Widget HTML Atas

Teknik Terapi Behavioral Approach Test

Teknik Terapi Behavioral Approach Test



Terapis kadang-kadang menggunakan teknik yang disebut tes pendekatan perilaku (BAT) untuk membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi gejala kecemasan fisik, kognitif, dan perilaku. Dengan menggunakan teknik ini, Anda akan memasuki situasi yang ditakuti dan kemudian segera membuat catatan tentang gejala dan perilaku cemas Anda.

Terapis Anne memintanya untuk pergi bekerja pada jam 8:00 pagi, bukannya pada jam 7:30 pagi, sehingga mereka dapat mengamati reaksi cemasnya. Masih banyak waktu untuk sampai di sana pada jam 9:00 pagi, yang merupakan waktu mulai yang sebenarnya. Begitu dia tiba di tempat kerja, Anne mencatat apa yang dia rasakan pagi itu pergi di kemudian hari. Dia mencatat bahwa tubuhnya terasa tegang dan dia khawatir tidak bisa bekerja tepat waktu. Dia telah memanggil suaminya untuk meminta jaminan, dan pada saat dia tiba di tempat kerja, sakit kepala sudah mulai. Dia merasa sangat gelisah sehingga dia harus duduk di toilet wanita selama beberapa menit sebelum dia pergi ke mejanya. Pada skala 0 hingga 10, ia menilai kecemasannya 10 pada saat ia mulai bekerja.

Dalam beberapa kasus, menghadapi situasi yang ditakuti bisa jadi memicu kecemasan.

Sebaliknya, terapis Anda akan menggunakan teknik bermain peran untuk menilai kecemasan Anda. Dalam kasus Anne, dia dan terapisnya akan melakukan rutinitas paginya dengan dia berangkat kerja di lain waktu. Ini juga akan memberi terapis kesempatan untuk mengamati secara langsung reaksi cemasnya saat berada dalam skenario yang dibayangkan.

Jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi gejala kecemasan Anda, cobalah melakukan tes pendekatan perilaku sendiri. Masuki situasi yang Anda takuti, dan kemudian segera catat perasaan, pikiran, dan perilaku cemas Anda. Jika itu tampak terlalu menakutkan, lakukan permainan peran di mana Anda membayangkan diri Anda memasuki situasi tersebut. Tuliskan pengamatan apa pun yang Anda miliki tentang latihan ini di kolom kometar di bawah ini.

PERILAKU KESELAMATAN

Anda mungkin menemukan diri Anda menggunakan perilaku aman untuk mengurangi rasa takut dan kecemasan ketika Anda merasa terancam. Sementara tindakan ini mengurangi kecemasan Anda dalam jangka pendek, mereka memperpanjangnya dalam jangka panjang. Misalnya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial, Anda mungkin mengurangi kecemasan Anda dengan tidak pernah menyuarakan pendapat Anda. Dengan melakukan itu, Anda belajar bahwa satu-satunya cara untuk melewati situasi sosial adalah dengan tetap diam. Anda tidak pernah mendapatkan kesempatan untuk menguji keyakinan itu — dan menemukan apakah itu bisa salah. Perilaku keselamatan bisa jelas atau halus; beberapa contoh tercantum di bawah ini.

• Menghindari situasi seperti tidak meninggalkan rumah • Membutuhkan pendamping terpercaya bersama Anda untuk dukungan jika terjadi serangan panik
• Melarikan diri dari situasi yang membuat Anda merasa cemas, seperti meninggalkan pesta lebih awal
• Perilaku halus seperti melihat ponsel atau berlatih presentasi secara berlebihan
• Mencari kepastian terus-menerus dari orang lain
• Mengalihkan diri Anda dari situasi yang mengancam, seperti dengan membaca buku sebelum presentasi
• Melakukan hal-hal dalam situasi untuk tidak sepenuhnya mengalami kecemasan Anda, seperti tidak melihat ketika tertembak atau memegang pagar erat-erat di tempat tinggi.
• Pantau dengan cermat gejala tubuh Anda untuk mengendalikannya
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Teknik Terapi Behavioral Approach Test"

Berlangganan via Email