Widget HTML Atas

Tindakan Peyembuhan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik

LANGKAH 4. LAKUKAN 



Langkah keempat dalam teknik ini singkat namun penting karena menyelesaikan seluruh gerakan dari awal hingga selesai. Ini dirancang untuk menjaga pikiran cemas Anda keluar dari jalan sehingga sistem saraf Anda dapat sepenuhnya menurunkan kepekaan dan bersantai kembali. Setelah Anda menerapkan tiga langkah sebelumnya , pikiran cemas Anda secara alami akan mencari cara untuk mengembalikan Anda ke keadaan khawatir dan takut. Untuk menghindari ini, Anda perlu terlibat dengan sesuatu yang membutuhkan perhatian penuh Anda. Apa artinya itu adalah bahwa begitu Anda sudah meredakan rasa takut awal dan membiarkan kecemasan hadir, Anda kemudian harus keluar dari gelombang kecemasan yang menurun dengan menyibukkan diri Anda dengan aktivitas yang benar-benar melibatkan pikiran 

Anda, apa pun yang terjadi pada Anda perhatian penuh, seperti membaca majalah, fokus pada tugas tertentu di tempat kerja, atau berbicara dengan seseorang secara langsung atau di telepon. Melakukan hal ini membuat Anda dalam keadaan mengalir dan mencegah Anda dari ketagihan kembali ke lingkaran kecemasan. Poin yang paling penting di sini adalah jangan diam. Kemalasan adalah musuh pemulihan. Jika Anda diam, Anda akan merenung dan "check-in" sepanjang waktu. "Mengecek" adalah kebiasaan yang dimiliki semua orang yang gelisah untuk memindai pikiran dan tubuh mereka untuk melihat bagaimana perasaan mereka setiap beberapa saat. Pikiran cemas memindai bahaya. Anda secara dramatis mengurangi berapa kali Anda "check-in" jika Anda terlibat dengan sesuatu untuk mengisi pikiran Anda.

Jangan marah ketika kecemasan terus mengganggu. Saya berjanji kepada Anda — itu tak terhindarkan. Jadi seperti itu, tetap dengan lembut menaruh perhatian Anda kembali pada apa yang Anda terlibat dengan dan melanjutkan dengan pengetahuan penuh bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar dan bahwa pendekatan baru Anda sebenarnya menyembuhkan kecemasan di latar belakang saat Anda terlibat dengan tugas lain. Misalnya, bayangkan Anda sedang duduk di tempat kerja dan tiba-tiba merasakan gelombang kecemasan. Mungkin jantung Anda berdetak kencang atau pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran cemas.

1. Anda segera merespons dengan menjinakkannya dengan sikap "jadi apa / apa" yang lucu. 
2. Kemudian Anda beralih ke membiarkan sisa kecemasan yang Anda rasakan hadir sepenuhnya. Anda merasa nyaman dengan ketidaknyamanan Anda yang gelisah. "Aku menerima dan membiarkan perasaan cemas ini." 
3. Sekarang jalankan menuju perasaan cemas dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sebenarnya senang dengan mereka. "Saya senang dengan perasaan ini." 
4. Kemudian akhirnya, Anda memindahkan fokus Anda kembali ke apa yang Anda lakukan. 

Dalam hal ini, Anda terlibat dengan pekerjaan di depan Anda tanpa merasa perlu memeriksa setiap saat karena Anda tahu Anda melakukan hal yang benar untuk menyembuhkan kecemasan Anda. Harap dicatat bahwa ada perbedaan yang sangat kentara tetapi penting antara keterlibatan dan gangguan. Terlibat dengan sesuatu bukanlah bentuk gangguan. Anda tidak berusaha mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan; Anda terlibat dengan kehidupan lagi. Anda membiarkan kecemasan hadir, tetapi pada saat yang sama Anda tidak akan berhenti menjalani hidup Anda.
Hai Kak, Share AnxietyIndo Ke Yang Lain Ya

Tidak ada komentar untuk "Tindakan Peyembuhan Gangguan Kecemasan Dan Serangan Panik"

Berlangganan via Email