Widget HTML Atas

Sembuh Dari Serangan Panik Dengan Teknik CBT

Sembuh Dari Serangan Panik Dengan Teknik CBT



Photo by Halacious on Unsplash

Dalam postingan ini, kita akan belajar tentang CBT, termasuk bagaimana pendekatan itu dimulai, prinsip utamanya, dan mengapa itu bekerja. Setelah membaca postingan ini, Anda harus memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana CBT dapat membantu mengatasi kecemasan Anda.

Pertama, mari kita periksa apa artinya memiliki serangan kecemasan melalui skenario.

Dean sedang duduk di kursi dekat jendela deretan ke-5 jet Boeing 737 dalam perjalanan pulang dari mengunjungi keluarga. Petugas penerbangan melayani sarapan dan kereta dorong mereka menghalangi lorong. Penumpang di sebelah kirinya tertidur dengan meja nampan terbuka di depannya.

Pandangan Dean di luar jendela adalah pemandangan yang perlahan memudar. Kabin dipenuhi oleh obrolan penumpang lain yang mendiskusikan rencana mereka saat mendarat.

Tanpa diduga, Dean mulai merasa terjebak. Seolah-olah dinding pesawat mendekat padanya. Visinya menyempit, dan dia merasa seperti tidak bisa bernapas. Dia berbalik untuk mengatakan sesuatu kepada petugas  di lorong, tetapi tidak ada yang keluar. Dia ingin berdiri tetapi kakinya terasa seperti balok semen.

Karena ketakutan, Dean merasa seperti tercekik. "Jika aku tidak keluar dari sini sekarang, aku akan mati," pikirnya. Pada titik ini jantungnya berdebar di telinganya, lengannya kesemutan, dan dia merasa pusing. "Bagaimana jika aku mengalami serangan jantung?" katanya pada dirinya sendiri, bernapas lebih dangkal sekarang.

Dean takut dia akan kehilangan kendali, muntah, atau pingsan. Perasaan berlanjut selama sekitar 10 menit dan kemudian perlahan-lahan surut, meskipun ia merasa benar-benar lelah selama sisa perjalanan.

Setelah itu, Dean tidak bisa mengerti apa yang terjadi. Dia membuat janji dengan dokternya, yakin pasti ada sesuatu yang salah. Dia khawatir hal yang sama terjadi lagi dan mulai menghindari tempat-tempat di mana dia mungkin merasa terjebak, seperti lift dan acara yang ramai.

Apa yang dialami Dean adalah serangan panik. Selama serangan itu, pikirannya tentang perlunya melarikan diri atau memiliki keadaan darurat medis hanya memicu kecemasannya.

Seandainya Dean tahu tentang prinsip-prinsip CBT, ia akan mengenali hubungan antara pikiran dan perasaan cemasnya dan belajar untuk memutus perulangan setelah tekanan awal. Untuk memahami bagaimana CBT dapat membantu Dean, mari kita lihat bagaimana CBT berkembang dan prinsip-prinsip utamanya.

CBT: Sejarah Singkat

Akar tanggal CBT semua jalan kembali ke Yunani Kuno. Sebagai contoh, filsuf Yunani Epictetus, yang mengatasi hambatan signifikan pada jalannya menuju kesuksesan, percaya bahwa logika dapat digunakan untuk mengidentifikasi dan membuang kepercayaan palsu yang mengarah pada emosi yang merusak. Namun, itu tidak sampai tahun 1980-an bahwa terapi perilaku kognitif pertama menjadi populer.

YAYASAN AWAL

Mereka mengatakan keharusan adalah ibu dari penemuan, dan awal awal CBT tidak berbeda. Pada akhir 1940-an, gelombang veteran Perang Dunia II menderita kecemasan dan depresi, dan terapis mencari perawatan jangka pendek. Terapi psikoanalitik Freudian, pengobatan yang paling umum pada waktu itu, tidak lagi melayani kebutuhan klien atau terapis. Perawatan psikologis berada di ambang perubahan.

Mari kita kembali sedikit. Anda mungkin pernah mendengar tentang ahli fisiologi Rusia Ivan Pavlov. Pada tahun 1890-an, ia mengidentifikasi konsep refex terkondisi. Di labnya, ia menunjukkan bahwa anjing yang diberi makan dengan suara bel tanpa sadar belajar untuk mengeluarkan air liur ketika bel berbunyi. Pekerjaan Pavlov sangat penting karena menunjukkan bagaimana rasa takut dapat dikondisikan. Kemudian, pada 1920, psikolog Amerika John B. Watson memperluas penelitian Pavlov. Dalam percobaan "Little Albert", ia menunjukkan bahwa seorang anak bisa belajar untuk takut pada binatang berbulu ketika mereka dipasangkan dengan suara keras. Kemudian, psikolog Amerika, BF Skinner, dengan teorinya tentang pengkondisian operan, menunjukkan bagaimana perilaku dapat dibentuk melalui penghargaan dan hukuman. Pada tahun 1950-an dan 1960-an, pengobatan baru berdasarkan prinsip-prinsip ini, yang dikenal sebagai terapi perilaku, didirikan secara simultan di beberapa bagian. di dunia. Teknik perilaku awal difokuskan pada peningkatan paparan objek atau situasi yang ditakuti, seperti desensitisasi sistematis yang dikembangkan oleh psikiater Afrika Selatan Joseph Wolpe. Sampai hari ini, teknik perilaku tetap merupakan komponen penting CBT.

GELOMBANG KEDUA

Pada akhir 1960-an, bidang psikologi siap untuk lebih banyak perubahan. Pentingnya pemikiran (kognisi) dalam emosi dan perilaku telah diakui dan revolusi kognitif mulai terbentuk. Dengan revolusi kognitif, terapis sekarang mempertimbangkan pikiran pasien alih-alih hanya perilaku mereka. Alih-alih membayangkan orang sebagai anjing Pavlov, bereaksi langsung terhadap peristiwa eksternal, diakui bahwa pikiran adalah penghubung antara peristiwa eksternal dan perasaan serta perilaku.

Dengan cara ini, CBT bertujuan untuk mengubah tidak hanya perilaku, tetapi juga keyakinan, sikap, gaya berpikir, dan harapan. Selama 1980-an dan 1990-an, teknik kognitif dan perilaku bergabung untuk membentuk jenis terapi baru ini.

Angka yang berpengaruh selama ini termasuk psikolog Amerika Albert Ellis, pendiri terapi perilaku emotif rasional (REBT), dan bapak terapi kognitif, psikiater Amerika Aaron T. Beck.

GELOMBANG KETIGA

Dengan milenium baru, CBT berubah lagi. Selama apa yang dikenal sebagai gelombang ketiga, terapis mempertimbangkan proses berpikir itu sendiri, bukan hanya isi pikiran, ketika merencanakan perawatan. Jika saya bertanya kepada Anda sekarang untuk tidak memikirkan kue cokelat, apa hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda? Makan sepotong dekaden, tentu saja. Menurut gelombang CBT baru ini, mencoba mengendalikan pikiran dan emosi adalah kontraproduktif. Selama masa ini, terapi baru seperti terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan terapi perilaku dialektik (DBT) muncul, yang memasukkan peran penerimaan dan perhatian ke dalam CBT tradisional.

Terlepas dari teknik spesifik yang digunakan, CBT telah menjadi bentuk perawatan pokok untuk banyak gangguan mental. Di bagian selanjutnya, kita akan mengeksplorasi pendekatan CBT dan mengapa itu berhasil.

Bagaimana dan mengapa

Prinsip-prinsip utama CBT dapat dibagi menjadi dua tema keseluruhan: kolaborasi aktif dan pemecahan masalah terstruktur. Anda akan perhatikan ketika kami membahas berbagai karakteristik CBT bahwa penekanannya adalah pada perawatan berbasis waktu.

Mengingat sifat terstruktur dari terapi ini, sebagian besar klien akan menyimpulkan pengobatan mereka dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Mari kita lihat lebih dekat dua aspek CBT ini.

KOLABORASI AKTIF

Kolaboratif. Bayangkan menghadiri perawatan dengan terapis yang memberi kuliah dan merendahkan Anda. Bahkan jika perawatannya sangat membantu, Anda tidak perlu lagi mengendalikan kemampuan Anda sendiri untuk mengatasinya. Sebaliknya, selama CBT, terapis dan klien berkolaborasi dalam pencarian perubahan. Proses ini tergantung pada aliansi terapeutik yang baik; Terapis CBT adalah empati, perhatian, pendengar yang baik, bangga dengan kesuksesan Anda, dan meminta tanggapan Anda. Mereka mengidentifikasi bagaimana pikiran dan perilaku berkontribusi terhadap kecemasan melalui proses yang disebut penemuan terbimbing. Ini melibatkan mengeksplorasi bukti, memeriksa apakah pikiran itu valid, mengungkap pemikiran otomatis, dan mengembangkan respons yang lebih adaptif — bersama.

Berbasis pendidikan. Klien CBT tidak hanya mempraktikkan keterampilan baru. Mereka juga belajar tentang gangguan kecemasan mereka dan model yang mendasari CBT. Pendidikan adalah aspek penting dari jenis terapi ini.

Aktif dan berorientasi pada keterampilan. Selama CBT, terapis dan klien memutuskan bersama apa yang harus dikerjakan, seberapa sering bertemu, dan apa yang harus dilakukan untuk pekerjaan rumah.

Seiring waktu, klien mengambil peran yang lebih aktif dan belajar keterampilan untuk mencegah kekambuhan setelah selesai dengan perawatan.

Tekankan latihan. Anda tidak dapat mematikan otak selama satu jam setiap minggu dan membiarkan orang lain memasukkan Anda dalam CBT. Anda harus melakukan pekerjaan untuk mendapatkan manfaat dari jenis terapi ini.

PEMECAHAN MASALAH TERSTRUKTUR

Fokus pada masa kini. Alih-alih berfokus pada penyebab kesusahan Anda, CBT berupaya menguranginya di masa sekarang. Masa lalu hanya menjadi penting untuk didiskusikan jika itu membuat Anda terjebak dengan masalah Anda.

Waktu terbatas. Sebagian besar klien dengan masalah ringan hingga sedang dapat dibantu dalam 6 hingga 20 sesi. Sesi booster di akhir perawatan juga terkadang digunakan untuk mempertahankan apa yang telah Anda pelajari, tetapi CBT adalah perawatan berbasis waktu.

Tersusun. Setiap sesi CBT mengikuti format terstruktur: check-in, review dari minggu sebelumnya, agenda minggu ini, review pekerjaan rumah, masalah minggu ini, mengatur pekerjaan rumah baru, meringkas, dan mendapatkan umpan balik. Dengan cara ini, klien tahu apa yang diharapkan dan dapat menggunakan prinsip yang sama sendiri setelah perawatan.

Berbasis bukti. CBT menggunakan berbagai teknik yang telah divalidasi dan terbukti berfungsi. Terapis memilih metode CBT yang dikenal bekerja paling baik untuk masalah yang dihadapi oleh klien tertentu.

MENGAPA BEKERJA

Dalam banyak hal, klien yang dirawat dengan CBT disiapkan untuk sukses sejak awal.

Mari kita pikirkan kembali kepada Dean.

Dokter dari Dean menjalankan semua tes medis yang diperlukan tetapi tidak menemukan kesalahan. Dean kembali ke kehidupan sehari-harinya tetapi segera mendapat serangan lain saat bekerja. Karena curiga bahwa Dean mengalami serangan panik, dokternya menyarankan untuk bertemu dengan terapis perilaku kognitif untuk mempelajari hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilakunya. Dean waspada berada dalam perawatan psikologis tetapi memutuskan untuk mencobanya.

JENIS-JENIS PENGOBATAN LAINNYA

Selain CBT tradisional, beberapa jenis terapi lain dapat digunakan untuk mengobati kecemasan.

  • Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) dikembangkan pada tahun 1986 oleh profesor psikologi Steven Hayes dan berakar dalam filsafat Buddha. Tujuan ACT adalah untuk membantu klien belajar menerima pikiran negatif daripada menghilangkannya. Prinsip-prinsip ACT termasuk defusi kognitif (memisahkan diri dari pikiran cemas), penerimaan, perhatian, pengamatan diri, identifikasi nilai-nilai, dan mengambil tindakan yang dilakukan untuk mencapai tujuan.
  • Dialectical Behavior Therapy (DBT) mengintegrasikan teknik CBT dengan konsep berdasarkan meditasi Timur dengan tujuan mencapai penerimaan dan perubahan. Dirancang pada akhir 1980-an oleh psikolog Marsha Linehan, DBT berfokus pada bagaimana orang itu berinteraksi dengan orang lain. Selama DBT, klien belajar tentang perhatian, keterampilan interpersonal, mentolerir tekanan, dan mengatur emosi. DBT biasanya digunakan untuk masalah yang lebih parah dan biasanya melibatkan terapi kelompok.
  • Terapi Interpersonal (IPT) adalah perawatan jangka pendek yang dikembangkan oleh Gerald Klerman dan Myrna Weissman pada 1980-an. IPT berfokus pada konteks sosial gangguan dan meningkatkan fungsi interpersonal. Dengan cara ini, IPT mungkin sangat cocok untuk gangguan kecemasan sosial.
  • Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Mata (EMDR) kadang-kadang digunakan untuk mengobati serangan panik dan fobia melalui proses yang mirip dengan tidur bermimpi atau gerak mata cepat (REM). Melalui EMDR, klien belajar untuk melihat peristiwa yang mengganggu dengan cara yang tidak terlalu menyusahkan.
  • Analisis psikoanalisis didasarkan pada teori psikodinamik yang berasal dari Sigmund Freud. Tujuan dari terapi jangka panjang ini adalah untuk mengungkap dan bekerja melalui konflik yang mendasarinya yang diyakini menyebabkan gangguan.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Sembuh Dari Serangan Panik Dengan Teknik CBT"

Berlangganan via Email