Widget HTML Atas

Selalu Bermain Dengan Pendekatan Ini

SELALU BERMAIN DENGAN PENDEKATAN INI



Katakan "ya" pada kecemasan dengan sikap jenaka. Itu bisa berarti memiliki komentar berjalan lucu dengan diri Anda sendiri dan senyum di wajah Anda ketika pikiran dan perasaan cemas muncul entah dari mana. Klien lain menggambarkan bahwa menjalankan komentar seperti ini: “Saya mendapatkan hasil yang bagus ketika saya bercanda dengan kegelisahan saya:‘ Ahhh itu dia, atau ada sensasi tubuh yang biasanya membuatku takut ... betapa menariknya. Aku bertanya-tanya pikiran menakutkan apa yang akan terjadi sekarang dengan sensasi itu? Ayo, Daffy Duck dan semua pikiran menyeramkanmu, jangan bersembunyi. 

Saya tidak akan menggigit. Saya hanya ingin melihatmu. Saya tidak akan merasa frustrasi dengan Anda atau melarikan diri dari Anda. Sebenarnya Anda ingin menghabiskan waktu bersama saya? Saya pergi ke kota sekarang jadi mengapa Anda tidak ikut untuk perjalanan itu. ’" Setiap kali kegelisahan menarik Anda, hadirlah dan bertemanlah dengannya. Tersenyumlah ke dalam dan katakan, “Ya, Anda dipersilakan untuk masuk. Duduklah. Aku akan bersamamu sebentar lagi. " Jika kecemasan terus menarik Anda dengan pikiran "bagaimana jika" yang menakutkan, pikirkan, "Oke. Masa bodo. Aku mendengarmu. 

Anda bisa tetap di sini, tetapi saya harus menyelesaikannya, jadi saya akan melakukannya. Saya tidak akan mendorong Anda. Saya hanya tidak berpikir ini sama mendesaknya dengan Anda (kegelisahan) yang membuatnya menjadi seperti itu. " Menjelang akhir kesembuhan saya sendiri, saya terbiasa mendapatkan gelombang acak dari pikiran cemas yang terasa seperti pukulan ke perut. Segera setelah saya merasakan ini, saya tahu sudah waktunya untuk mengatakan "ya" dan mengimplementasikan teknik yang sudah diajarkan sebelumnya. Saya akan mulai dengan mengingatkan diri saya sendiri untuk tidak menolak pemikiran apa pun, betapa pun mengkhawatirkannya, tetapi merangkul semuanya. Sebelumnya, saya yang dulu biasa berteriak, “TIDAK! Tidak sekarang!" Kemudian, tentu saja siang hari, gelombang kecemasan yang besar tiba-tiba menghantam saya, dan saya akan berpikir, "TIDAK LEBIH BANYAK !!!!" dan whoosh, gelombang 40 kaki lainnya akan memukul saya. Gelombang demi gelombang ketakutan dan kegelisahan akan membanting saya ke titik di mana saya tersesat di lautan adrenalin dan ketakutan. Begitu saya belajar The DARE Response dan bagaimana mengatakan "ya" alih-alih "tidak," gelombang ketakutan dan kecemasan ini segera menjadi tidak lebih dari riak kecil.

FLASH FEAR AND RESPONSE FEAR

Ada dua jenis ketakutan yang berhubungan dengan kecemasan. Dr Weekes menyebut mereka ketakutan pertama dan kedua. Saya menyebutnya "rasa takut kilat" dan "rasa takut respons." Flash flash adalah gelombang sensasi intens. Ketakutan ini begitu cepat dan tiba-tiba sehingga Anda tidak bisa mengendalikannya. Ketakutan respons adalah respons Anda terhadap rasa takut kilat awal. Respons DARE adalah tentang melatih diri Anda untuk sekarang memiliki respons yang tepat terhadap rasa takut yang muncul. Ketakutan respons adalah tempat semua masalah dimulai. Di sinilah lingkaran kecemasan dimulai dan dari mana penderitaan Anda berasal. Jika Anda tidak memiliki rasa takut akan respons apa pun, yang Anda miliki hanyalah saat-saat singkat dari sensasi yang tidak biasa yang akan muncul sesaat pada kesadaran Anda. Saya percaya setiap orang memiliki ketakutan yang terus-menerus, tetapi mereka tidak berkembang menjadi masalah (gangguan) karena mereka tidak diikuti oleh rasa takut respons yang luar biasa.

Ketika tingkat kecemasan umum Anda terjebak pada tingkat tinggi, Anda akan sering mengalami ketakutan kilat ini: saat-saat ketika Anda tiba-tiba, pikiran menakutkan diikuti oleh sentakan pada sistem saraf Anda. Itu juga dapat bermanifestasi sebagai perasaan aneh yang melintas di atas Anda saat Anda sedang mengobrol dengan seseorang atau sibuk di tempat kerja. Mungkin tiba-tiba ada perasaan akan datangnya malapetaka, ketakutan, atau ketidaktahuan. Mereka juga dapat dipicu oleh ingatan akan situasi masa lalu. Ketakutan kilat ini terjadi dengan sangat cepat sehingga Anda tidak bisa mengendalikannya. Ketakutan kilat juga bisa sangat fisik (mis., Jantung Anda tiba-tiba mulai berdebar, Anda merasa pusing, atau perut Anda buncit). Respons fight-or-flight Anda tiba-tiba diaktifkan untuk alasan apa pun. Ini adalah sensasi yang terjadi begitu cepat sehingga Anda tidak dapat langsung mengendalikannya. 

Selanjutnya datang respons Anda. Sampai sekarang, itu adalah salah satu ketakutan, gelombang ketakutan kilat langsung yang datang tanpa peringatan. Ketakutan akan respons, yang terjadi selanjutnya, adalah sesuatu yang Anda miliki untuk mengendalikannya. Itu adalah sesuatu yang Anda lakukan secara aktif meskipun itu juga terjadi cukup cepat. Ketakutan respons adalah pemikiran "bagaimana jika" yang mengatakan: "Apa-apaan itu? Oh tidak ... apakah sesuatu yang buruk akan terjadi sekarang? " “Ini terjadi sebelumnya dan saya berakhir di UGD. Saya akan memiliki yang lain
serangan panik!" Ketakutan respons menghasilkan ketakutan kilat melalui "bagaimana jika" dan dengan cepat meningkat menjadi keadaan kecemasan yang tinggi. Apa yang dimulai sebagai sensasi tubuh yang tidak nyaman telah berubah menjadi episode kepanikan penuh melalui ketakutan respons. Jika flash flash seperti menggigit umpan, ketakutan respons jatuh pada godaan — kait, tali, dan pemberat. Inilah sebabnya mengapa langkah pertama dalam tekniknya adalah meredakan ketakutan "bagaimana jika" ini segera setelah mereka muncul. Setiap orang mengalami ketakutan yang memuncak sampai batas tertentu. 

Perbedaannya adalah bahwa seseorang dengan kecemasan tinggi mengalaminya dengan frekuensi yang lebih besar dan intensitas yang lebih besar daripada orang yang tidak terlalu stres. Penerimaan penuh dari semua ketakutan flash sangat penting. Saya menyadari sepenuhnya bahwa melatih diri Anda untuk memiliki respons yang tepat terhadap rasa takut kilat itu sulit. Pada awalnya respons awal Anda masih akan salah; itu hanya kebiasaan. Selama Anda segera memperbaikinya, Anda mencegahnya berputar di luar kendali, dan Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Akhirnya respons yang benar akan menjadi otomatis dan menjadi kebiasaan Anda. 

Saya bertaruh di masa lalu, Anda dulu mengalami kilasan sensasi cemas yang sama yang membuat Anda takut sekarang. Namun, saat itu, Anda tidak memberi mereka terlalu banyak perhatian karena Anda tidak berada dalam kondisi peka. Mereka tidak mendaftar di radar Anda. Namun, sekarang, Anda sangat peka dan terbiasa dengan setiap sensasi. Anda memiliki "radar kecemasan" Anda diatur ke waspada maksimum dan menangkap semuanya: setiap cegukan kecil, setiap detak jantung tidak pada tempatnya. Dengan menerapkan The DARE Response dan mengatakan "ya" untuk kecemasan, Anda mulai merespons sensasi cemas seperti yang Anda lakukan sebelum ini pernah menjadi masalah. Anda tidak merespons dengan rasa takut. Anda perlahan mulai mempelajari kembali bahwa tidak ada yang salah dengan Anda untuk memulainya!
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Selalu Bermain Dengan Pendekatan Ini"

Berlangganan via Email