Widget HTML Atas

Mengatasi Situasi Terperangkan Secara Sosial- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Mengatasi Situasi Terperangkan Secara Sosial- Penyembuhan Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik


Photo by Freddie Sze on Unsplash

Dengan situasi "terjebak secara sosial", maksud saya adalah situasi di mana Anda mungkin menemukan diri Anda berada di mana Anda merasa tidak dapat dengan mudah meninggalkan atau memaafkan diri Anda darinya karena semacam rasa malu sosial. Contoh umum mungkin: memotong rambut Anda dalam antrean saat berbelanja duduk dalam rapat kerja duduk di deretan kursi (misalnya, bioskop atau gereja) makan di restoran yang duduk di kursi penumpang mobil seseorang mengendarai lift Semua situasi ini memiliki pemikiran "bagaimana jika" yang sama tentang perasaan terjebak dan rasa malu sosial yang mungkin terjadi. Hal pertama yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda tidak benar-benar "terjebak" dalam situasi ini. Tidak ada yang menahan Anda di sana di luar kehendak Anda. Perasaan Anda terperangkap lebih disebabkan oleh ketakutan Anda terhadap apa yang mungkin dipikirkan orang lain jika Anda memutuskan untuk tiba-tiba memaafkan diri sendiri. Menjinakkan pemikiran "bagaimana jika" itu ketika mereka muncul, seperti ini: "Bagaimana jika saya mulai panik dan harus meninggalkan belanja saya?" Terus? Jika saya benar-benar perlu, saya akan berjalan keluar pintu — sederhana. "Apa yang akan orang-orang pikirkan tentang aku jika aku keluar?" Terus? Saya akan membuat alasan dan pergi. "Hei, harus lari. Maaf teman-teman, selamat tinggal. " "Bagaimana jika terlalu canggung atau sulit untuk pergi?" Jadi bagaimana kalau canggung? Jika saya ingin pergi, saya akan pergi. Saya bukan tahanan siapa pun. Jadi bagaimana jika itu membuat beberapa orang marah? Mereka orang dewasa. Saya yakin mereka akan mengatasinya.


Ingat, Anda tidak menjawab "bagaimana jika" ini untuk membuat rencana penghindaran; Anda menjawab mereka sehingga mereka tidak memicu lebih banyak kecemasan dan menjebak Anda ke dalam siklus ketakutan yang semakin meningkat. Saya akan menggunakan "mendapatkan potong rambut" sebagai contoh di bawah ini, tetapi apa yang saya jelaskan berlaku untuk hampir semua situasi di mana Anda takut tidak dapat melarikan diri dengan mudah. Sebelum Anda memotong rambut, sadarilah bahwa kemungkinan besar Anda akan merasa cemas. Sepenuhnya berharap kecemasan sehingga ketika itu muncul, itu tidak membuat Anda lengah. Saat Anda bersantai di kursi salon dan mulai berbasa-basi, Anda akan merasa sedikit cemas. Ini mungkin ketegangan tubuh atau sensasi tidak nyaman lainnya. Ketika kecemasan meningkat, demikian pula "bagaimana jika" ketakutan, jadi segera menjinakkan mereka: "Bagaimana jika saya harus pergi setengah jalan?" Terus? Saya akan membuat alasan dan memberi tahu mereka bahwa saya akan segera kembali. Bukan masalah besar. Ini terjadi setiap saat. Anda kemudian mulai membiarkan semua energi gugup itu hanya ada bersama Anda saat Anda memotong rambut. Ajaklah untuk duduk bersama Anda. Ingatkan diri Anda bahwa untuk sementara waktu saat Anda memotong rambut, Anda akan baik-baik saja dengan ketidaknyamanan yang Anda rasakan. Biarkan semuanya. Katakan pada diri Anda sendiri, “Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini. Saya menerima dan membiarkan pikiran cemas ini. " Mungkin akan tiba saatnya — biasanya hanya beberapa menit setelah duduk — di mana kecemasan Anda dapat meningkat dan Anda merasakan adrenalin yang tiba-tiba. Biasanya, ini akan menakuti Anda dan menjadi indikator serangan panik yang datang, tetapi tidak lagi karena sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan. Anda lari ke sana. Anda menjadi bersemangat dan menuntut lebih banyak. Anda mengubah rasa takut panik menjadi kegembiraan dan menuntut bahwa kecemasan Anda membuat sensasi yang Anda rasakan lebih kuat. Pikiran Anda mungkin terus berkedip dengan "bagaimana seandainya," tetapi pikiran itu dibatalkan karena Anda menuntut lebih banyak. Anda tahu ini semua hanyalah banjir adrenalin dan itu akan berlalu. Faktanya, Anda sangat terbiasa dan nyaman dengan terburu-buru ini sehingga Anda menuntut lebih banyak hanya untuk melihat apa yang terjadi. Anda dalam suasana hati yang menyenangkan dan bersemangat; kamu tidak panik. Lakukan ini dengan komitmen nyata, dan banjir adrenalin akan cepat berlalu, meninggalkan Anda dengan perasaan gugup dan gelisah yang Anda miliki saat pertama kali duduk di kursi. 

Akhirnya, mulailah terlibat dengan sesuatu. Anda bisa membaca majalah, tetapi lebih baik untuk terlibat dalam percakapan dengan orang yang memotong rambut Anda. Percakapan selalu lebih baik karena mereka membutuhkan lebih banyak perhatian Anda, ditambah lagi memicu hubungan sosial, yang memiliki efek peningkatan suasana hati yang positif. Anda kemudian kembali untuk membiarkan gairah gugup hanya untuk bersama Anda dan berbicara tentang di mana Anda berpikir untuk pergi liburan berikutnya. Di atas adalah contoh yang dapat diterapkan pada hampir setiap situasi dari mana Anda merasa tidak dapat dengan mudah memaafkan diri sendiri (mis., Memotong rambut, menghadiri pertunjukan, atau duduk di rapat kerja). Sangat penting untuk mengatasi kecemasan Anda dalam situasi sebaik mungkin. Jika Anda pergi lebih awal karena kecemasan, Anda akan merasa dikalahkan, seolah kecemasan berada di atas angin. Tetapi bagaimana dengan situasi di mana sama sekali tidak ada jalan keluar?
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Mengatasi Situasi Terperangkan Secara Sosial- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email