Widget HTML Atas

Mengendalikan Kecemasan, Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Reframe SEMUA Pikiran Negatif 


Photo by Zoltan Tasi on Unsplash

"Apakah Anda berpikir Anda bisa atau Anda pikir Anda tidak bisa, bagaimanapun, Anda benar!" - Henry Ford 

Proses berpikir kita diperlukan untuk bertahan hidup dan untuk bersaing di dunia modern. Berpikir kritis memberi kita kemampuan untuk menyelesaikan masalah dengan cepat dan efektif. Berpikir kreatif memungkinkan kita untuk mengembangkan ide dan koneksi yang orisinal, beragam, dan rumit. Tapi itu adalah pikiran negatif yang tidak diundang yang mengacaukan pikiran kita dan seringkali menghabiskan antusiasme kita untuk hidup. 

Menurut psikolog Australia, Dr. Russ Harris, penulis The Happiness Trap: Cara Menghentikan Perjuangan dan Mulai Hidup, “Jadi, evolusi telah membentuk otak kita sehingga kita memiliki kemampuan bawaan untuk menderita secara psikologis: membandingkan, mengevaluasi, dan mengkritik diri kita sendiri, untuk fokus pada apa yang kurang dari kita, dengan cepat menjadi tidak puas dengan apa yang kita miliki, dan membayangkan segala macam skenario yang menakutkan, yang sebagian besar tidak akan pernah terjadi. 

Tidak heran manusia merasa sulit untuk bahagia! ” Banyak orang menjalani seluruh hidupnya menjadi korban dari pikiran negatif mereka. Mereka merasa tidak punya kendali atas apa yang ada di otak mereka — dan lebih buruk lagi, mereka percaya "suara" di kepala mereka yang memberi tahu mereka bahwa langit sedang runtuh. Sementara bias negatif itu nyata, itu tidak tahan terhadap upaya Anda untuk perubahan dan kesadaran diri. 

Meskipun mungkin terasa wajar untuk membiarkan pikiran Anda mengembara ke dalam kekhawatiran dan keputusasaan, Anda telah memperkuat pemikiran negatif dengan tidak menantangnya, dan dengan menerima pikiran Anda sebagai identitas Anda. Tetapi Anda memiliki kekuatan untuk mengenali kecenderungan ini dan mengubahnya dengan membangun kebiasaan membingkai ulang. Langkah pertama adalah memperhatikan pola pikir Anda dan menyela mereka sebelum mereka lepas kendali. Berikut adalah enam strategi yang dapat Anda gunakan sepanjang hari untuk mematahkan polanya dan mulai menjinakkan pikiran Anda. Masing-masing strategi ini hanya membutuhkan beberapa menit untuk digunakan. 

Strategi # 1. Jadilah Pengamat Mulailah dengan menyadari pikiran Anda. 
Pisahkan "diri" Anda dari yang Anda pikiran, dan hanya mengamati apa yang terjadi di pikiran Anda.  Kuncinya di sini adalah melakukan ini dengan cara yang tidak memihak di mana Anda tidak menilai pemikiran tertentu. Sadarilah diri Anda sebagai saksi yang terlepas dari pemikiran Anda. Latihan ini dapat dilakukan secara sporadis sepanjang hari atau selama sesi meditasi. Mengamati pikiran-pikiran Anda alih-alih melekat pada pikiran-pikiran itu melemahkan pikiran dan emosi yang ditumbuhkan. 

Strategi # 2. Beri Nama Pemikiran Cara lain untuk memisahkan diri dari pikiran  Anda adalah dengan mengakui secara mental bahwa itu tidak lebih dari pikiran — bukan realitas Anda. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah menyelesaikan semua ini," ubah dialog mental menjadi "Saya memiliki pemikiran bahwa saya tidak akan pernah menyelesaikan semua ini." Ini memperkuat fakta bahwa Anda bukan pikiran Anda. 

Strategi # 3. Katakan Saja Tidak Ketika Anda menemukan diri Anda dalam lingkaran mental atau khawatir, katakan saja, "BERHENTI!" dengan keras (menyuarakan memperkuat gangguan), dan kemudian memvisualisasikan dinding logam berat membanting di depan pikiran Anda yang melarikan diri. Barrie terkadang membayangkan mendorong pikiran negatif ke dalam lubang yang dalam atau memasukkannya ke dalam balon yang mengapung. 

Strategi # 4. Coba Trik Karet gelang Pakailah karet gelang di pergelangan tangan Anda. Kapan pun Anda melihatnya, berhentilah dan perhatikan pikiran Anda. Jika Anda terjebak dalam pemikiran negatif, letakkan karet gelang di pergelangan tangan lainnya atau dengan lembut taruh di pergelangan tangan Anda. Tindakan fisik ini mengganggu aliran pemikiran negatif. 

Strategi # 5. Kenali Pemicu Anda Seringkali, terlalu banyak berpikir dan negatif dipicu oleh seseorang, situasi, atau keadaan fisik. Perhatikan kekhawatiran dan kecemasan umum yang Anda alami. Apakah ada sesuatu yang terjadi yang memicu ini dalam pikiran Anda? Jika demikian, tulis pemicu sehingga Anda tahu kapan itu terjadi. Kesadaran ini dapat membantu mencegah Anda disergap oleh pikiran negatif. 

Strategi # 6. Mengalihkan Diri Anda Hancurkan siklus menggunakan gangguan. Lakukan sesuatu yang akan memenuhi pikiran Anda sehingga tidak ada ruang untuk pikiran negatif. Benamkan diri Anda dalam proyek yang melibatkan fokus dan kekuatan otak. Jika Anda terjebak di dalam mobil atau mengantre, buka tabel perkalian di kepala Anda atau cobalah menghafal sebuah puisi.


Nah, sekian dulu ya. Kalian bisa melihat informasi yang lain dengan cara menjelajahi blog ini.
Terima Kasih
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Mengendalikan Kecemasan, Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email