Widget HTML Atas

Rasa Fisik Yang Aneh- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Tubuh & Sensasi Fisik Anda Karena Kecemasan



Tubuh berjuang dengan gejala fisik yang melemahkan termasuk kurang nafsu makan, jantung berdetak kencang, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, perasaan terkunci secara internal, dan susah tidur dengan pikiran berpacu. Hanya gejala-gejala menyedihkan ini yang bisa dia bicarakan karena sangat mengerikan. Dapat dimengerti bahwa Cole merasa seolah-olah tubuhnya mengkhianatinya dan tidak ada upaya pengurangan kecemasan yang akan menyelesaikan masalah ini. Kecemasan secara teratur menunjukkan dirinya dengan gejala fisik. Pada titik tertentu, kadang-kadang setelah bertahun-tahun mengalami gejala seperti itu, bendungan rusak dan tubuh tidak akan lagi diabaikan. Bagi Cole, ini berarti jantung berdebar begitu hebat sehingga ia akan pusing dan pingsan. 

Orang lain mungkin bereaksi dengan cara yang berbeda, seperti menyerah pada kelelahan akut, atau tidak lagi bisa mengemudi karena kejang punggung yang parah, atau tidak dapat berkonsentrasi karena sakit kepala yang persisten. Untuk gejala seperti ini, perawatan kecemasan dimulai setelah penyebab medis disingkirkan. Ketika saya melihat klien seperti Cole dalam praktik psikologi saya, mereka biasanya terkejut bahwa "semua" yang mereka miliki adalah kecemasan. Misalnya, untuk waktu yang lama Cole percaya bahwa pada akhirnya penyakit fisik tertentu akan diidentifikasi sebagai akar dari penderitaannya yang sangat nyata. Kecemasan berdampak pada otak dan otak memengaruhi kecemasan. Dengan kata lain, emosi memengaruhi fungsi fisik kita dan fungsi fisik kita memengaruhi kondisi emosi kita. Meningkatkan fungsi fisik dan kesadaran tubuh kita secara keseluruhan dapat membuat semua perbedaan. Cole akhirnya menjadi lebih nyaman dengan belajar mengamati sensasi fisiknya dan merawat dirinya sendiri dengan lebih baik.

STRATEGY: BODY SCAN
 
Kecemasan menghuni tubuh Anda. Caranya adalah dengan mulai menyetel agar Anda dapat lebih cepat mengenali sinyal fisik. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembangkan kesadaran di mana Anda membawa kecemasan Anda. 
1. Pilih posisi atau postur yang paling nyaman bagi Anda — berbaring atau duduk, mata terbuka atau tertutup. Ketika Anda melakukan ini, lepaskan
pertimbangan. Anda hanya mengamati diri Anda di sini dan sekarang. 
2. Setiap kali Anda bernapas, rasakan tubuh Anda rileks karena melepaskan ketegangan. Kenali kapan perhatian Anda bergeser dan dengan lembut arahkan kembali ke kesadaran tubuh Anda. 
3. Satu per satu, fokus pada setiap segmen tubuh Anda, membuka apa pun yang hadir pada saat itu. Beri nama bagian tubuh dan bayangkan Anda menghirupnya. Amati area-area yang tegang, tegang, sakit, atau santai: Kepala ... Leher ... Bahu ... Lengan ... Tangan ... Dada ... Punggung ... Perut ... Paha ... Betis ... Kaki ... Saat Anda keluar dari latihan ini, buat catatan mental tentang di mana kecemasan cenderung untuk beristirahat di tubuh Anda sehingga Anda dapat menyetel ke tempat itu lebih cepat.

STRATEGY: PROGRESSIVE MUSCLE
RELAXATION

Saat Anda merasakan lonjakan kecemasan dan tubuh Anda terasa tegang, ambil 5 hingga 10 menit untuk relaksasi otot progresif. Strategi ini juga membantu ketika Anda tidak bisa tidur di malam hari atau beralih ke relaksasi sebelum tidur. Berbaring atau duduk dengan nyaman. Pada gilirannya, regangkan setiap otot di tubuh Anda (wajah, bahu, tangan, lengan, perut, bokong, kaki, kaki) sambil bernapas dalam selama 5 hitungan, dan kemudian lepaskan otot sambil bernapas keluar selama hitungan 5. Sementara melakukannya, perhatikan kontras antara pengalaman Anda ketegangan otot dan relaksasi otot. Ulangi latihan ini beberapa kali. Perhatikan tubuh Anda kendur dan lambat laun menjadi lebih nyaman.

Anxiety’s Physical Symptoms

Sistem stres tubuh yang dikombinasikan dengan faktor keturunan dan pengalaman lingkungan dari waktu ke waktu dapat mengatur panggung untuk berbagai kondisi medis kronis. Paparan yang terus-menerus terhadap stres melalui trauma psikologis, kesedihan dan kehilangan, transisi kehidupan, kebiasaan khawatir, dan perfeksionisme kronis dapat melumpuhkan sistem adrenal. Kelenjar adrenal bekerja terlalu keras untuk mengelola stres yang sedang berlangsung, dan akhirnya memberi jalan dan bekerja di bawah. Hasilnya menciptakan roller coaster dari lonjakan kecemasan diikuti oleh kelelahan. Keletihan dapat menyebabkan berbagai diagnosa medis. Kecemasan juga terkait dengan pelepasan hormon stres dan bahan kimia yang, dari waktu ke waktu, dapat memperburuk kondisi medis. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa stres dan nyeri kronis kemungkinan terkait dengan neuronal yang sama. 

Nyeri saraf meningkatkan ekspresi neurotransmitter PACAP, yang merupakan neurotransmitter yang sama yang dilepaskan otak sebagai reaksi terhadap stres. Dengan kata lain, stres dapat menyebabkan dan / atau memperburuk gejala nyeri fisik. Respons biologis tubuh terhadap stres juga dapat secara signifikan memengaruhi sistem kardiovaskular, pencernaan, pernapasan, dan endokrin kita. Dalam metaanalisis besar yang meneliti lebih dari 20 studi dan sekitar 250.000 orang, para peneliti menemukan bahwa kecemasan dikaitkan dengan peningkatan 26 persen risiko penyakit jantung koroner dan peningkatan risiko kematian 48 persen karena insiden terkait jantung. Perut dan usus dipengaruhi langsung oleh respons tubuh melawan atau lari. Seiring waktu, saraf yang mengatur pencernaan dapat menjadi reaktif, menyebabkan ketidaknyamanan perut yang tidak terduga, seperti usus yang mudah marah dan perut yang sakit. 

Meskipun gejalanya tidak mengancam kehidupan, mereka secara signifikan berdampak pada kualitas hidup dan bisa sangat sulit untuk dikelola. Selain itu, orang lebih rentan terhadap tukak lambung ketika hormon stres kortisol dilepaskan secara kronis. Kecemasan sering terjadi pada orang dengan penyakit pernapasan, terutama asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK). Ketakutan dan kekuatiran berdampak pada pernapasan, membuat penyakit ini semakin menyedihkan. Reaksi stres akibat kecemasan juga terkait dengan migrain, rheumatoid arthritis, hipertiroidisme, diabetes, dan penyakit autoimun. Sayangnya, kecemasan sering tidak dianggap sebagai faktor yang signifikan ketika mengobati gejala yang rumit dan seringkali melemahkan ini. Jika kecemasan diabaikan, gejala medis dapat menjadi lebih buruk. Mengetahui gejala Anda yang berhubungan dengan kecemasan dan mengelolanya akan meningkatkan fungsi fisik dan psikologis Anda secara keseluruhan.

STRATEGY: WHAT STORIES ARE YOU
TELLING?
Ada saling mempengaruhi antara kecemasan dan penyakit medis. Kisah yang Anda ceritakan sendiri tentang gejala medis Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda secara fisik adalah variabel yang akan kami fokuskan di sini. Mari kita mulai dengan sebuah contoh: Klien saya Sierra menderita serangan gastroesophageal reflux (GERD) yang tidak nyaman. Gejala-gejalanya begitu menyakitkan sehingga dia sering teralihkan dari pekerjaan dan tanggung jawab keluarga, tidur nyenyak di malam hari dan tidur nyenyak, dan meskipun obat-obatan memiliki sensasi terbakar abadi di dadanya. Pada saat Sierra memasuki terapi, dia telah melihat sejumlah ahli gastroenterologi tanpa mendapatkan bantuan. 

Ketika saya berbicara dengannya tentang hubungan antara stres, kecemasan, dan kondisi medis, dia jengkel dan merasa bahwa saya meminimalkan penyakit fisiknya yang sebenarnya. Setelah beberapa percakapan, Sierra melunakkan pandangannya, meskipun dia tidak dapat percaya bahwa gejala GERD-nya dapat ditolong oleh apa pun selain dari perbaikan medis. Kami bertahan. Dia mulai berlatih kesadaran, mengubah pola makannya, dan mempelajari hubungan antara stres dan kesehatan fisik. Akhirnya dia menyadari bahwa GERD-nya, walaupun sangat nyata dan menyakitkan, sering berkobar setelah dia mengalami peristiwa yang menegangkan. 

Berbekal pengetahuan ini, ia mengembangkan strategi pengurangan stres untuk digunakan setiap kali kecemasannya dipicu. Dia masih mengalami GERD tetapi melaporkan bahwa intensitas gejalanya berkurang dua. Akibatnya, gejalanya tidak terlalu berdampak pada hidupnya. Persepsi Anda tentang kemampuan Anda untuk mengelola dan mengendalikan kondisi medis Anda membuat perbedaan. Mengelola kecemasan dan stres dengan lebih baik tidak akan menghilangkan kondisi medis Anda, tetapi itu akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Renungkan pernyataan berikut dan ucapkan dengan keras beberapa kali. Semakin banyak Anda mengatakannya, semakin sedikit Anda akan merasakan belas kasihan dari gejala fisik Anda. 
• Saya percaya saya memiliki kontrol atas gejala fisik saya. 
• Saya percaya jika gejala fisik saya membaik, itu sebagian disebabkan oleh strategi pengurangan kecemasan. 
• Cara saya berpikir tentang keadaan fisik saya memengaruhi gejala saya. 
• Olahraga kemungkinan akan meningkatkan gejala fisik saya. • Kualitas hidup saya saat ini dapat meningkat. 
• Diagnosis medis saya (atau gejala fisik) tidak sepenuhnya hilang dari tangan saya; Saya harus bertahan dalam menjalani kehidupan yang kurang cemas. 
• Strategi menghilangkan stres dan merawat diri fisik saya dengan baik akan membantu saya merasa lebih baik secara fisik. Berusaha meyakini pernyataan ini akan memotivasi Anda menuju perawatan diri yang sehat.

STRATEGY: TAKING CARE OF YOUR
PHYSICAL HEALTH

Penting untuk mengetahui apa sebenarnya situasi medis Anda, jika tidak, pikiran bebas untuk membayangkan segala macam skenario yang mengkhawatirkan. Dan intervensi medis yang tepat sangat penting. Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter medis yang mempertimbangkan keseluruhan gambaran kesehatan fisik dan emosional. Beritahu dokter Anda tentang gejala fisik Anda dan juga perjuangan Anda dengan kecemasan. Mintalah kepada dokter Anda untuk pemeriksaan fisik medis dengan pemeriksaan darah serta tes panel tiroid lengkap. 

Ketidakseimbangan tiroid berdampak pada kecemasan dan membutuhkan pengobatan yang tepat. Juga, pastikan dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda. Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi. Setelah Anda membicarakan hasilnya dengan dokter Anda, buat tiga kolom di buku catatan Anda: 
1. Masalah medis spesifik Anda Contoh: Tekanan darah tinggi 
2. Bagaimana Anda akan mengatasinya secara medis Contoh: Minum obat tekanan darah tinggi 
3 Bagaimana Anda akan mengatasinya dalam hal intervensi kecemasan 

Contoh: Menjadi sadar akan pemicu kecemasan; berlatih bernafas dengan sadar 15 menit sehari; berolahraga empat hari seminggu; self-talk positif ("Mengelola kecemasan saya dengan lebih baik akan meningkatkan kesehatan fisik saya")

Saya mengingin Anda ingat kapan terakhir kali Anda benar-benar ketakutan. Ketika itu terjadi, Anda mungkin mengalami peningkatan denyut jantung Anda, perubahan pola pernapasan Anda, atau menjadi berkeringat, gemetar, atau gelisah. Gejala-gejala fisik ini mungkin kemudian memperkuat pikiran ketakutan Anda yang asli. Pikiran dan tubuh terus berkomunikasi. Jika pikiran Anda dipenuhi dengan perasaan damai emosional, Anda jauh lebih siap untuk menghadapi tantangan medis / fisik. Koneksi pikiran-tubuh memberdayakan karena gejala kecemasan Anda kemungkinan akan meningkat, atau bahkan hilang, hanya dengan merawat diri sendiri dengan baik dan konsisten. Tidur yang sehat, olahraga, dan kebiasaan nutrisi biasanya dengan cepat meningkatkan gejala kecemasan.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Rasa Fisik Yang Aneh- Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email