Widget HTML Atas

Terapi Pendekatan Baru: Siapa Yang Berani Menang

Terapi Pendekatan Baru: Siapa Yang Berani Menang



Kecemasan bukanlah monster yang bisa membuat Anda marah. Saya tahu rasanya seperti itu sebagian besar yang Anda rasakan disetiap waktu, tetapi tidak. Saya juga tahu Anda takut itu akan membunuh Anda atau membuat Anda gila, tetapi tidak akan pernah seperti itu. Anda aman. Anda harus percaya itu. Kecemasan Anda bukanlah seorang penyerang. Itu adalah tarik menarik internal yang Anda alami dengan diri sendiri. Tidak ada monster yang mengejar Anda. Sebaliknya, ini adalah cara tubuh Anda sendiri yang salah arah untuk mencoba melindungi Anda. Tubuh Anda mencoba melakukan apa yang menurutnya terbaik untuk Anda. Alat yang Anda gunakan hingga sekarang belum berfungsi, jadi Anda harus membatalkan strategi koping lama Anda dan mengadopsi pendekatan baru. Teknik yang mengajarkan Anda untuk  secara radikal memiliki hubungan baru dengan kecemasan Anda. Ini mengajarkan Anda untuk berhenti melihat kecemasan Anda sebagai kekuatan yang menindas melainkan energi netral yang dapat disalurkan ke Anda dan memberikan manfaat. Ini memerlukan pembelajaran respons baru terhadap kecemasan untuk menjadi bebas darinya.

Ada empat langkah sederhana:

  • Meredakan
  • Mengizinkan
  • Menuju Kedepan
  • Mengikutsertakan
Saya menyebutnya sebagai 4M, terdengar seperti rumus murahan memang namun ini dapat membuat Anda lebih mudah mengingatnya.

LANGKAH 1. MEREDAKAN

Kecemasan tidak lebih dari energi gugup di tubuh Anda. Energi ini naik dan jatuh seperti ombak di lautan. Anggap saja seolah-olah Anda sedang gelisah di lautan dan sekali-sekali gelombang muncul di depan Anda. Ini adalah gelombang energi saraf. Ketika Anda menahan ombak, gelombang itu menghempaskan Anda dan membuat Anda takut, tetapi ketika Anda bergerak dengan itu, Anda naik dan melewati itu dan pada akhirnya kehilangan rasa takut Anda akan ombak. Gelombang kecemasan naik, memuncak, dan kemudian jatuh kembali. Mereka selalu memuncak dan kemudian mereda. Naik dan turun mereka pergi. Mereka menjadi masalah (gangguan) hanya jika Anda menanggapinya dengan cara yang salah.

Langkah pertama adalah melatih kembali bagaimana Anda segera merespons kecemasan tersebut. Ini titik kontak pertama Anda dalam proses menuju kesembuhan, dan ini sangat cepat dan langkah yang cukup mudah untuk diterapkan. Kecemasan sering datang entah dari mana dan kemudian meningkat sangat cepat. Seperti yang kita lihat di postingan sebelumnya, pemicu awal kecemasan dapat disebabkan oleh beberapa hal yang berbeda (mis. kelelahan, stres, pola makan yang buruk), tetapi meningkat dengan cepat karena Anda akan melawan arus kegelisahan Anda. Anda sudah merespons dengan cara yang salah sebelumnya.

Kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan orang ketika kecemasan muncul adalah untuk terjebak dalam pikiran "bagaimana jika".

Bagaimana jika jantungku tidak berhenti berdebar?
Bagaimana jika saya mengalami serangan panik di sini di mobil?
Bagaimana jika kecemasan konstan ini tidak hilang?
Bagaimana jika saya pingsan? Siapa yang akan membantu saya?
Bagaimana jika pikiran saya tidak pernah berhenti terobsesi dengan pikiran-pikiran ini?

Sejak zaman prasejarah, pikiran kita telah terhubung untuk mencari potensi ancaman dan kemudian menghindarinya. Dunia tempat kita hidup sering kali merupakan lingkungan dan kondisi hidup atau mati , dan "bagaimana jika" adalah proses kognitif yang bermanfaat yang dikembangkan untuk jauhkan kami dari bahaya langsung. Bagaimana jika bayangan di balik semak itu adalah pemangsa? Lebih baik untuk mundur segera.

Namun, jarang (untungnya!) untuk mengalami momen hidup atau mati, begitu juga kami sebaliknya pikiran beralih ke dalam, mencari situasi yang mengancam jiwa yang sama yang hampir selalu dibayangkan atau dilebih-lebihkan.

Bagaimana jika jantung yang berdetak itu berarti saya akan mengalami serangan jantung?
Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan dan tidak bisa memberi makan diri sendiri atau keluarga saya?

Perhatikan bahwa "bagaimana jika" ini hampir tidak pernah berputar di sekitar hal-hal baik berpotensi terjadi, seperti:

Bagaimana jika seseorang mengejutkan saya dengan kabar baik hari ini?
Bagaimana jika dokter mengatakan saya dalam kondisi sangat sehat?

Pikiran kita tidak berevolusi seperti ini karena, pada masa prasejarah, itu lebih baik untuk berhati-hati dan dijaga daripada optimis dan riang. Jika "bagaimana jika" tidak merespons dengan benar dan cepat dijinakkan, mereka cenderung lepas kendali, melompat dari satu pikiran bencana ke pemikiran lainnya. Sebelum Anda menyadarinya, "bagaimana jika" ini telah memicu gelombang adrenalin dan ketakutan.

Bagaimana jika? … Bagaimana jika? ... Lalu bagaimana jika? 

Anda tidak bisa menghentikan gelombang kecemasan awal atau pikiran "bagaimana jika" yang melintas pikiran Anda. Mereka terwujud di luar kendali Anda. Yang selalu bisa Anda kendalikan adalah tanggapan Anda terhadap mereka. Untuk meredakan cemas "bagaimana jika," Anda perlu menjawab pertanyaan tersebut dengan cara yang benar dan membatasi potensi kecemasan meningkat. Respons yang baik untuk "bagaimana jika" adalah: "Jadi apa!"

Bagaimana jika jantungku tidak berhenti berdebar?
Terus! Jantungku adalah otot yang sangat kuat. Ini tidak lebih dari sebuah latihan ringan untuk itu.

Bagaimana jika saya mengalami serangan panik di sini di mobil?
Terus! Saya akan menepi dan melewatinya seperti yang selalu saya lakukan di masa lalu.

Bagaimana jika saya pingsan di depan umum? Siapa yang akan membantu saya?
Terus! Jika saya pingsan, saya pingsan. Seseorang akan membantu saya, dan dalam dua menit saya akan menjadi sadar lagi.

Bagaimana jika pikiran saya tidak pernah berhenti terobsesi dengan pikiran-pikiran ini?
Terus! Pikiran hanyalah pikiran dan tidak bisa membahayakan saya. Akhirnya saya cemas pikiran akan tenang, dan pikiran akan hilang.

Tidak masalah jika Anda tidak sepenuhnya percaya pada tanggapan Anda sendiri untuk pertannyaan ini. Poin kunci di sini adalah dengan cepat meredakan penumpukan rasa takut karena "bagaimana jika" dengan cara yang benar dengan sikap "jadi apa/terus kenapa?" yang kuat.

Menjawab dengan "jadi apa" efektif karena itu menetralkan rasa takut dan menempatkan Anda kembali ke posisi kekuasaan. Jika "jadi apa" tidak terasa seperti respons yang sesuai untuk Anda, maka datanglah dengan respons Anda sendiri seperti "apa pun" atau "oh well." Kalian bisa emgkreasikannya sesuai dengan kalimat yang cocok dengan kalian , yang penting kalimat tersebut adalah solusi ketakutan "bagaimana jika" itu.

"Bagaimana jika saya pingsan dan tidak ada yang membantu?"
"Bodo amat, petugas medis, satpam, atau polisi yang ada disana juga pasti akan memaggil Ambulance"

Saya jadi ingat, buku cara bersikap bodo amat dari Mark Manson jadinya wkwk.

Anda dapat meredakan firasat kecemasan umum secara cepat dengan tepat cara yang sama dengan mengatakan "Apa pun, itu hanya kegugupan gugup, bukan masalah besar." Meredakan semua kecemasan dengan sikap kuat "jadi apa" / "apa pun" adalah langkah penting pertama dalam terapi ini. Dengan cepat melucuti penumpukan ketegangan dan membuat Anda bergerak ke arah yang sama dengan rangsangan saraf bukannya menolaknya. Ini awal yang baik, tetapi Anda sekarang perlu menggunakan langkah selanjutnya respons untuk melepaskan kecemasan lebih jauh.

LANGKAH 2. MENGIZINKANNYA

Sekarang Anda sudah mulai merespons kecemasan dengan cara yang benar, itu penting bagi Anda teruskan dengan melepaskan semua perlawanan sehingga kecemasan apa pun yang masih ada bisa menghilang lebih cepat. Anda melakukan ini dengan menerima kecemasan yang Anda rasakan dan membiarkannya terwujud dengan cara apa pun yang diinginkannya. Anda lihat, ketakutan dan kecemasan dapat datang begitu tiba-tiba sehingga hampir semua orang respons awal terhadapnya sama. Kita menolaknya. Adalah sifat manusia untuk melakukannya. Mengindari pengalaman yang tidak nyaman seperti kecemasan. Kita lebih suka melarikan diri darinya atau mencoba untuk memblokirnya. 

Sayangnya, tidak ada yang pernah memberi tahu kita bahwa itu salah, itu adalah respon yang sanngat salah untuk dilakukan. Itu tanggapan yang salah karena ketika kita melawan kecemasan, itu upaya menjebak kita dengan kekuatan yang sama dengan yang kita lakukan untuk melawannya. Saat kita berlari dari sana, ia mengejar kita dengan kecepatan yang sama untuk melarikan diri. Anda akan selalu terjebak dalam ketakutan jika Anda selalu berusaha untuk mempertahankannya jarak dari hal tersebut.

Mungkin dua langkah ini dulu yang kita bahas, dan kalian bisa langsung mencoba dirumah.

Terima Kasih
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Terapi Pendekatan Baru: Siapa Yang Berani Menang"

Berlangganan via Email