tubuh dikurangi rasa takut dan panik. Setelah perasaan cemas yang meningkat telah mereda, tempatkan perhatian penuh Anda pada sesuatu. Terlibat dengan kegiatan yang menyenangkan yang menarik minat Anda. Itu mungkin berarti membaca majalah atau menonton hiburan dalam pesawat. Jika Anda memiliki musik yang menenangkan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memainkannya. Anda mungkin akan sulit tidur selama penerbangan, tetapi cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin. Mungkin Anda bahkan akan menikmatinya! Saya sarankan Anda membawa masker mata untuk penerbangan yang lebih lama serta beberapa musik santai untuk dimainkan sehingga Anda dapat mundur ke ruang santai Anda sendiri dan tidak terganggu oleh orang-orang di sekitar Anda.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email