Widget HTML Atas

Tidak apa-apa jika kamu merasa takut

Tidak apa-apa jika kamu merasa takut


Photo by Evie S. on Unsplash

Kecemasan bisa menjadi pengalaman yang sangat menakutkan. Biarkan diri Anda merasa takut jika itu yang Anda rasakan. Biarkan diri Anda merasa rentan. Semakin Anda membiarkan diri Anda menerima apa adanya pada saat ini, semakin cepat emosi ketakutan yang ditimbulkan akan hilang. Ingat, gelombang naik dan turun. Ini hanya pikiran dan perasaan. Mereka tidak bisa menyakitimu. Satu-satunya kekuatan yang mereka miliki atas Anda adalah kekuatan dan makna yang Anda berikan kepada mereka. Jadi, jangan beri mereka arti atau arti. Normalisasi mereka dan biarkan mereka lewat. Rangkullah kecemasan itu tanpa penilaian dan tanpa pendapat. Katakan "ya" dengan senyum dan biarkan diri Anda merasakan apa pun yang nyata. Jika Anda melakukan ini 100 persen, perasaan itu akan berubah dalam beberapa saat menjadi sesuatu yang lain. Sensasi berubah dari waktu ke waktu. Itu tidak akan hilang, tetapi itu akan berubah menjadi perasaan yang lebih dapat ditoleransi hanya dengan mengatakan "ya" dan membiarkannya ruang. 

Membiarkan semua pikiran dan emosi tidak nyaman ruang mereka adalah kunci. Ada metafora populer tentang langit biru yang terhalang oleh awan kelabu. Itu berasal dari ajaran mindfulness, di mana Anda membayangkan pikiran Anda seperti langit biru yang cerah dan perasaan cemas Anda seperti awan gelap yang bergulir. Tidak peduli berapa banyak awan gelap yang muncul, langit biru yang cerah selalu ada di latar belakang menonton. Langit biru memungkinkan cuaca gelap datang dan pergi tidak peduli seberapa tidak menyenangkan tampilannya. Akhirnya cuaca buruk berlalu, dan Anda pergi dengan langit biru cerah lagi. Penerimaan dan pemberian apa yang dibutuhkan adalah praktik. Pada awalnya, Anda tentu akan merasakan dorongan untuk mengatakan, "Tidak, saya tidak menginginkan ini." Anda akan merasakan badai itu muncul dan berpikir, "Saya tidak suka tampilan ini," atau "Saya tidak ingin merasakan ini." Itu adalah tanggapan alami, jadi biarkan pikiran penolakan muncul, amati, dan biarkan hadir juga. Semua badai berlalu. Awan abu-abu gelap kecemasan akan melayang lebih cepat jika Anda memberi mereka ruang untuk melakukannya. Anda mungkin juga menghadapi penolakan terhadap buku ini dan saya. Anda akan mempertanyakan apakah saya benar-benar tahu apa yang saya bicarakan. Anda akan memiliki pemikiran tentang menjatuhkan pendekatan ini dan kembali online untuk menemukan beberapa solusi lain yang meminta lebih sedikit dari Anda. Biarkan resistensi itu ada begitu saja. Beri ruang dan amati saja. Tersenyumlah dalam hati karena Anda tahu ini hanyalah sebuah permainan antara Anda dan kecemasan Anda. Mengatakan "ya" menempatkan Anda kembali ke arus Anda, yang merupakan sikap terbuka, lembut, dan penuh kasih sayang terhadap semua hal yang Anda rasakan. Ini seperti aliran air dingin yang menenangkan sistem saraf Anda. Ini menggeser Anda dari keadaan "berkelahi atau lari" ke salah satu dari "istirahat dan cerna". 

Dalam bukunya yang luar biasa, Hope and Help for Your Nerves, Dr. Claire Weekes menulis tentang aliran dengan menggunakan konsep mengambang dengan kecemasan. Respon DARE berhubungan dengan konsep yang sama yang dia tulis sekitar lebih dari lima puluh tahun yang lalu. Anda melayang (atau mengalir) dengan rangsangan gugup, dan dengan melakukan hal itu, kecemasan berkurang. Ketika Anda mengalir dengan kecemasan Anda, awan gelap cepat berlalu dan digantikan oleh langit biru. Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda akan terkejut dengan seberapa cepat perasaan dan sensasi cemas berubah. Tetapi ingat, jangan mencari perubahan itu atau mencoba memaksanya untuk terjadi. Biarkan itu terjadi pada waktunya sendiri. Paradoks dari kegelisahan penyembuhan adalah bahwa Anda berusaha untuk menghasilkan perubahan positif sementara secara bersamaan baik-baik saja jika perubahan itu tidak terjadi segera. Gila kan? Tapi begitulah adanya. Begini cara yang dikatakan oleh klien program pelatihan saya: "Apa yang telah mengganggu saya tentang kemajuan saya, dan tentang keseluruhan program adalah bahwa hal itu tampak paradoks: 'OK, saya akan menerima Anda sehingga saya dapat terbebas dari Anda!' sangat pandai menyadari bahwa saya sebenarnya aman, dan sensasi itu tidak akan menyakiti saya. Apa yang saya belum bisa lakukan dengan baik mengikuti sensasi. Sekarang saya melihat bahwa saya hanya harus mengikuti, melakukan apa pun yang saya butuhkan atau rencanakan, sambil merasakan dan tidak terlalu mengalihkan perhatian saya dari mereka, tetapi tidak memberi mereka ruang di kepala saya. ”
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Tidak apa-apa jika kamu merasa takut"

Berlangganan via Email