Widget HTML Atas

Tahapan Menengah Terapi Penyembuhan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

Tahapan Menengah Terapi Penyembuhan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik



Pada skala 1 hingga 10 (di mana 10 adalah yang tertinggi), seseorang dengan kecemasan umum mungkin mendapat skor antara 5 dan 7, tergantung pada situasi kehidupan saat ini. Ketika orang itu mencapai puncak skala di sekitar 8 atau 9, mereka memiliki apa yang dikenal sebagai serangan panik. Ini adalah pengalaman kecemasan yang sangat intens. Anda akan benar-benar tahu jika pernah memilikinya. Mereka sangat tak terlupakan! Serangan panik adalah pemicu palsu dari respons fight-or-flight. Inti dari serangan panik adalah jenis pemikiran bencana yang mengatakan, "Ini mungkin membunuhku." Serangan panik datang secara tiba-tiba dan biasanya mencakup beberapa sensasi atau pengalaman berikut: Jantung berdebar Sensasi sesak napas atau membekukan Paresthesias (sensasi mati rasa atau kesemutan) Berkeringat Gemetar Perasaan tersedak Nyeri dada Mual / kram perut Merasa pusing atau tidak stabil tubuh atau perasaan yang tidak nyata Menggigil atau panas memerah Begitu kita mengalami serangan panik pertama kita, kita segera takut hal itu terjadi lagi dan mulai menghindari situasi yang mungkin memicu satu. Rasa takut akan rasa takut muncul, dan lingkaran kecemasan mulai berputar.
Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa jika Anda menderita serangan panik, Anda perlu memahami bahwa tidak peduli seberapa mengerikan rasanya, Anda aman. Tidak ada salahnya rasa itu akan datang kepada Anda. Anda tidak akan mati lemas atau mati karena jantunng. Meskipun sangat tidak menyenangkan, itu tidak berbahaya. Ada ungkapan Tiongkok kuno yang dikenal sebagai zhilaohu yang diterjemahkan sebagai "macan kertas." Ini mengacu pada sesuatu yang tampaknya mengancam tetapi tidak efektif dan tidak mampu menahan tantangan. Persis seperti itulah serangan panik, macan kertas — menakutkan tetapi sebenarnya tidak berbahaya. (Untuk diskusi yang lebih rinci tentang mengapa sensasi ini tidak berbahaya selama serangan panik, lihat bab "Menyerah Takut pada Sensasi Ini.") 

Dr. Harry Barry, seorang dokter medis Irlandia dan ahli di bidang kesehatan mental, mengatakan tentang serangan panik: "Tugas sistem stres Anda adalah membuat Anda aman dan hidup untuk tidak membunuh Anda. Gejala kecemasan tidak nyaman tetapi tidak berbahaya. Anda memiliki kata-kata saya sebagai dokter - aliran adrenalin ini tidak akan membunuh Anda. ” Penting untuk diingat bahwa serangan panik bukanlah musuh Anda; itu adalah hasil dari Anda yang mencoba untuk menjaga diri Anda tetap aman. Ini adalah mekanisme perlindungan biologis kuno Anda yang memompa Anda penuh dengan hormon stres sehingga Anda dapat melawan ancaman yang dirasakan atau melarikan diri darinya. Mekanisme ini bekerja sangat baik ketika kami perlu melarikan diri dari harimau bertaring tajam ribuan tahun yang lalu, tetapi itu sangat kurang membantu ketika dipicu saat terjebak kemacetan atau naik kereta bawah tanah. Pikirkan semua serangan panik yang Anda alami ketika kecemasan memuncak dan benar-benar membuat Anda takut. 

Tepat ketika Anda berpikir Anda tidak tahan lagi, itu kembali tenang. Jangan lupa, rekam jejak Anda sejauh ini untuk melewati serangan panik sudah 100 persen. Cukup bagus. Ingat, kecemasan datang dalam gelombang. Sesekali, gelombang yang sangat besar akan datang (mis. Serangan panik), tetapi jika Anda tidak merespons dengan benar di saat-saat pertama itu, rasa takut dapat membanjiri Anda, membuat Anda terguncang dan takut pada yang berikutnya. Rahasia untuk mengakhiri serangan panik adalah menghilangkan rasa takut dari sensasi yang Anda rasakan. Saat dihadapkan dengan serangan panik, Anda harus berlari menuju kecemasan dengan kekuatan yang lebih besar. Anda melakukannya dengan menjadi bersemangat oleh gairah gugup seperti yang dijelaskan dalam postingan sebelumnya, dan kemudian Anda menuntut kecemasan untuk memberikan lebih banyak kecemasan lagi.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Tahapan Menengah Terapi Penyembuhan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email