Widget HTML Atas

Sulit Bicara Di depan Umum Karena Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Sulit Bicara Di depan Umum Karena Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik



Pertanyaan yang sangat umum saya dapatkan adalah: Bagaimana Anda menerapkan teknniknya ketika Anda tidak punya waktu untuk berpikir? Jawaban singkatnya adalah bahwa Anda menggunakan versi modifikasi dari teknik yang diajarkan. Cara terbaik untuk mengilustrasikannya adalah dengan berbicara di depan umum karena menggabungkan situasi yang sangat bertekanan dengan kebutuhan untuk melakukan tugas. Keterlibatan berbicara ini tidak harus harus menjadi acara tradisional "naik podium"; mereka bisa sesederhana rapat kantor di mana Anda diharapkan menyampaikan pendapat atau memberikan umpan balik verbal. Ketakutan terpusat di sekitar tidak mampu oleh kecemasan dan dengan demikian tidak dapat menyelesaikan apa yang Anda katakan. Saya sudah bekerja dengan semua orang mulai dari pembawa acara TV dan penghibur terkenal hingga pembicara publik yang pertama kali — pendekatannya selalu sama. 

Seperti halnya semua situasi yang dibahas dalam bab ini, persiapan sebelumnya adalah kuncinya. Maksud saya bukan hanya saran standar untuk menyiapkan materi Anda; Maksud saya mempersiapkan pola pikir yang benar. Pertama-tama, Anda harus menyiapkan beberapa tanggapan untuk membantu meredakan "bagaimana jika" yang mungkin membuat Anda melarikan diri dari sorotan dengan keberangkatan yang tidak bermartabat (atau melompat keluar dari jendela kantor): "Bagaimana jika orang-orang melihat saya gugup?" Terus? Saya membiarkan diri saya menjadi gugup sehingga saya bisa menghadirkan energi bersemangat yang melibatkan penonton. Saya membiarkan saraf saya menunjukkan bahwa saya peduli dengan subjek yang saya presentasikan. "Bagaimana jika kecemasannya terlalu banyak sebelum aku mulai?" Terus? Saya benar-benar berharap untuk cemas sehingga saya dapat menggunakan energi gugup itu untuk memberikan yang lebih baik. Menerima bahwa Anda akan merasa cemas sebelum dan selama pidato penting. Jika Anda mengizinkan untuk itu, itu tidak membuat Anda tepat sebelum Anda akan memulai. Begitu Anda mulai berbicara, rahasia sebenarnya adalah berhenti berusaha menjadi tenang dan tenang. Upaya mental itulah yang menyebabkan Anda terjerumus ke dalam meningkatkan kecemasan selama presentasi. 

Jika, di sisi lain, Anda memberi diri Anda izin untuk mengalami sensasi cemas ini, maka rasanya seperti semuanya berjalan persis seperti yang seharusnya. Inilah yang terjadi ketika Anda membiarkan diri Anda cemas. Jika itu berarti Anda merasakan tenggorokan Anda menegang, jantung Anda berdebar kencang, atau suara Anda pecah saat berbicara — biarlah begitu. Sebagian besar pembicara top di dunia penuh dengan kecemasan sebelum acara, tetapi mereka selalu menggunakan kegugupan ini untuk meningkatkan pidato atau kinerja mereka. Ketika Anda menyalurkan kegelisahan Anda ke dalam presentasi, semua energi Anda menuju satu arah yang sama, alih-alih sebagian dari Anda berusaha keras untuk menjadi tenang dan tenang. Tidak ada yang mau tenang dan tenang. Orang ingin mendengar presenter yang hidup dan hadir. 

Tidak apa-apa membiarkan dunia melihat Anda gugup. Itu lebih otentik, dan itu membawa Anda sangat banyak saat ini, sebagai lawan menjadi pembicara yang tampak benar-benar bosan dan seolah-olah dia telah memberikan presentasi yang sama ini seratus kali sebelumnya. Dengan menyalurkan energi gugup ke saat itu dan membiarkannya terwujud, Anda kemudian bergerak ke arah yang sama dengan kecemasan. Alih-alih mendorong energi emosional dan kegembiraan ke dalam perut Anda, Anda mengekspresikannya, mengeluarkannya. Anda dapat mendorongnya lebih banyak dengan mengekspresikan diri Anda lebih kuat atau dengan menjadi lebih bersemangat, dengan bergerak di atas panggung. Dengan cara ini, Anda membiarkan energi saraf dilepaskan lebih cepat, dan Anda akan merasa hidup dan hadir dengan sangat cepat. Aktor selalu berkomentar bahwa demam panggung berakhir saat mereka mulai; itu karena mereka melakukan ini dengan tepat. Mereka mengekspresikan diri mereka saat ini. 

Ya, mereka memiliki sedikit keuntungan karena mereka benar-benar melakukan dan membesar-besarkan ekspresi diri mereka, tetapi Anda dapat melakukan hal yang sama dengan cara yang lebih kencang untuk segala jenis keterlibatan berbicara di depan umum, baik itu berbicara dengan kerumunan bisnis yang suram atau memberikan pidato pria terbaik yang emosional. Jika suatu saat sebelum atau bahkan selama pembicaraan Anda, Anda merasakan kecemasan Anda melonjak menjadi serangan panik di mana sensasi tubuh Anda menjadi sangat intens, kemudian lari ke sana. Dapatkan lebih bersemangat dan minta lebih dari itu. Menuntut lebih banyak adalah pemikiran sepersekian detik yang dapat Anda gunakan bahkan di antara kalimat. Itu lebih merupakan sikap daripada apa pun di mana Anda berdiri untuk rasa takut Anda dan berkata, "Bawa! Ya, bahkan di sini dan sekarang. Saya bisa mengatasinya. " Tidak peduli seberapa sulitnya, Anda akan selalu menyelesaikan bagian Anda — bahkan jika ada saat-saat Anda merasa tidak dapat melanjutkan, teruslah mendorong.

Anda akan terkejut betapa cepatnya langkah sederhana ini dapat memperlambat detak jantung Anda dan menghentikan banjir adrenalin. Ini memberi Anda rasa kekuatan dan kontrol langsung. Ketika Anda melihat kecemasan itu turun, hembuskan pikiran cepat lainnya dan minta untuk kembali. Anda menuntut lebih banyak sensasi intens karena Anda sama sekali tidak terancam olehnya. Jika Anda menerapkan pendekatan ini, Anda akan memberikan presentasi yang hebat karena Anda akan hidup, terlibat sepenuhnya, dan hadir. Tetapi bagaimana Anda melakukan semua ini sambil berbicara pada saat yang sama? Semua ini dilakukan dalam sepersekian detik. Selalu ada waktu untuk melakukan ini di atas panggung. Anda akan kagum pada betapa banyak pikiran berbeda dan tidak berhubungan yang dapat Anda miliki saat berbicara di depan orang-orang. Faktanya, Anda mungkin sudah memiliki banyak pikiran yang tidak berhubungan ketika mempresentasikan. Misalnya: Apakah orang bereaksi baik terhadap saya? Mengapa pria itu bermain dengan teleponnya dan tidak memperhatikan? Kemana orang itu pergi? Alih-alih, saya mengajarkan Anda bagaimana memiliki pemikiran yang memberdayakan yang akan membantu keterampilan presentasi Anda. 

Tetapi bagaimana dengan “bagaimana jika” berbicara di depan umum — lupa apa yang perlu Anda katakan? Hadir di saat (dengan kecemasan Anda) membantu mengingat kembali. Jika Anda mengerjakan not poin-poin, Anda akan menemukan bahwa Anda mengalir dengan mudah dari satu titik ke titik berikutnya. Alasan mengapa ingatan Anda sangat meningkat adalah bahwa pikiran cemas Anda tidak menghalangi, mencoba untuk menghilangkan kecemasan yang Anda rasakan. Jadi penarikan dari memori jangka pendek dan jangka panjang Anda tidak akan terganggu. Bonus tambahan karena sangat hadir dan terlibat seperti ini adalah bahwa Anda juga akan memiliki kemampuan unik untuk menanggapi gangguan apa pun yang terjadi di ruangan, mis., Pertanyaan yang tiba-tiba atau bahkan heckle yang lucu. 

Namun saya ingin menunjukkan bahwa saya tidak selalu melakukannya dengan benar di bidang ini. Saya juga memiliki kemunduran yang aneh dan kadang-kadang lupa untuk mendengarkan saran saya sendiri. Jadi izinkan saya menceritakan sebuah kisah tentang apa yang tidak boleh dilakukan ketika tampil di depan umum ... Sejak membebaskan diri dari kecemasan, saya selalu mencari cara untuk menantang diri sendiri dan terus mendorong di luar zona aman saya. Beberapa tahun yang lalu saya melakukan sesuatu yang tidak pernah saya impikan akan saya lakukan dalam pergolakan kecemasan dan bergabung dengan grup akting amatir. Dengan berakting tidak hanya ada rasa malu karena melupakan dialog Anda, ada juga kemungkinan Anda akan mengecewakan aktor lain. Belum lagi sutradara, manajer panggung, pria pencahayaan ... ahhh!

Produksi pertama kami adalah serangkaian drama pendek tentang tema Romance. Saya berperan dengan seorang wanita muda yang menarik bernama Robin, yang juga baru dalam akting. Adegan kami bersama adalah kencan makan malam yang gugup. Kami telah melatih adegan itu ribuan kali dan kami berdua sangat percaya diri ketika kami duduk di belakang panggung, menunggu untuk melanjutkan. Bahkan kami sangat yakin bahwa kami pikir akan lebih baik untuk mulai merayakan dan membuka botol anggur yang merupakan salah satu alat peraga kami untuk adegan makan malam. Pembenaran kami adalah bahwa adegan itu setelah makan malam jadi kami hanya memberi makan imajinasi kami. 

Kami punya beberapa gelas (atau haruskah saya katakan saya punya beberapa gelas) dan kemudian mengisi botol yang hampir kosong dengan air - siapa yang tahu, kan? Ketika tiba saatnya untuk naik panggung saya merasa sangat percaya diri dan menantikan pertama kalinya saya di atas panggung di depan teater yang penuh sesak. Kami berjalan keluar di panggung dan duduk di meja, lampu menyala dan aku benar-benar kosong! Itu seperti bagian otak saya di mana semua jalur saya disimpan benar-benar tidak dapat diakses. 

Saya yakin Anda akrab dengan perasaan ini. Anda tahu informasinya ada di sana dan Anda telah mengaksesnya ribuan kali sebelumnya, tetapi karena alasan tertentu Anda tidak bisa mendapatkannya, sepertinya file tersebut telah dihapus. Robin memulai adegan itu dan untungnya beberapa baris pertamanya memicu baris pertama saya dengan respons otomatis, tetapi kemudian ketika dia berbicara lagi, saya merasakan perasaan teror merayap di atas saya bahwa saya pasti akan melupakan dialog saya pada suatu saat. 

Yang menarik adalah adegan itu seharusnya menjadi kencan pertama yang sangat canggung dan saya telah berhenti berakting dan benar-benar merasa sangat canggung. Ketenangan yang dingin dari belakang panggung telah hilang dan kecemasan membuat diriku yang benar-benar bodoh pernah ada. Maka tentu saja itu terjadi. Sekarang giliran saya untuk berbicara dan saya tidak tahu harus berkata apa. Saya menggambar kosong sepenuhnya. 

Saya tidak punya pilihan selain menelepon saluran saya dengan berteriak 'saluran' kepada asisten direktur yang berada di luar panggung. Sekarang kepercayaan diri saya tertembak dan saya merasa sangat sadar diri hanya berharap adegan itu akan berakhir. Saya mengacaukan seluruh adegan dan ketika kami turun dari panggung saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah minum sebelum bermain lagi. Ironisnya, sutradara mengatakan itu mungkin adegan terbaik malam itu karena para penonton berpikir ketidaknyamanan kami yang sebenarnya adalah bakat bawaan. Kalau saja rekan akting saya yang merasa seperti itu, kami tidak pernah melihatnya lagi.

Sejak itu kami telah melakukan beberapa sandiwara yang semuanya menjadi kesenangan nyata
untuk berpartisipasi, tetapi episode pertama itu benar-benar membuat saya sangat sadar bagaimana alkohol dapat memiliki efek buruk ketika tampil di depan umum. Anda mungkin berpikir itu ide yang bagus: itu akan membantu menenangkan saraf Anda sebelum presentasi atau kinerja tetapi, Anda telah diperingatkan, itu dapat memiliki efek dramatis pada memori Anda. Jumlah kecil sebelum pidato Best Man baik-baik saja tetapi selain itu itu adalah kruk - karet!
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Sulit Bicara Di depan Umum Karena Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email