Widget HTML Atas

Menyembuhkan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik- Menipu Diri Sendiri

Ajarkan Pikiran Lama Anda Trik Baru 




Sejujurnya, Anda akan selalu bergumul dengan sejumlah pemikiran negatif. Anda tidak dapat mengatasi jutaan tahun kabel evolusi melalui kemauan keras belaka. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Russ Harris, "Pencarian apa pun untuk 'eksistensi bebas rasa sakit' pasti akan gagal." Namun, Anda dapat mengatasi rasa sakit dengan menjadi lebih proaktif dalam apa yang Anda biarkan tetap dalam pikiran Anda. Menginterupsi pemikiran yang berantakan hanyalah bagian dari proses melatih kembali otak Anda dan belajar melepaskan diri dari pikiran negatif. Pikiran Anda membenci kekosongan, jadi Anda perlu mengisi kekosongan dengan pemikiran konstruktif sehingga Anda tidak ingin kembali ke pola lama. Berikut adalah empat cara untuk melakukan ini: 

# 1. Tantang Pemikiran dan Ganti Itu 


Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak dari pikiran Anda dibesar-besarkan secara berlebihan. Mereka bukan kebenaran, atau setidaknya bukan seluruh kebenaran. Anda mungkin berpikir, "Saya pecundang, saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar." Saat ini, Anda tentu merasa seperti pecundang, tetapi jika Anda memeriksa pikiran itu, Anda menyadari bahwa itu tidak sepenuhnya jujur. 

Anda telah melakukan banyak hal dengan baik dan telah berhasil di banyak kesempatan. Alih-alih membiarkan "semua atau tidak sama sekali" berpikir untuk memiliki izin bebas, tantang pemikiran negatif ini setiap kali terjadi. Ini berarti memberikan contoh konkret yang bertentangan dengan pemikiran dengan mengingatkan diri Anda tentang peristiwa positif atau "kemenangan" sebelumnya. Misalnya, katakanlah Anda seorang penulis yang menerima ulasan negatif pada buku terbaru. 

Pikiran pertama Anda mungkin, "Saya seorang penulis yang mengerikan — semua orang membenci apa yang saya tulis." Namun, jika Anda meluangkan waktu untuk melihat 100 ulasan positif sebelumnya, maka Anda akan menyadari bahwa mayoritas pembaca menyukai konten Anda. Menggunakan pengingat positif mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda akan melatih diri untuk mengganggu siklus berpikir negatif tersebut. Kebiasaan ini membantu Anda mengendalikan realitas Anda dan menempatkan penghalang di depan jalan raya kepercayaan sabotase yang tidak pernah berakhir.


# 2 Mempraktikkan Penerimaan 

Satu pertanyaan yang mungkin Anda miliki adalah "apa yang Anda lakukan tentang pikiran negatif yang benar?" Dengan kata lain, bagaimana Anda mengatasi saat-saat ketika ada alasan yang sah untuk memiliki pikiran negatif? Yang benar adalah bahwa ada kalanya Anda akan merasa mustahil untuk mempertahankan pandangan positif. Namun, benar juga bahwa pikiran dan perasaan tentang situasi yang menantang ini seringkali jauh lebih buruk daripada situasi itu sendiri. 

Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan pikiran bermasalah Anda selama masa-masa sulit, tetapi Anda dapat menguranginya melalui penerimaan. Saat Anda berjuang melawan kenyataan situasi yang buruk, Anda menambahkan lapisan penderitaan lain ke jiwa Anda. 

Anda tidak dapat mengkhawatirkan atau membuat diri Anda bersalah menjadi solusi. Sebaliknya, Anda membutuhkan kepala yang jernih dan pikiran yang tenang. Ketika Anda menemukan diri Anda berjuang dan merenung, berhenti sejenak dan hanya berkata, "Saya menerima situasi ini sedang terjadi." Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk berhenti secara mental melawannya. Ketika Anda mulai menerima tantangan ini, Anda dapat Menentukan tindakan apa pun yang perlu diambil untuk memperbaiki atau memperbaikinya. 

Carilah sesuatu yang positif yang dapat Anda pelajari darinya. Temukan cara untuk mendapatkan dukungan saat Anda menahannya. Penerimaan terhadap suatu situasi tidak berarti Anda menghindari tindakan. Itu berarti Anda tidak bertarung dan cakar membabi buta untuk melarikan diri. Anda menempatkan diri dalam keadaan pikiran yang memungkinkan Anda mengambil tindakan yang benar dan berguna. 

# 3. Mengambil Tindakan Penuh Perhatian 

Terlalu sering berpikir adalah kegiatan yang tidak berguna, jadi mengapa tidak mengubah energi itu menjadi pemikiran yang terstruktur dan kemudian bertindak? Ketika pikiran Anda berantakan, lakukan sesuatu yang positif yang akan mengalihkan Anda dari pikiran negatif. 

Apa pun yang membutuhkan kekuatan dan fokus otak akan melakukan triknya, tetapi kami menyarankan Anda mengambil tindakan penuh perhatian — tindakan yang berfokus pada nilai-nilai, sasaran, atau prioritas Anda. Cara cepat untuk melakukan ini adalah dengan menentukan tujuan Anda, yang merupakan sesuatu yang kita diskusikan di bagian selanjutnya. Bahkan, salah satu tindakan sadar pertama yang dapat Anda ambil adalah menentukan nilai dan prioritas Anda untuk tahun berikutnya.


# 4 Mengatur Timer Khawatir 

Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan kebiasaan khawatir. Akan ada saat-saat ketika Anda dibanjiri dengan pikiran negatif yang begitu kuat sehingga tidak ada pembicaraan sendiri atau gangguan. Tetapi bahkan selama masa-masa ini, Anda tidak harus jatuh terlebih dahulu ke dalam pasir isian pemikiran negatif. Anda dapat membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di kepala Anda sehingga Anda tidak tenggelam sejauh ini sehingga Anda tidak bisa keluar dengan mudah. 

Atur timer selama 10 hingga 15 menit dan biarkan diri Anda stres atas apa pun yang memasuki pikiran Anda. Dapatkan semuanya! Luangkan waktu ini untuk mengungkapkan semua perasaan dan pikiran yang tersumbat. Bahkan, selama "waktu khawatir" Anda, Anda bahkan mungkin menuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Menulis dengan tangan membantu Anda memproses pikiran Anda dan sering kali dapat menghasilkan solusi kreatif untuk masalah Anda. 

Ketika timer mati, bangun dan lakukan sesuatu yang mengganggu (seperti yang disarankan dalam strategi sebelumnya) untuk membantu Anda mengurangi waktu khawatir ini. Jika Anda menemukan satu sesi yang mengkhawatirkan tidak cukup, rencanakan satu sesi di awal hari dan satu di sore hari. Ketika Anda mulai kembali ke kepala di antara sesi, ingatkan diri Anda untuk menunda sampai sesi berikutnya.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Menyembuhkan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik- Menipu Diri Sendiri"

Berlangganan via Email