Widget HTML Atas

Pentinngnya Nilai Inti- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Pentinngnya Nilai Inti- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik



Pentingnya Nilai Inti. Salah satu tantangan kehidupan modern adalah mencari tahu apa yang benar-benar penting dan membedakan mereka dari kewajiban yang tampak penting pada awalnya, tetapi benar-benar tidak masalah ketika Anda meluangkan waktu untuk memeriksanya. Jika Anda menyukai kebanyakan orang, maka Anda mungkin merasa semakin sulit untuk meminimalkan, mengatur, atau memotong banjir informasi yang Anda temui secara teratur. 

Saat ini, kami memiliki lebih banyak informasi, data, dan harta benda yang tersedia bagi kami daripada generasi sebelumnya, tetapi cara hidup yang baru ini tidak disertai dengan petunjuk tentang cara mengelola semuanya. Banyak dari kita merasa sangat kewalahan sehingga kita gagal melangkah mundur dan menilai dampak dari kelebihan informasi. Kami juga tidak tahu bagaimana memprioritaskan itu semua. Kita menjadi reaktor terhadap apa yang dilemparkan kehidupan pada kita, daripada dengan hati-hati mengevaluasi apa yang terbaik untuk kita. Kakek dan nenek buyut kami tentu saja sama sibuknya dengan kami. 

Mereka tidak mendapatkan manfaat dari semua teknologi hemat waktu untuk membuat hidup mereka lebih mudah dan lebih produktif. Tetapi mereka memang memiliki satu keuntungan besar daripada generasi kita — mereka tidak dibanjiri dengan arus informasi dan banyaknya pilihan yang kita alami setiap menit setiap hari. Mereka jelas tentang bagaimana memprioritaskan waktu mereka, dengan lebih sedikit uang dan lebih sedikit pilihan untuk membujuk atau membingungkan mereka. “Generasi Terbesar,” mereka yang tumbuh selama Depresi Hebat, memiliki nilai-nilai dan prioritas yang kuat, jelas, dan rasa memiliki tujuan yang kuat selama tahun-tahun sulit selama dan setelah Perang Dunia II. Etos kerja yang kuat ditambah dengan fokus pada keluarga, iman, dan patriotisme mendefinisikan generasi orang Amerika ini. 

Mereka tahu siapa mereka dan apa yang mereka perjuangkan, dan karena itu bagaimana memfokuskan waktu dan energi mereka. Untungnya, sebenarnya ada solusi sederhana untuk memotong "kebisingan" masyarakat modern, yang dapat membantu Anda membuat keputusan yang efektif setiap kali Anda merasa kewalahan oleh semua opsi yang tersedia: Tentukan nilai-nilai inti Anda. Mengapa Nilai Inti? Salah satu cara paling sederhana untuk menghilangkan kekacauan mental dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan adalah dengan mendefinisikan nilai-nilai Anda dan prinsip-prinsip panduan untuk hidup Anda.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita membutuhkan prinsip-prinsip ini untuk membantu kita mengklarifikasi bagaimana kita ingin menghabiskan waktu, energi, dan uang kita. Mengapa ini penting? Karena nilai-nilai inti Anda dapat berfungsi sebagai tongkat pengukur untuk semua pilihan dan keputusan Anda dalam hidup, membuat Anda tetap fokus pada orang yang Anda inginkan dan kehidupan yang ingin Anda pimpin. Dengan hidup selaras dengan nilai-nilai Anda, Anda menciptakan lingkungan terbaik untuk kebahagiaan, kedamaian batin, dan pemikiran jernih. Nilai-nilai inti membentuk fondasi bagi kehidupan Anda yang bertahan melalui waktu, kesulitan hidup, dan perubahan besar. Merangkul nilai-nilai inti Anda seperti menjadi pohon dengan akar yang dalam dan stabil — badai kehidupan tidak akan mengusir Anda. Saat Anda jelas tentang nilai-nilai Anda, Anda mengurangi kebingungan, terlalu banyak berpikir, khawatir, dan cemas. Misalnya, salah satu nilai inti Barrie dalam kehidupan profesionalnya adalah kebebasan dan fleksibilitas. 

Setelah dia mendefinisikan nilai ini, dia tidak ingin mengejar pekerjaan tradisional 9-ke-5 karena dia tahu dia tidak akan bahagia. Bahkan ketika kesempatan kerja yang hebat datang padanya, mudah untuk mengatakan, "Tidak, terima kasih," karena dia jelas pada nilai-nilainya. Blogger dan penulis pengembangan pribadi Steve Pavlina menjelaskan pentingnya nilai-nilai inti seperti ini: Nilai bertindak sebagai kompas kita untuk mengembalikan kita ke jalur setiap hari, sehingga hari demi hari, kita bergerak ke arah yang membawa kita semakin dekat dan dekat untuk definisi kita tentang kehidupan "terbaik" yang mungkin bisa kita jalani. 

Yang "terbaik" adalah cita-cita Anda sendiri, tetapi secara umum saat Anda semakin dekat dengan cita-cita ini, Anda akan menikmati nuansa "lebih baik" yang semakin positif bahkan jika Anda tidak pernah mencapai "yang terbaik." Dan ini masuk akal karena banyak hasil dalam hidup ada dalam sebuah kontinum. Hidup tidak selaras dengan nilai-nilai Anda atau melampaui nilai-nilai Anda yang ada dapat membuat Anda keluar jalur dan berkontribusi terhadap perasaan cemas dan depresi. Jika Anda belum menetapkan nilai-nilai Anda, hidup Anda bisa terasa tidak seimbang atau tanpa arah, dan Anda mungkin tidak tahu mengapa. Di bagian ini, kami membahas empat strategi untuk menentukan nilai-nilai inti Anda dan membuat keputusan cerdas tentang kewajiban hidup Anda, sehingga apa yang Anda lakukan setiap hari cocok dengan barang-barang penting ini.


Strategi # 1: Identifikasi Nilai-Nilai Inti ANDA 


Untuk memahami mengapa sesuatu terasa salah, Anda harus memiliki pemahaman yang kuat tentang apa yang tepat untuk Anda. Anda ingin menjadi siapa dan bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda? Jika Anda tidak pernah mendefinisikan nilai-nilai Anda, Anda sedang berlayar di lautan kehidupan tanpa kompas. Anda membiarkan angin dan badai menentukan arah Anda dan menerima hasilnya tanpa pertanyaan. 

Bahkan jika Anda telah mendefinisikannya di masa lalu, tidak ada salahnya untuk mengunjungi mereka kembali, karena nilai Anda dapat berubah seiring waktu. Inilah proses enam langkah untuk menentukan nilai Anda. 

1. Pertama, periksalah daftar kata-kata yang bernilai ini di blog Barrie Live Bold and Bloom, dan tuliskan setiap kata bernilai yang terasa penting bagi Anda untuk kehidupan pribadi Anda.
2. Kemudian, bacalah daftar lagi, dan tuliskan setiap nilai kata yang terasa penting bagi karier atau bisnis Anda. 
3. Untuk kedua daftar, pilih nilai lima hingga enam teratas Anda, dan tulis di dua lembar kertas terpisah. Judul satu lembar "Nilai Hidup" dan yang lainnya "Nilai Kerja. 
4. Di bawah masing-masing nilai, daftarkan semua cara yang saat ini Anda jalani tidak selaras dengan nilai ini. Misalnya, jika salah satu nilai Anda adalah waktu berkualitas bersama keluarga, tetapi Anda bepergian lima hari seminggu, Anda mungkin tidak menghargai nilai ini. 
5. Untuk setiap nilai, pikirkan tindakan yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki situasi yang tidak selaras itu. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang harus saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini sehingga saya menghormati nilai-nilai inti saya?" Jika Anda menggunakan contoh tentang waktu keluarga, mungkin satu tindakan mengurangi jadwal perjalanan Anda, atau menyewa beberapa tugas rumah tangga saat Anda di rumah sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama keluarga. Tuliskan ini untuk kehidupan dan bekerja bahkan jika tindakan tampaknya mustahil saat ini. 
6. Pada kedua daftar tindakan, beri tanda centang di sebelah tindakan yang dapat dilakukan untuk Anda sekarang atau dalam waktu dekat. Hancurkan tindakan ini menjadi tindakan yang lebih kecil dan mudah dikelola. Tindakan-tindakan ini mungkin melibatkan membuat panggilan, mengatur ulang jadwal Anda, mendelegasikan beberapa tanggung jawab, brainstorming kemungkinan perubahan karier,
memikirkan cara untuk berhubungan kembali dengan pasangan Anda, dll. 

Setelah Anda memiliki daftar nilai yang selaras dengan tujuan Anda, tinjau setiap hari dan pastikan bahwa tindakan yang Anda lakukan cocok dengan hasil yang diinginkan ini. Anda mungkin ingin fokus dulu pada nilai-nilai pribadi Anda dan kemudian pada nilai-nilai profesional Anda. Atau Anda dapat memilih satu nilai dari masing-masing dan mulai di sana. Apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk memulai dengan bidang kehidupan Anda di mana Anda merasakan pemutusan terbesar. Di sinilah Anda mungkin merasakan rasa sakit dan agitasi mental yang paling dalam. 

Keripik di daftar tindakan Anda setiap hari sehingga Anda dapat membuat perubahan dan batasan yang mencegah Anda berkeliaran tanpa berpikir jauh dari nilai-nilai Anda lagi. Bahkan perubahan kecil dan bertahap dapat membuat perubahan besar dan positif dalam sikap Anda. Anda akan memiliki arah dan tujuan yang terasa otentik bagi Anda, bahkan jika Anda tidak dapat segera bertindak atas semuanya. Ini adalah perasaan yang sangat memberdayakan! Anda masih akan mengalami masa transisi dan pergolakan, tetapi latihan nilai ini memberi Anda alat untuk bernavigasi melalui semua pasang surut kehidupan.

Strategi # 2: Klarifikasi Prioritas Hidup Anda 


Setelah Anda menentukan nilai-nilai inti Anda, Anda harus menggunakan informasi ini untuk menyelesaikan latihan lain yang akan memperkaya hidup Anda — klarifikasi prioritas hidup Anda sehingga Anda tahu persis bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu, energi, dan uang . Tanpa mengetahui prioritas kita, kita membiarkan tekanan hidup menentukan tindakan dan keputusan kita. Email masuk, dan kami merespons. 

Penawaran menarik muncul di halaman Facebook kami, dan kami membelinya. Seseorang mengganggu alur kerja kami, dan kami mengizinkannya. Ketika kita tidak tahu "mengapa" hidup kita yang lebih besar, tidak ada aturan, tidak ada batasan, tidak ada prioritas untuk membantu kita. Inilah latihan lain yang kami rekomendasikan yang akan membantu Anda mencari tahu di mana saat ini Anda menghabiskan waktu, energi, dan uang Anda. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut sejujur ​​mungkin. (Juga, pastikan Anda memiliki daftar nilai inti pribadi dan profesional yang berguna saat Anda menjawab.) Berapa banyak waktu per hari yang Anda rasa Anda habiskan untuk kegiatan yang tidak terkait dengan nilai-nilai inti Anda (yaitu, berselancar di internet, menonton TV tanpa berpikiran, berbelanja , atau bekerja di pekerjaan yang Anda benci)? Bagaimana Anda menghabiskan uang secara tidak sadar? 

Bagaimana Anda berinteraksi dengan orang yang Anda sayangi secara tidak sadar? Bagaimana Anda membuat keputusan karier (mis., Apakah Anda memiliki rencana yang telah ditentukan atau apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dalam "mode reaksi")? Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan bagaimana sebaiknya Anda menghabiskan waktu dan uang Anda? Apa tugas, kewajiban, dan hubungan yang Anda izinkan dalam hidup Anda secara tidak sadar? Bagaimana Anda mengabaikan bagian penting lain dalam hidup Anda yang sepertinya tidak pernah Anda punya waktu untuk itu? Sekarang setelah Anda melihat bagaimana sebenarnya Anda menghabiskan energi dan fokus Anda, mari kita tentukan cara ideal Anda ingin memprioritaskan bidang-bidang penting dalam hidup Anda.

Demi diskusi ini, mari kita lihat tujuh bidang kehidupan utama untuk membantu Anda menetapkan prioritas Anda dan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu dan uang Anda. Jika Anda ingin menambah atau menghapus salah satu dari area ini, jangan ragu untuk melakukannya jika itu tidak berlaku untuk Anda sekarang. Area-area tersebut adalah: 

1. Karir 
2. Keluarga 
3. Pernikahan (atau cinta persekutuan) 
4. Pertumbuhan spiritual / pribadi / peningkatan diri 
5. Kenyamanan / sosial 
6. Manajemen kehidupan (yaitu, tugas-tugas rumah, perencanaan keuangan, penganggaran, dll. ) 
7. Kesehatan dan kebugaran Jika Anda tidur 8 jam sehari, berarti 16 jam terjaga. 

Mari kita hapus 2 jam sehari untuk kegiatan kebersihan pribadi dan makan. Itu berarti 14 jam terjaga sehari atau 98 jam seminggu. Demi kesederhanaan, mari kita habiskan hingga 100 jam seminggu. Dalam dunia yang ideal, bagaimana Anda akan memprioritaskan tujuh bidang utama kehidupan Anda? Berapa jam dari 100 per minggu yang Anda inginkan untuk Anda curahkan untuk setiap area (menggunakan nilai-nilai Anda untuk membantu memandu Anda)? 

Dua contoh ... Prioritas hidup Barrie saat ini sangat berfokus pada karier, hubungan cinta, dan manajemen kehidupan. Anak-anaknya adalah orang dewasa muda, dan karena dia baru saja pindah ke kota baru, banyak teman dan keluarganya tidak berada di dekat mereka. Idealnya, dia ingin memberi lebih banyak waktu untuk bersantai dan kegiatan sosial, serta kebugaran dan peningkatan diri. Dia berusaha lebih fokus pada hal-hal ini karena semakin terbiasa dengan lokasi barunya. Prioritas Steve saat ini sangat berfokus pada keluarga, karena perkawinannya baru-baru ini, kelahiran putranya, dan fakta bahwa orangtuanya baru berusia 70 tahun. Jadi, tujuannya saat ini adalah menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang-orang yang paling ia cintai di Dunia.

Sementara karirnya (yaitu, bisnis online) dan kebugaran adalah prioritas terbesar hanya beberapa tahun yang lalu, mereka sekarang kurang penting daripada hubungan interpersonal-nya. Seringkali, ini berarti "melepaskan" tujuan utama yang dulu tampak penting. Jadi sementara dia masih suka bekerja keras, dia telah belajar untuk tidak merasa cemas jika dia tidak dapat mencapai tonggak sejarah terkait dengan bisnis atau kebugarannya. Sekarang, ini hanya dua contoh dari penulis. Untuk membantu Anda menemukan prioritas Anda, kami sarankan menjawab dua pertanyaan sederhana: 

1. Seberapa berbeda realitas prioritas hidup Anda saat ini dari cita-cita Anda? 
2. Apa saja tindakan yang perlu Anda ambil untuk memfokuskan upaya Anda pada apa yang benar-benar penting bagi Anda? 

Kami menyarankan Anda mulai dengan prioritas yang dapat membuat perbedaan paling positif dalam hidup Anda atau di mana Anda merasa paling tidak seimbang. Anda mungkin menemukan area ini mencerminkan satu atau lebih dari nilai-nilai Anda yang tidak Anda hormati. Misalnya, Anda mungkin memiliki nilai inti yang terkait dengan keluarga, dan prioritas hidup dengan menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga Anda. 

Mulailah dari yang kecil dengan membuat keputusan untuk menambahkan satu jam ekstra seminggu untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda. Tentu saja, ini akan menghilangkan beberapa aktivitas lain, tetapi Anda sering kali menabrak sesuatu yang dapat dengan mudah dihancurkan — atau setidaknya sesuatu yang bukan prioritas utama. Lanjutkan menambahkan waktu mingguan ke prioritas hidup Anda sampai Anda mengaturnya kembali agar lebih sesuai dengan cita-cita Anda. Terkadang, mengubah prioritas bisa sulit. Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda, apakah itu akan mempengaruhi jadwal kerja Anda? Jika demikian, apa yang perlu Anda lakukan untuk mengelola kejatuhan? Jika Anda ingin lebih fokus pada kesehatan dan kebugaran Anda, Anda harus menciptakan kebiasaan baru dan menantang untuk memastikan Anda mengikuti prioritas ini. 

Jika Anda ingin memiliki pernikahan yang sehat dan bahagia, Anda mungkin harus memberikan waktu di depan TV atau di komputer, yang mungkin sulit pada awalnya. Menyatakan prioritas hidup Anda saja tidak cukup. Anda harus mengambil tindakan yang kadang-kadang sulit yang diperlukan untuk membuat perubahan yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda. Tetapi semakin dekat Anda dengan cita-cita Anda, semakin sedikit konflik internal dan perjuangan Anda akan merasa. 

Seiring waktu, Anda tidak akan kehilangan kebiasaan, pilihan, dan perilaku lama itu — dan hidup Anda akan mengalir lebih mudah karena Anda hidup secara autentik, setia pada nilai-nilai dan prioritas Anda.

Latihan # 3a: Fokus pada Penentuan Sasaran Pikiran 


Hasil alami dari memiliki nilai-nilai dan menetapkan prioritas sedang mempertimbangkan bagaimana hal ini berlaku untuk kehidupan Anda di masa depan. Meskipun khawatir tentang masa depan berkontribusi pada pikiran yang tidak tenang, perencanaan untuk masa depan adalah latihan yang penting dan berharga yang dapat mengatur panggung untuk pemenuhan sejati di tahun-tahun mendatang. Tetapi apakah benar-benar mungkin untuk melihat ke masa depan yang lebih baik dan masih bahagia dengan hidup Anda saat ini? 

Bisakah Anda puas dan berkembang pada saat yang sama? Kami percaya adalah mungkin untuk berfokus pada masa depan sambil tetap belajar bagaimana menikmati saat ini. Ada banyak penulis hebat dan pemikir filosofis yang berbicara tentang kepuasan pada saat ini. Psikolog terkenal Abraham Maslow mengingatkan kita bahwa "kemampuan untuk berada pada saat ini adalah komponen utama dari kesehatan mental." Thích Nhat Hanh, biksu Buddha Zen dan penulis buku terlaris, mengajarkan bahwa setiap saat dalam hidup Anda, setiap napas, setiap langkah yang Anda ambil, harus secara sadar dialami sebagai momen kedatangan yang menggembirakan. 

Dia menyarankan Anda tidak perlu menunggu perubahan, untuk sesuatu yang lebih baik, untuk masa depan, sebelum Anda puas. Anda dapat merasa puas sekarang jika Anda memilih untuk melihat semua yang baik dan indah di sekitar Anda pada saat ini. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Realitas kehidupan sehari-hari kita terus-menerus menarik kita ke masa depan. Kita khawatir membayar tagihan, bagaimana anak-anak kita akan berubah, apakah kita akan tetap sehat. Dan sifat menentukan tujuan adalah berorientasi masa depan. Kerinduan dan perjuangan melawan "apa adanya" menyebabkan penderitaan. Berharap untuk lebih, untuk sesuatu yang berbeda, untuk sesuatu yang lebih baik dengan mengorbankan kepuasan saat merampas kehidupan kita. 

Jika itu masalahnya, mengapa Anda harus fokus pada tujuan masa depan Anda jika tujuan itu menarik Anda dari saat ini? Karena perubahan dan transformasi akan terjadi pada Anda apakah Anda memutuskan untuk fokus padanya atau tidak. Perubahan adalah konstan kehidupan, apakah kita duduk dalam posisi lotus diserap pada saat ini atau meremas-remas tangan kita tentang beberapa hasil masa depan yang dibayangkan. Jadi, sebaiknya kita membuat masa depan kita dengan penuh kesadaran.

Ketika Anda menerima kebenaran bahwa kepuasan dan perubahan dapat terjadi secara bersamaan, Anda mengurangi ketegangan antara berpikir itu adalah salah satu atau salah satu proposisi. Ada cara untuk membangun keseimbangan antara perhatian dan penciptaan diri. Anda dapat melihat proses menciptakan dan mencapai tujuan Anda sebagai tempat untuk kebahagiaan dan kepuasan. Alih-alih menahan kebahagiaan saat Anda menunggu hasil, nikmati setiap langkah di sepanjang jalan. Setiap wahyu, setiap tindakan kecil menuju tujuan Anda harus dinikmati dan dirayakan. Mengetahui bahwa penetapan tujuan tidak bertentangan dengan perhatian, mari kita bahas cara membuat dan bekerja menuju tujuan Anda dengan cara yang mendukung "mengapa" hidup Anda yang lebih besar. 

Ketika Anda pertama kali duduk untuk merenungkan tujuan Anda di masa depan, ingatlah untuk memiliki nilai-nilai inti dan prioritas hidup Anda sebagai titik referensi. Selama nilai dan prioritas Anda tetap valid, mereka harus menjadi kompas untuk mengarahkan tujuan Anda. Jika tidak, Anda mengatur diri Anda sendiri untuk masa depan frustrasi dan ketidakbahagiaan. Di bagian selanjutnya, kita akan membahas proses yang digunakan Steve untuk membuat tujuan sederhana yang berfokus pada apa yang benar-benar penting. Manfaat dari strategi ini adalah Anda tidak akan terlalu tertekan tentang masa depan, dan alih-alih fokus pada apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda.

Langkah # 4: Ambil Tindakan untuk Tujuan Anda 


Tidak mungkin mencapai tujuan Anda tanpa tindakan. Faktanya, trik untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan adalah menjadwalkan waktu ke minggu Anda yang semata-mata didedikasikan untuk tujuan Anda. Itulah sebabnya kami merekomendasikan tindakan berikut: Ubah tujuan Anda menjadi sebuah proyek: Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan melihat tanggal target dan bekerja mundur. Visualisasikan mencapai tonggak ini. 

Apa langkah spesifik yang Anda selesaikan untuk mencapai titik ini? Setelah Anda mengidentifikasi tindakan, Anda cukup memasukkannya ke dalam daftar sederhana, langkah demi langkah. Jadwalkan waktu untuk mengerjakan sasaran: Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap sasaran tergantung pada apa yang diperlukan untuk setiap kegiatan. Beberapa tugas mungkin hanya memerlukan beberapa menit setiap minggu, sementara yang lain memerlukan berjam-jam dalam hari Anda (itulah sebabnya penting untuk memahami komitmen waktu dari setiap sasaran). Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk setiap tugas dan jadwalkan dalam minggu Anda.

Ubah tujuan menjadi tugas prioritas: Kita semua memiliki jadwal sibuk yang penuh dengan kegiatan yang saling bertentangan. Solusinya? Mulailah hari Anda dengan mengerjakan tujuan pertama di pagi hari, atau waktu lain ketika Anda merasa paling energik. Jadwalkan waktu untuk tindakan tunggal: Banyak orang terjebak oleh tindakan tunggal yang penting tetapi tidak segera mendesak. Perbaikan cepat untuk ini adalah menjadwalkan waktu setiap minggu untuk menyelesaikan sejumlah tindakan tunggal. Alat yang digunakan Steve untuk tindakan tunggal ini adalah aplikasi ToDoist. 

Setiap kali dia menetapkan tujuan tiga bulan, dia menciptakannya sebagai proyek di ToDoist dan kemudian dia menambahkan semua tindakan tunggal yang diperlukan untuk mencapainya. Akhirnya, ia menjadwalkan tindakan spesifik ke dalam kalender mingguannya. (Untuk lebih lanjut tentang cara melakukan ini di ToDoist, berikut adalah panduan komprehensif yang mereka buat yang akan memandu Anda melalui seluruh proses.)
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Pentinngnya Nilai Inti- Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email