Widget HTML Atas

Paradoks Dari Menghindari- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Paradoks Menghindari 


Photo by Franck V. on Unsplash

Bayangkan Anda berdiri di depan kolam renang yang indah di hari yang cerah. Kolam renang penuh dengan perenang yang memanfaatkan sinar matahari. Anda mengenakan setelan jas dan duduk di tepi air, tampak seolah-olah Anda siap untuk menyelam dan bergabung dengan mereka. Namun pada kenyataannya, Anda dibekukan dengan kebingungan. Ya, sebagian dari Anda ingin terjun. Anda ingin memanfaatkan hidup sebaik-baiknya dan menikmati hubungan dengan orang lain. Pada saat yang sama, sebagian besar dari Anda takut akan guncangan air sedingin es. Anda macet. Anda melihat orang lain menikmati kolam renang, tertawa dan bermain-main dengan bebas. Anda, bagaimanapun, berdiri di samping. Anda merasa sendirian. 

Anda merasa berbeda. Anda mondar-mandir. Kamu duduk. Anda mulai membayangkan orang-orang menatap Anda, dan kecemasan Anda meningkat. Anda bolak-balik di kepala Anda: “Haruskah saya melompat? Atau tidak?" Anda memelihara dorongan awal Anda untuk menghindari air dingin dengan lebih banyak penghindaran. Akibatnya, rasa takut Anda tumbuh lebih kuat. Akhirnya, Anda memutuskan untuk duduk menikmati pengalaman di kolam renang. Anda merasakan kelegaan instan, tetapi perasaan kesadaran diri dan isolasi segera muncul. Keputusan Anda untuk menghindari membatasi kesenangan Anda, spontanitas Anda, dan kehidupan sosial Anda, karena ketakutan Anda telah mengambil kendali. 

Kolam renang adalah contoh sederhana, tetapi ada banyak cara kita menghindari apa yang kita takuti: Kita menghindari dengan keragu-raguan, dengan tidak muncul, dengan tidak menindaklanjuti komitmen, dengan mengalihkan perhatian kita dengan kegiatan yang tidak berarti, dengan membuat alasan dan merasionalisasi. Tidak lagi menghindari apa yang Anda takutkan berarti memperhatikan perasaan Anda, tidak hanya pada saat Anda menghindarinya, tetapi dalam jangka panjang. Tentu, penghindaran membawa penangguhan hukuman sementara— "Saya takut menghadapi bos saya hari ini ... ah, saya akan memanggil sakit ... betapa melegakan untuk tidak harus berurusan dengan si brengsek itu!" Relief sementara memperkuat kecenderungan untuk menghindari. Tapi penangguhan hukuman hampir selalu berumur pendek. 

Kecemasan baru merayap masuk dan mengambil alih. Apa yang terasa seperti rasa manis kebebasan menjadi pahit dengan pemikiran kritis tentang konsekuensi penghindaran Anda. Apa yang akan dipikirkan atasan Anda tentang Anda yang tidak muncul? Bagaimana jika Anda dipecat? Bagaimana Anda akan membayar tagihan Anda? Apakah kolega Anda mengkritik Anda karena tidak masuk? Jauh dari santai dan menikmati hari libur, Anda berputar bolak-balik dalam pikiran Anda. Akhirnya semua kecemasan itu membuat Anda terjebak dalam penghindaran; Anda tidak pergi bekerja tidak hanya pada hari itu, tetapi juga pada hari berikutnya dan bahkan mungkin
lanjut. 

Sekarang Anda mungkin memiliki konsekuensi negatif yang sebenarnya untuk dihadapi. Menghindari terasa protektif dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang menghasilkan bahaya nyata dan lebih banyak kecemasan daripada sebelumnya. Perlu diingat bahwa masalah mendasar bukanlah kecemasan, tetapi bagaimana Anda menanggapinya.

Respons melawan-atau-lari dihasilkan oleh area otak yang sering disebut "otak reptil" karena sifatnya yang primitif. Otak reptil berevolusi sangat awal dan bergantung pada sistem operasi yang tidak canggih; dalam milidetik kita melarikan diri (menghindari / melarikan diri) ancaman yang dirasakan atau membeku di tempatnya, bahkan sebelum kita memproses bahaya yang tampak. Dari perspektif evolusi, respons instan semua atau tidak sama sekali ini efektif karena, bagaimanapun juga, kami tidak ingin membuang waktu yang berharga pada detail ketika kami menghadapi ancaman fisik nyata. 

Di sisi lain, respons reptil tidak bekerja dengan baik dalam membantu kami mencari cara mengatasi masalah yang memicu kecemasan tetapi sebenarnya tidak mengancam. Dan dalam kehidupan modern, itu menggambarkan sebagian besar masalah yang kita hadapi. Bahkan situasi yang benar-benar menakutkan — seperti ulasan kinerja dengan bos yang tidak Anda sukai — bukan ancaman langsung bagi Anda. 

Tetapi otak reptil Anda tidak mengetahui hal ini, dan dapat bereaksi terhadap rasa takut Anda dengan respons pertarungan atau pelarian yang tidak membantu dalam lingkungan profesional. Dengan kata lain, respons fight-or-flight dapat dipicu bahkan ketika bahaya nyata tidak mengintai. Setelah informasi mengenai persepsi bahaya masuk ke "otak atas" kita yang lebih berkembang, kita dapat secara rasional menentukan tingkat risiko yang ditimbulkan oleh ancaman itu, serta memecahkan masalah dan bertindak secara strategis. Tetapi kita harus memberikan informasi itu kesempatan untuk sampai ke sana, tanpa terjebak dalam respons yang dihasilkan oleh otak reptil kita.

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda secara refleks menghindari atau bereaksi berlebihan terhadap hal-hal yang tidak menimbulkan bahaya nyata bagi Anda. Hal-hal yang, jika Anda berhenti sejenak dan mempertimbangkan dengan lebih hati-hati, Anda mungkin telah menyadari bahwa sebenarnya bukan masalah besar. Dengan menghindari hal-hal atau situasi yang memicu Anda, Anda pada dasarnya memutuskan bahwa mereka terlalu banyak untuk Anda kelola, padahal pada kenyataannya Anda bisa menghadapinya. Menurunnya kemampuan untuk percaya pada diri sendiri hanya meningkatkan penghindaran di masa depan.


Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Paradoks Dari Menghindari- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email