Widget HTML Atas

Terapi Pendekatan Baru: Sambutlah Tamu Tak Di Undang Itu (Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik)

SAMBUTLAH TAMU TAK DI UNDANG ITU


Photo by Hombre on Unsplash

Kenyataannya adalah bahwa  penyembuhan kecemasan sepenuhnya berlawanan dengan intuisi. Anda harus benar-benar bergerak dengannya agar bebas darinya. "Ini gila," Anda mungkin berpikir, "untuk mengundang yang lebih gila!" Tetapi kenyataannya adalah Anda harus menerima dan merangkul kecemasan Anda agar ia pergi. Berikut ini contoh cara untuk membiarkan kecemasan yang Anda rasakan. Katakan pada diri Anda: Saya tidak akan lagi berperang dengan Anda, kecemasan. Saya menginginkan gencatan senjata. Mendekatlah padaku sekarang, dan duduk di sampingku. Tidak masalah. Saya mengizinkan Anda untuk tinggal. Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini. Saya menerima dan membiarkan pikiran-pikiran cemas ini. Undangan terbuka dan hangat untuk menerima dan membiarkan ketidaknyamanan yang Anda rasakan bersama Anda ini sangat membebaskan. Lepaskan resistensi dan biarkan tubuh Anda bergetar bebas dengan semua energi gugup yang Anda rasakan di tubuh Anda ini. Ketika dilakukan dengan niat nyata, Anda benar-benar mengalir dengan energi gugup Anda alih alih menggosoknya dengan gesekan. Anda mendeklarasikan gencatan senjata antara Anda dan apa yang telah lama Anda perjuangkan. Ini adalah momen yang sangat penting dan titik balik dalam pemulihan Anda. “Hadiri dan berteman dengan rasa takutmu” seperti yang akan dikatakan Tara Brach. Sebelumnya, Anda menahan setiap sensasi karena pikiran cemas Anda berpikir bahwa itu adalah hal yang benar untuk dilakukan, tetapi sekarang Anda belajar untuk duduk dengannya dengan penuh rasa ingin tahu, membiarkannya seperti itu tanpa keinginan untuk berhenti atau mengendalikannya .

Jadi, setiap kali Anda merasakan gelombang energi gugup, Anda bisa naik turun dengan naik turunnya energi itu. Atau Anda dapat memperlakukannya seperti teman yang datang berkunjung. Berpura puralah bahawa Anda benar-benar senang melihatnya lagi. Anda mengundangnya sehingga dapat menghabiskan waktu bersama Anda. Oh, lihat siapa yang datang berkunjung! Silahkan duduk. Saya senang Anda datang! " Kecemasan Anda tidak akan meningkat jika Anda menyambutnya seperti ini karena Anda bergerak dengan itu tanpa perlawanan atau penindasan. Sekarang secara alami akan mulai menghilang. Biarkan kecemasan terwujud dalam cara apa pun yang diinginkannya, baik secara fisik maupun mental. Jika ingin membuat tenggorokan Anda terasa kencang, silakan dan biarkan. Jika ingin membuat jantungmu berdebar, bagus. Jika ingin membuat pikiran Anda berpacu dengan pikiran liar, biarkan itu menjadi tamu Anda. Biarkan tubuh Anda bergetar dengan rangsangan saraf tanpa halangan apa pun sehingga dapat mulai bersantai.

Ketika Anda bergerak dengan rangsangan gugup Anda, hal itu mungkin akan berubah menjadi pikiran atau sensasi yang berbeda. Ketika hal ini terjadi, pikirkanlah sendiri: Sangat menarik bahwa Anda sekarang memberi saya sensasi baru ini. Oh well ... terserahlah, kamu diizinkan untuk datang wahai Anxiety. Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini. Saya menerima dan membiarkan perasaan cemas ini.

Rasakan ritme kata-kata itu saat mereka dengan lembut mendorong Anda keluar dari keadaan macet dan masuk ke aliran perasaan dengan rangsangan gugup ini. Saya tidak menyebut ini akan menyenangkan; tentu saja tidak akan. Tidak ada yang menyenangkan atau menyenangkan tentang ketakutan atau kecemasan, tetapi sayangnya Anda benar-benar tidak punya pilihan jika Anda ingin menghilangkannya secara alami. Anda harus bergerak bersamanya. Biarkan tamu tak diundang ini disambut. Jangan pernah marah ketika kecemasan muncul di depan pintu Anda. Tersenyumlah dan jadilah tuan rumah yang sempurna: undanglah, duduklah, dan sajikan teh. Jika Anda tipe visual, berikan gambar mental yang cemas seperti karakter kartun yang konyol. Datang dengan nama panggilan yang bagus untuk itu. Bayangkan sekitar satu kaki tingginya, menceritakan semua hal buruk yang mungkin terjadi. Beri teman baru Anda suara melengking yang lucu seperti baru saja menghirup sekaleng helium. 

Dia akan menggonggong melalui pintu depan Anda tidak lebih besar dari anjing kecil yang mencicit deras Gunakan gambar visual apa pun untuk kecemasan yang sesuai untuk Anda. Yang penting adalah menggerakkan selera humor Anda dan membuatnya benar-benar absurd. Bersikap terbuka dan main-main dengan kecemasan Anda. Anda tidak terancam oleh karakter kartun ini . 

Anda mundur dan hanya tersenyum mendengar kata-kata cemas. Biasakan karakter kartun ini membuat pintu masuk yang dramatis. Itu suka muncul di saat yang paling tidak tepat! Setelah Anda setuju dengan itu, Anda tidak akan merasakan dampak cemas darinya. Dengan sedikit latihan, Anda benar-benar dapat melihat kedatangan kecemasan tersebut sebagai hal yang sedikit konyol. Anda dapat tersenyum sendiri setiap kali karakter ini melompat di bahu Anda atau di telinga Anda, memperingatkan Anda tentang ancaman besar berikutnya yang akan menimpa Anda. Semakin ringan Anda membuat kecemasan, semakin memungkinkan Anda, dan semakin cepat Anda akan sembuh. Jangan meremehkan sikap terbuka dan menyenangkan ini. Saya tahu ketika Anda membaca ini, Anda mungkin merasa agak skeptis. Itu alami. Anda takut bahwa jika Anda membiarkan kecemasan dalam hidup Anda hanya akan memperburuknya, bukan?

Bagaimana jika saya mengizinkannya dan menjadi lebih buruk? Bagaimana jika semuanya terlalu berat bagiku untuk mampu menanganinya?


Setiap orang memiliki ketakutan awal yang sama, tetapi percayalah pada saya: membiarkan kecemasan itu bekerja dengan sangat baik dalam rangka penyembuhan. Anda tidak akan menjadi lebih cemas. Bahkan, semakin ramah Anda, semakin cepat tingkat kecemasan Anda akan turun. Dengan latihan yang berkelanjutan, Anda akan menemukan fakta ini untuk diri sendiri. Ketakutan Anda tentang apa yang mungkin dilakukan kecemasan terhadap Anda adalah apa yang telah membuat Anda terjebak dan terjebak dalam kecemasan. Ketakutan Anda adalah ketakutan yang menyebabkan seluruh masalah. Ketika Anda memutuskan untuk tidak lagi memainkan permainan itu, Anda menjadi bebas. Anda mungkin berpikir pendekatan ini kedengarannya terlalu sederhana untuk dikerjakan. Itu tidak mungkin berhasil untuk masalah kecemasan kompleks Anda, bukan?

Saya ingin Anda melakukan lompatan kepercayaan dan percaya akan pendekatan sederhana ini. Percaya pada saya cukup untuk setidaknya mencobanya selama satu minggu. Setelah Anda mulai merasa kecemasan Anda berkurang, Anda akan memiliki bukti untuk mengonfirmasi bahwa ini adalah pendekatan yang tepat untuk dilakukan. Banyak guru hebat telah mengajarkan pendekatan yang sangat mirip untuk menyembuhkan ketakutan dan kecemasan, tetapi sayangnya pengajaran itu telah ditenggelamkan oleh pendekatan manajemen kecemasan yang lebih kompleks. Dan kalian tahu, pendekatan yang kompleks ini tidak akan pernah cocok untuk Anda yang ingin melakukan terapi terhadap diri sendiri. Kecuali Anda punya modal lebih untuk membayar Expert dalam membantu Anda.

Terapi ini adalah solusi yang langgeng karena mengarah ke inti masalah, yaitu perlawanan terhadap kecemasan, dan ini sembuh dengan menyingkirkan pikiran cemas Anda. Ini mengajarkan Anda bahwa ketakutan hanyalah perasaan, pikiran hanyalah pikiran, dan Anda benar-benar aman. Jadi perlu diingat bahwa pendekatan inti di sini adalah untuk tidak pernah menghindari kecemasan atau menolaknya. Ketika Anda membanting pintu karena cemas, pintu itu menabrak jendela. Jadi, biarkan masuk dan duduk. Menjadi nyaman dengan hal aneh itu. Saya ingin Anda bahkan mengundangnya untuk bergabung dengan Anda ketika Anda tidak cemas sama sekali! Kirim pesan untuk dikunjungi bahkan di hari baik Anda. Menjaga pintu tetap terbuka agar saat kecemasan mengunjungi membuat Anda tidak khawatir tentang hal itu yang akan tiba-tiba mengejutkan Anda dari tiba-tiba.

Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda akan merasakan perubahan dalam sensasi cemas Anda hanya dalam sepuluh hingga lima belas menit. Ketidaknyamanan saraf mulai mereda dan berubah menjadi semacam energi netral dan gelisah, jenis perasaan gelisah yang Anda dapatkan dari minum terlalu banyak kopi. Ini adalah jenis energi gugup yang dapat Anda gunakan untuk bekerja dan menyalurkannya secara positif dengan menggunakannya untuk menyelesaikan sesuatu. 

Ini positif dan kegugupan produktif yang membuat Anda merasa bisa bangkit dan pergi daripada melumpuhkan Anda dengan rasa takut yang mandek. Anda mungkin pernah mendengar bahwa ketakutan sebenarnya dapat dibuat menjadi akronim, TAKUT, yang merupakan singkatan dari "Feeling Excited And Ready." Transformasi itulah yang dimungkinkan terjadi jika kita menerima kecemasan kita 100 persen tanpa komplain lagi.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Terapi Pendekatan Baru: Sambutlah Tamu Tak Di Undang Itu (Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik)"

Berlangganan via Email